אימון ליבה יעיל של 5 דקות שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום

אימוני ליבה הם תמיד בחירה מצוינת - הסיבה לכך היא שמרכז חזק יעזור לתמוך בגופך במהלך כל האימונים האחרים שלך, ובחיי היומיום. ולמרבה המזל, קצת עבודת ליבה יכולה להגיע רחוק!

סימן 25 בפברואר

זו הסיבה שהרכבתי את הסופר-מהיר הזה, 5 דקות תרגיל ליבה שגרה שאתה יכול לעשות ממש בכל מקום. זה מושלם לכניסה לכל אחת משגרות האימון האחרות שלך - אירובי בעל השפעה נמוכה , זרועות, רִיצָה , ועוד. אחרת, האימון המהיר הזה הוא אופציה נהדרת כשיש לך רק כמה דקות פנויות לתנועה מסוימת.

לאימון ליבה ארוך יותר, אל תהסס להפעיל את סדרת ארבעת המהלכים הזו פעם או פעמיים נוספות כמעגל. לא משנה מה תבחרו, דעו שאני נותן לכם היום את ה-High-Five הוירטואלי הגדול ביותר להזזת הגוף שלכם!

7878 מספר מלאך

צא לזוז עם מאמן הזרקורים שלנו:  ג'נייל מייסון .

סיכום אימון

• זְמַן:  5 דקות
• צִיוּד:  מזרן יוגה
• הוראות:  עברו מתרגיל אחד למשנהו, לפי ההוראות. חזור על השגרה פעם נוספת עד הסוף אם תרצה אימון ארוך יותר.

לחיצת רגליים לשולחן

1. התחל בשכיבה על המחצלת שלך. הרם את הרגליים שלך למצב שולחן.
2. השאר את הראש שלך על הקרקע, ולחץ את הידיים לתוך הירכיים.
3. לחץ את הגב שלך שטוח אל המחצלת, ו לערב את הליבה שלך .
4. המשך להצמיד את הידיים לרגליים למשך 45 שניות. נח למשך 15 שניות, ולאחר מכן המשך למהלך הבא.

באג מת

1. התחל בשכיבה על המחצלת שלך. הרם את הרגליים שלך למצב שולחן.
2. השאר את הראש שלך על הקרקע, ולחץ את הידיים לתוך הירכיים.
3. הרחיבו את זרוע שמאל מעל ראשכם, ומתחו את רגלכם השמאלית החוצה ישרה, עד ששניהם מרחפים כמה סנטימטרים מהקרקע (או ככל שתוכלו להגיע מבלי לקשת את הגב).
4. החזר את היד והרגל כדי להתחיל. המשך במשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי. נח למשך 30 שניות, ולאחר מכן המשך למהלך הבא.

משיכת קרש צד

1. היכנס לתוך קרש צד בצד ימין שלך. לחץ על המרפק הימני והאמה לתוך המחצלת, וערם את הכתף הימנית על המרפק.
2. מתח את זרועך השמאלית מעל ראשך, ולאחר מכן הצמד את הגב שלך כשאתה מכופף את המרפק ומושך את זרועך לצד גופך. חזור להתחלה.
3. החזיקו את הקרש והמשיכו למשוך למשך 30 שניות. לאחר מכן חזור על הצד הנגדי. נח למשך 30 שניות, ולאחר מכן המשך למהלך הבא.

אופני מרפקים לברכיים

1. שכבו על הגב והקרבו את הברכיים אל החזה. הרם את הראש, הצוואר והכתפיים מהקרקע. הדביקו את הגב התחתון לתוך המחצלת.
2. כופפו את הידיים והביאו יד אחת על המצח, קצות האצבעות פונות כלפי מעלה. ערמו את כף היד הנגדית על היד השנייה.
3. הביאו את הברך הימנית לכיוון החזה כאשר אתם מאריכים את רגל שמאל החוצה. שלב את הליבה והבא את המרפקים לכיוון הברך, תוך שמירה על אותה תנוחת יד.
4. החלף את הרגליים וחזור על הצד הנגדי.
5. המשך לסירוגין במשך 60 שניות.