אימון חוזק וקרדיו של 21 דקות לשלב הזקיק שלך

כוונון למחזור הטבעי של גופך יכול להיות אסטרטגיה כה עוצמתית למיטוב רווחתך-וזה כולל את מחזור הווסת שלך (אתה יכול  קרא עוד על זה כאן ). כמאמן מוביל ב  P.volve , אני כאן כדי לשתף כמה תובנות לגבי פעילות גופנית למחזור שלך, על סמך  תוכנית הפאזה והפונקציה של P.Volve , נוצר יחד עם מועצת הרופאים המייעצת הקלינית שלנו, תזונאים ועוד. 

בעבר שיתפתי את הדרך הטובה ביותר להתאמן על התקופה שלך - עכשיו, אנו הולכים להתייחס לשלב הזקיק, שמגיע מיד לאחר הווסת. בתחילת שלב זה (מיד לאחר התקופה שלך), רמות ההורמונים שלך מתחילות נמוכות. אבל אז, ככל שזה קורה, אסטרוגן וטסטוסטרון מתחילים לעלות - זה משווה ליותר אנרגיה ו  שיפורים במצב הרוח ו

בשלב הזקיק, הייתי ממליץ להחליף את האימונים שלך בין אימוני כוח לקרדיו. רק שימו לב לצורתכם וליישור שלכם - כפי שמציעים מחקרים מסוימים,  פגיעת שרירים וגיד עשויה להיות שכיחה יותר בשלב הזקיק המאוחר בהשוואה לשלב הזקיק 1 ו

כדי לייעל את כל מה שקורה בגופך בשלב זה, נסה את אימון הפאזה הזקיק הזה, המשלב מעט חוזק וקרדיו. כל מה שאתה צריך זה סט קל של משקולות ודאונים (או מגבות קטנות). בואו נתחיל!

סיכום אימון

• זְמַן:  21 דקות
• צִיוּד:  משקולות קלות
• הוראות:  עקוב אחר הסרטון, ועבר מתרגיל לתרגיל לאחרת כמצוין. להפגנות התנועה להלן, שלמות למשך 60 שניות, חוזרים משני הצדדים במידת הצורך.