יוגה נידרה: הנה מה שאתה צריך לדעת

עיין בלוח הזמנים בסטודיו היוגה המקומי שלך. בין סדנאות ההיפוך ושיעורי היוגה המתוזמנים באופן קבוע, תוכלו למצוא שיעור או סדנת יוגה נידרה. אם לא בחודש הבא, הוא יהיה שם בקרוב. הסיבה לכך היא שלתרגול העתיק של יוגה נידרה יש המון יתרונות לגופנו ולמוחנו - ואנשים סוף סוף תופסים.

מצב עמוק זה של מנוחה מודעת, סגנון מדיטציה עתיק שמתחיל לעלות על המיינסטרים, כבר אינו שמור לחיי אשרם או להכשרות מתקדמות למורים ליוגה. זה הפך למבצע חצי קבוע באולפני יוגה בניו יורק ולוס אנג'לס, מכיוון שיוגים מכל הרמות שמקבלים טעימה לא מפסיקים לחזור לעוד. ספרי שחרור חדשים כמו יוגה נידרה: אמנות השינה המהפכה , בחודש מרץ, ו להעז לנוח: להחזיר את כוחך עם מדיטציית מנוחה של יוגה נידרה (שיגיע לאקרנים בנובמבר הקרוב) משבח את היתרונות המודרניים של יוגה נידרה ומשתף יישומים מעשיים של הנוהג העתיק. בנוסף, עם עליית הפודקאסטים ותוכן האודיו, הגישה ליוגה נידרה דרך סרטוני YouTube ומקורות שמע שונים אחרים מעולם לא הייתה קלה יותר.

אז על מה כל הבאזז? אם אתה חדש ביוגה נידרה, הנה כל מה שאתה צריך לדעת על התרגול הקסום הזה.

מהי יוגה נידרה ומדוע לא שמעתי על כך קודם?

ידרה נידרה מכונה לעתים קרובות 'שינה יוגית', מצב פרדוקסלי של הימצאות בין שינה לתודעה המסייע לריפוי רגשי ופיזי עמוק, לחווט מחדש את המוח ולחקירה עצמית. ריצ'רד מילר, דוקטורט ומחבר הטקסט הסמכותי, המקובל לעתים קרובות יוגה נידרה: תרגול מדיטטיבי להרפיה וריפוי עמוקים , הניח כי אין הפרדה בין מצב החלומות שלנו למציאות מכיוון שהם מודיעים זה לזה, ויוגה נידרה היא פרקטיקה המסייעת להביא אותך ליישור קו עם האמת שלך.

מורה ליוגה מקנדה תניס פישמן למד יוגה נידרה באשראם של סוואמי סטיאננדה, אשר מילא תפקיד חזק בפיתוח טכניקת היוגה נידרה. פישמן מסכים כי יוגה נידרה צוברת פופולריות מכיוון שהיא נוגדת אורח החיים המודרני שלנו. כתרבות, אנחנו תמיד מחוברים, לעתים קרובות לחוצים, ומערכות העצבים שלנו כל הזמן במצב מאבק או ברח, אוהד. יוגה נידרה היא דרך יעילה ויעילה לגשת למצב הפאראסימפתטי 'לנוח ולעכל', שם מתרחש ריפוי.

אבל זה לא הכל על ביטול תופעות הלוואי של החיים המודרניים - יש בזה הרבה יותר מזה. 'כתודעה קולקטיבית, אנחנו מתעוררים,' אמרה. מכיוון שבריאות הופכת לאורח חיים יותר מאשר לטרנד, המתרגלים רוצים לחוות את התרגולים העדינים יותר של יוגה ויוגה נידרה מציעה בדיוק את זה.

קלואי קרנגאן , בעלים משותפים של סטודיו להכנת מגמות וקהילה מבוססת קהילה שמיים טינג מסכים. 'יוגה נידרה הייתה תכשיט נסתר של תרגול היוגה במשך זמן רב, אך בהחלט מתחילה להגיע לקהל רחב יותר כעת. אני חושב שככל ש'בריאות 'כמו מגמה ממשיכה להתפתח, שיטות האזוטריה והשורשיות יותר מתחילות לקבל הכרה. '

מהם היתרונות של יוגה נידרה?

