תנוחות יוגה שאתה יכול לעשות בזמן צפייה מוגזמת בנטפליקס
לרוב כשאתה צופה בטלוויזיה אתה מתרופף או שוכב בדרכים שמאמצות את הכתפיים, הגב או הירכיים. צפייה בנטפליקס לא צריכה להרגיש כמו עבודה, אבל זה גם לא אמור להשאיר אותך אומלל למחרת, וזה מה שקורה לקרות אם אתה לא מיישר את גופך. אני מטפל ביוגה ומומחה ליישור שיטת BodyFix אז אני מודע במיוחד לכך שאופן הישיבה משפיע על הרגשתך. רפיון אולי מרגיש טוב, אבל זה לא טוב בשבילך.
שם נכנסות תנוחות היוגה האלה; הם צורות נוחות שתוכלו להחזיק בזמן הצפייה בטלוויזיה, כך שגופכם יתאים נכון. אתה יכול לנסות אותם בכל סדר, לעבור לשני כאשר אחד מתחיל להיות לא נוח. (אם אתם צופים בסרט בן שלוש שעות, כנראה שתוכלו לנסות את כולם.) שבו בפתיחה הללו, שחררו תנוחות כל יום, נשמו עמוק והניחו לעצמכם לשקוע באסאנות, ואחרי שבוע או שתיים, תוכל להבחין שככל שאתה הולך על היום שלך, אתה מרגיש יותר נוח, ערני ומיישר. (שימוש לא רע בכל הזמן הזה שצפית בנטפליקס!)
1.תנוחת ספינקס
תמונה על ידיקלואה בולפין
איך ל: שכב על הבטן עם המרפקים מתחת לכתפיים ולחץ את הידיים לספה או לרצפה, מושך את הרצפה לאחור. דמיין שעיניך נעוצות בעצמות הבריח ולא בראשך. צפה עם עצמות הבריח שלך! צורה זו משחררת את הירך והמפשעה ופותחת את החזה. זה ימנע ממך להתבשל בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
פרסומת
שתיים.תומך בתנוחת הגיבור
תמונה על ידיקלואה בולפין
איך ל: שב על כמה כריות שאתה צריך. קירב את הברכיים וודא כי בהונותיך מכוונות אחורה או זו לזו. שב בקדמת עצמות הישיבה שלך. דמיין שאתה מתנדנד קדימה על כיסא נדנדה. צורה זו מסייעת להחזיר את העקומה הטבעית בכפות הרגליים, בברכיים ובעמוד השדרה.
300 מספר מלאכים
3.תומך בצוות נתמך
תמונה על ידיקלואה בולפין
איך ל: שב עם התחת שלך קרוב לקצה הספה ככל שתוכל. וודא כי ישבן ועמוד השדרה שלך באמת נוגעים בספה או בקיר. מצא את החלק הקדמי של עצמות הישיבה שלך, במיוחד את החיבור של שריר הברך והישבן, והתיישב גבוה, נשען אל הקיר או הספה מאחוריך. תמיכת הקיר או הספה תעזור לעמוד השדרה שלכם להבין היכן הוא אמור להיות בחלל כך שכאשר התמיכה כבר לא תהיה, גופכם יידע היכן להיות!
ארבע.כיפוף קדימה רחב נתמך
תמונה על ידיקלואה בולפין
איך ל: האריכו את הרגליים ככל שתוכלו. אם הברכיים צריכות להישאר מעט כפופות, כבד את זה. זה פשוט אומר שריר הברך שלך מעט הדוק. הם יתרככו! הניחו כרית מתחת לבטן קרוב לירכיים הפנימיות והחליקו את המרפקים מעבר לכרית. ודא שהצוואר שלך מרגיש ארוך ועצמות הישיבה שלך מושרשות היטב בקרקע. תנוחה זו תאריך את שרירי הברך, תקל על כל כאב בגב התחתון ותפתח את המפשעות.
14 בנובמבר גלגל המזלות
5.גומוכאסאנה
תמונה על ידיקלואה בולפין
איך ל: התיישב על כרית כך שהירכיים שלך יהיו מעל הברכיים. החלק ברך אחת על השנייה והניח את הידיים מעל הברכיים. שב זקוף ככל האפשר, וודא ששתי עצמות הישיבה מונחות על הכרית שלך. צורה זו תעזור לפתוח את ה- TFL, את ה- IT ואת כל השרירים על הירכיים החיצוניות שלך שנוטים להתהדק כשאנחנו יושבים ליד מחשב ללא יישור נכון. זה מרגיש גם נהדר אחרי כיפוף קדימה רחב נתמך.
6.שחרור המותני של עמוד השדרה והמפשעה
תמונה על ידיקלואה בולפין
איך ל: צורה זו נהדרת אם יש לך מתיחות בגב התחתון או או מתיחות בירך. שכב לאורך הספה על הבטן שלך באורך רגל אחת ותן לברך השנייה לתלות. אתה תרגיש מתיחה בגב התחתון ושחרור בפלג הגוף התחתון. זכרו לעשות את שני הצדדים!
7.מנוחה שיווה, מתיחה LAT
תמונה על ידיקלואה בולפין
איך ל: שכב על הצד והניח יד מתחת לאוזן וודא שהצוואר שלך נחמד וארוך. מרגישים את הפתח בגוף הצדדי ומניחים את הברך שנמצאת מעל החלק התחתון. זה יעזור לייצב את הירך ולשחרר את הגב התחתון.
גלגל המזלות השני ביולי
8.Bharavadrasana
תמונה על ידיקלואה בולפין
איך ל: שב על הרצפה וכופף את שתי הברכיים, מחליק רגל אחת מסביב, קרוב לישבן, והשנייה לפניך כשהרגל פונה לרחבה שלך. אם אתה מבחין שאחת מעצמות הישיבה שלך מורמת מאוד, החלק כרית מתחת לישבך ואז צפה בקסם הכבידה כשהוא משתחרר! תנוחה זו מקדמת את הארכת עמוד השדרה המותני ומאלצת טווח תנועה מלא במפרקי הירך. וודאו שהרגל שמאחוריכם נשארת מכווצת!
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
