ילדים בני 40 מקבלים את כמות השינה הנמוכה ביותר, מחקר אומר + 5 טיפים שיעזרו

אתה כנראה לא לישון כל כך כפי שעשית כילד, ומסיבה טובה. משך השינה משתנה לאורך חיינו הודות לאורחות החיים וצרכי ​​השינה המתפתחים כל הזמן. אבל כמה שינה אתה צריך וכמה שינה אתה מקבל הם שני דברים נפרדים. במחקר חדש שפורסם בכתב העת דוחות מדעיים 1 , חוקרים התייחסו לאפס את קבוצת הגיל שישנה הכי פחות. הנה מה שהם מצאו, בתוספת הטיפים המובילים שלנו לשינה איכותית - לא משנה בן כמה אתה.

איך השינה משתנה עם הגיל

לצורך המחקר, החוקרים ניתחו נתונים מה- סקר בחינת בריאות ותזונה לאומית 2 , שכללה למעלה מ-11,000 משתתפים, מגיל 6 ומעלה. במשך שבעה ימים לבשו המשתתפים מדי תאוצה, שעוקבים אחר תנועה ולאחר מכן, שינה.

בהתבסס על הממצאים שלהם, נראה שדפוסי השינה של אנשים, כלומר משך השינה (או כמה זמן הם ישנים), יוצרים צורת U, כאשר השינה פוחתת ככל שאנו מתקרבים לגיל העמידה ועולה בעקבות גיל העמידה.

באופן ספציפי, הם מצאו, נראה שגיל 40 הוא הגיל שבו האמריקנים ישנים הכי פחות בממוצע. ובסביבות גיל 50, משך השינה מתחיל לעלות שוב.

איך להשיג שינה איכותית ללא קשר לגילך

על איזה חלק של צורת ה-U תיפול, אנחנו יכולים לנחש שאתה פשוט רוצה להרגיש במיטבך - ושינה באיכות טובה יכולה לעזור לך לעשות זאת. הנה הטיפים המובילים שלנו כדי לוודא שאתה נודניק ביעילות :

סימן גלגל המזלות 2 ביולי

1. יש סדר יום עקבי

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור היגיינת השינה הכוללת הוא זמן שינה עקבי - וזמן ערות. גם בסופי השבוע, נסה ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום. זה יעזור לווסת שלך קצב צירקדי כך שאתה יכול בקלות להירדם כל לילה ולהתעורר בקלות.

2. נסה תוסף תומך שינה

בנוסף ללוח זמנים קבוע לשינה, תוספי מזון כמו Mindbodygreen's תמיכת שינה+ יכול להציע לנו רגליים על היגיינת השינה שלנו.* הנוסחה כוללת מגנזיום ביסגליצינאט , כמו גם מרגיע שיזף ו PharmaGABA® , לתוסף שיכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר (במילים אחרות, זה יגשימו את חלומות השינה).*

3. לזוז

כמומחה שינה מוסמך מייקל ג'יי ברוס, Ph.D., הסביר בעבר ל-mbg, 'אם אתה לא עושה שום דבר כדי להתאושש ממנו, הגוף שלך לא צריך להתאושש כל כך הרבה.' במילים אחרות, אם הגוף שלך לא עייף בסוף היום, ההירדמות תהיה הרבה יותר קשה. רק זכרו, פעילות גופנית אינטנסיבית סמוך לשעת השינה יכולה למעשה להיות מגרה מדי, אז השאירו את האימונים הקשים יותר לשעות היום ופעילויות מרגיעות יותר לערב. מחקרים מראים שזהו הזמן הטוב ביותר להתאמן לפני השינה , אם אתה סקרן.

4. בחרו חטיפים לפני השינה בחוכמה

מכוס קפה אחר הצהריים ועד א כוס יין בערב , ואפילו חטיפים מסוימים לפני השינה , יש הרבה של דברים שיכולים להשפיע לרעה על השינה שלך. עזוב את הקפאין מוקדם יותר מאשר מאוחר יותר (כמה מחקרים מציעים לעשות זאת שש שעות לפחות לפני השינה 3 ), ואם אתה שותה אלכוהול, Breus ממליץ להגביל את עצמך לשני משקאות, לשתות כוס מים עם כל אחד ולהפסיק לשתות לפחות שלוש שעות לפני השינה.

5. יש שגרת רגיעה מוצקה

אחרון חביב, לעולם אל תזלזל בחשיבותו של מרגיע שגרת מנוחה שמכין אותך לשינה נהדרת. זה ייראה שונה עבור כולם, אבל תחשוב על אורות עמומים, ריחות מרגיעים , תה מרגיע , ו חדר שינה מגניב . ואל תשכח את שלך תוסף שינה . באשר ממה להימנע, חשבו על כל דבר מעורר, כגון טלפונים, טלוויזיות, אורות בהירים וכו'.

סימן 1 באוקטובר

הטייק אווי

צרכי השינה האישיים שלנו משתנים ככל שאנו מזדקנים - כאשר איכות השינה היא הנמוכה ביותר בסביבות גיל העמידה - אך הצורך בשינה עצמו לא. לא משנה כמה אתה בן או צעיר, תעדוף שינה הוא עמוד תווך של רווחה כללית וחיוני כדי להרגיש במיטבך בכל יום. חמשת הטיפים הללו יכולים להיות מועילים לעידוד מנוחה עמוקה ומשחזרת.