התרגול של יוגה נידרה מתחיל בכוונה אישית. אז אמנם זה באמת תלוי בכוונה, אבל יוגה נידרה תעזור לך לנוח, להחזיר, להוריד את הלחץ, להגביר את המודעות, לבטל הרגלים רעים, ובסופו של דבר להבין את הייעוד האמיתי שלך ואת המטרה הגבוהה שלך. וכולנו צריכים עוד מזה, נכון?

בהתחלה, בין אם אתה נרדם במהלך האימון (וזה די נפוץ) ובין אם לא, תתחיל להרגיש מנוח ומשוחזר יותר. שעה אחת של יוגה נידרה היא רגועה כמו כמה שעות שינה, על פי סוואמי סטיאננדה - אז זה כלי נהדר להסתמך עליו כשאתה מרגיש פחות מנוח. וככל שמתקדמים, אתה יכול להשתמש ביוגה נידרה כתרגול רוחני כדי לעזור להבהיר וליישם את מטרתך ככל שאתה מבלה יותר זמן במוחך, וממזג את התודעה שלך עם התת מודע החזק שלך.

במחקר מרתק אחד ש סרק את המוח בקרב גברים ונשים שעשו יוגה נידרה, החוקרים מצאו כי מוחם של המתרגלים הראה שהם נמצאים בבת אחת במצב מנוחה עמוק הדומה לשינה, אך הם בכלל לא ישנים. למעשה, הם היו בהכרה מוחלטת. 'המדידות מראות, לראשונה, שאפשר להיות מודעים לחלוטין במצב כה עמוק - שאפשר לחוות ולשלוט במודעות בפעילות המוח בו זמנית. זה מאשר שמדיטציה היא המדינה הגדולה הרביעית, השווה לחלום, לישון ולעירות. '

בנוסף ליתרונות של התרגול בפועל, יוגה נידרה נגישה לכולם, יכולה להיעשות כמעט בכל מקום בעלות נמוכה מאוד, וזו דרך פשוטה להתחיל בתרגול מדיטציה.

איך נראים 'פוזות' של יוגה נידרה?

אתה יודע הכל על תנוחות יוגה 'רגילות': כלבים הפונים כלפי מטה, כלבים הפונים כלפי מעלה, הצדעות שמש, קוברות לתינוקות, הרשימה נמשכת. אבל האם יש דבר כזה תנוחת יוגה נידרה? לא במובן המסורתי. הדרך הטובה ביותר לתאר יוגה נידרה היא שהיא דומה מאוד לסוואסאנה ארוכה מאוד, או לתנוחת גופות. ההבדל הוא שבעוד שבשיעורי יוגה מסורתיים תנוחה זו נמשכת בדרך כלל כמה דקות, בשיעור נידרה יוגה תחזיק אותה במשך כל שעות התרגול.

אם לא נעים לך לשכב על הרצפה כשכפות הידיים שלך מופנות למשך שעה שלמה, אל תדאגי: שיעורי ידרה רבים ביוגה מספקים אביזרים כמו שמיכות או חיזוקים. בולסטרים נהדרים להנמיך מתחת לברכיים אם אתה נוטה לכאבי גב תחתון, וכאשר גופנו נכנס למצב של רגיעה עמוקה הטמפרטורה הכוללת שלנו נוטה לרדת - כך שיש שמיכה נוחה לכיסוי עצמך היא מכריעה המצב של רגיעה עמוקה הולך.

גלגל המזלות הראשון של נובמבר

בעוד שבשיעורי יוגה מסורתיים בדרך כלל מציגים תנוחות, בשיעור נידרה של יוגה המדריך שלך יפנה את המודעות שלך לגופך, לנשום ולהעלות תמונות שתעזור לך לעבור ביתר קלות למצב ההיפנוטי, הנינוח במיוחד, שמשאיר אותך מרגיש כל כך נח לאחר מכן.

יוגה נידרה היא מדיטציית שינה - אבל זה לא אומר שזה אותו דבר כמו שינה.

אתה מכיר את הרגע הזה רגע לפני שאתה עומד להירדם? אתה מודע לגופך, כבד ונינוח במיטה שלך, וכל דאגותיך עברו לפינה הרחוקה ביותר במוחך. במקום זאת, יש לך מחשבות קצת משונות, כמו חלומות, תוך שאתה מודע בעיקר לסביבתיך. אולי אתה שומע במעורפל רעש מחוץ לחלון חדר השינה שלך, אבל זה לא מפריע לך. זה פשוט רעש, ואתה רק רגעים ספורים מלהיסחף לארץ חלומות. זה בדיוק המרחב הנפשי אליו אתה צריך לכוון עם יוגה נידרה.

כשאתה נמצא בשינה עמוקה ומשקמת, אין לך שום מודעות למה שקורה סביבך - אתה חסר הכרה לחלוטין. יוגה נידרה לא שקטה ככה. ביוגה נידרה אנו כן נאחזים בתודעה שלנו, ואולי אפילו אנו מודעים לקול או לפעילות סביבנו. ההבדל הוא שאנחנו לא מגיבים לזה. אנו פשוט שקועים במצב הכי רגוע שאפשר של אנרגיה מודעת.

את האנרגיה של יוגה נידרה ניתן לתאר בצורה הטובה ביותר כהיפנוטית, וזה משהו שאליו מכוונים. ברגע שאתה נרדם, אתה כבר לא ביוגה נידרה - אך ככל שתוכל להישאר בחלל זמן רב יותר, כך תוכל בקלות יותר להפיק את היתרונות המשקמים. אמנם אתה לא תמיד יכול להימנע מהירדמות (מתחילים רבים עושים זאת - זה חלק מהתהליך!) אבל זה עשוי לעזור לא לתרגל יוגה נידרה מאוחר בלילה. במקום זאת, כוון לשעה ביום שבה אתה ערני יותר ומסוגל למקד את האנרגיה שלך להשגת מצב נפשי מהפנט זה. תוכלו ללמוד עוד על אופן הערת הירדמות במהלך יוגה נידרה להלן.

מה ההבדל בין יוגה נידרה למדיטציה מודרכת?

יוגה נידרה היא סוג מאוד ספציפי של מדיטציה מודרכת. לדברי פישמן, מפגש של יוגה נידרה הוא בדרך כלל באורך של 30 דקות - כל קצר יותר אינו ארוך מספיק בכדי להיכנס למצב פרה-סימפתי (מנוחה ועיכול) וכל זמן ארוך יותר מ- 45 דקות יכול להיחשב כתרגול מתקדם. ד'ר מילר מתאר את השלבים הבאים כ'מעטפות 'של הוויה, המכונים בטקסטים היוגיים העתיקים' קושות '.

לפני שעוברים את התרגיל של הבאת המודעות לכל אחד מהמצבים הללו, עדיף שהמתרגל יכונן את הבמה מתוך כוונה ורצון. הכוונה הזו נקראת בסנסקריט 'סנקלפה' וברגע שאתה נוחת עליה, יש לשמור אותה בראש מעייניך, תמיד בזמן הווה. השלב השני הוא לזהות את מה שאתה מאוד רוצה בעצמך ולאחרים.

ואז המורה ידריך אותך בסדרת פניות הקשורות לכל אחד מהנדנים הנ'ל. הנה איך נראה זרימה טיפוסית:

1. קבע את הכוונה שלך.
2. מרגיש את הרצון שלך לעצמך ולאחרים.
3. גוף פיזי: לחוש ולתפוס את גופך הפיזי ולהגיע ברגע הנוכחי על ידי סריקת גוף.
4. גוף אנרגטי: ספור נשימות, נשימות מאורכות וחווה את התחושה העולה מעבודת הנשימה. זה מעלה את המודעות לאן האנרגיה תקועה ולאן היא זורמת.
5. גוף רגשי: הזמן את הקוטביות של רגשות ותחושות מנוגדים לתרגול שלך, כמו חם וקריר, שמאל וימין, בטיחות ופחד. לעתים קרובות אנו חווים רגשות בקוטביות זו: לדוגמא, מי שחי בפחד חפץ בביטחון. יוגה נידרה מלמדת אותנו שאנחנו לא צריכים את הקצה החיובי של הקוטביות כדי להיות נוחים, בטוחים, חסרי פחד, שמחים ופגיעים.
6. גוף האינטלקט: שימו לב למחשבות, אמונות ותמונות שעולות בחקר ההפכים המודרך. הם מציעים תובנה למערכות האמונה שלך ותיק ועונים למה אנחנו כמו שאנחנו.
7. גוף של שמחה: זיכרון של זיכרונות שהם שמחה טהורה ונינוחה מסייע באיפוס קו בסיס נפשי ויכול להקל על רמות החרדה תוך מתן תחושת רוגע קיימת תמיד.
8. גוף האגו-אני: באמצעות מנטרה מודרכת ומדיטציה, להיות מודע לעד שבכולנו ולבדוק (ולבדוק מחדש, ולבדוק מחדש) את האגו שלך.
9. מצב טבעי: הכירו בכוחו של הנפש להקל על רגשות ממצב פנימי וחיצוני. זה עוזר להביא למודעות של העד הפנימי שלנו, התודעה בתוך כל אחד מאיתנו שנותרה זהה מאז שאנחנו יכולים לזכור. במצב זה אנו נזכרים בכוונה וברצון שנקבעו בתחילת התרגול ומשלבים אותם בתודעתנו המעוצבת מחדש לפני היציאה מהמדיטציה.

איך נמנעים מלהירדם במהלך יוגה נידרה?

אם תרגלת יוגה נידרה באופן קבוע והמשיך להירדם, אל תדאגי: זה למעשה נורמלי מאוד. למרות שעברה התעוררות במהלך חוויית היוגה נידרה הראשונה שלה, פישמן מודה כי ישן במשך שישה חודשים של תרגול, למעט אותה חוויה ראשונה.

ההמלצה שלה היא לעשות יוגה נידרה בזמן שאתה מרגיש ער מאוד, רענן ולא נמצא בסכנת הירדמות, כמו דבר ראשון בבוקר לעומת בערב. אם אתה זקוק לעזרה נוספת מעט בכך, תרגול אסאנה פיזי מראש וקביעת כוונה חזקה להישאר ער במהלך התרגול יכול לחולל פלאים. האחרון הוא חשוב מכיוון שהתודעה שלנו לוקחת רמזים מתת המודע שלנו, והכוונה יוצרת שרטוט כך שדפוס מחדש יכול להתרחש.

האם אני יכול לעשות יוגה נידרה?

כן כמובן שאתה יכול! החלק הטוב ביותר ביוגה נידרה הוא שהיא נגישה לחלוטין: כל מה שאתה צריך זה מקום לשכב או לשבת זקוף ונינוח. אם אין לך גישה לשיעור מודרך, אנו ממליצים להאזין לתקליטור בחלק האחורי של ספרו של ריצ'רד מילר כדי להתחיל, להקה יש כמה פודקאסטים מקוונים וסרטוני YouTube שעובדים טוב עבור יוגה נידרה. פישמן ריכז גם מבחר הקלטות שינחו אותך בתהליך. אולי לא תפסו את העניין מיד, אבל ברגע שתתמסרו לכוחו של יוגה נידרה, סביר להניח שתגלו שזה כלי אמין לימים ההם בהם אתם לא ישנים מספיק או פשוט צריכים לנצח פעימה. להירגע.

אם אתה עוסק בתרגול גוף עדין, בדוק כיצד לעשות זאת כוונן את הדיאטה הקולית שלך ו מה קורה למוח שלך כשאתה עושה מדיטציה.

שלט 24 בנובמבר

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: