אתה יודע שאומרים 'לא' חשובה לחיים בריאים. הנה איך למעשה לעשות זאת

אחד הדברים שאני הכי נהנה מעבודתי כמטפל הוא המגוון של הלקוחות שלי. אני לומד דברים חדשים כל יום מחתך רחב של אנשים עם קריירה שונה; רקע חברתי-כלכלי; מצבים רפואיים; הבדלים בין גזעים, אתניים ודתיים; מגדרים; מיניות; והיסטוריות משפחתיות.

אבל גם עם קבוצה מגוונת כמו זו, אני יכול לומר בביטחון שלרוב הלקוחות שלי יש בעיה אחת בסיסית שהובילה אותם למשרדי. הם עדיין לא למדו להגיד 'לא'. אם עדיין לא פיתחת את המיומנות להשתמש במילה קטנה זו במודע, הבריאות הרגשית שלך תסבול מאוד לאורך זמן.

למה להגיד 'לא' כל כך קשה.

כמובן שכולנו צריכים לעשות דברים שאנחנו לא רוצים לעשות; זה רק חלק מהחיים. אבל כל כך הרבה אנשים מסכימים לעשות דברים שהם עושים אפילו אין לעשות. ולפעמים הדברים האלה גדולים; אני רואה אנשים שמקבלים מבצעים או משרות שהם לא רוצים, מתחתנים עם אנשים שהם מרגישים לא בטוחים בקשר להם, וילדים לפני שהם מוכנים. האמת היא שלרבים מאיתנו קשה לומר 'לא'! אנו רוצים שאחרים יאהבו אותנו ויקבלו אותנו; אנחנו רוצים להופיע עבורם, לעמוד בציפיות שלהם ולרצות אותם.

אני יודע שקשה מאוד לחשוב לאפשר למישהו שאכפת לך ממנו לרדת או לפגוע בציפייה של מישהו ממך. לפעמים אמירה 'לא' יכולה אפילו להיות קורעת לב למישהו אחר. אבל כך גם לומר 'כן' כשאתה לא באמת מתכוון לזה.

לכבד את עצמך זה הדבר החשוב ביותר.

נכון שלפעמים אמירה 'לא' תפגע ברגשותיו של מישהו אחר - אתה עלול אפילו לאכזב מישהו שאתה מעריץ. אבל אתה גם מטפח טינה וחרטה כשאתה לא מכבד את עצמך ואת צרכיך. זה מוביל אותך להיות אפילו יותר ביקורתי כלפי עצמך וספירלות לדיבור עצמי שלילי, מה שעלול להוביל לסימפטומים של חרדה ודיכאון.

4 במאי לחתום

אם אתה מגלה שאתה מבזבז את זמנך בהשתתפות בפעילויות או בסידורים שגורמים לך להרגיש ממורמר, מותש או למטה על עצמך, הנה חמש דרכים להתחיל לטפח את ההרגל הבריא לומר 'לא':

1. היכנס לגוף שלך.

כשאתה מתבקש לעשות משהו למען מישהו, לקבל הזמנה, או מוזמן בדרך כלשהי לתת את הזמן והאנרגיה שלך למשהו, קח רגע לראות איך אתה מרגיש בגופך. האם הבקשה גורמת לך להרגיש עייפה? האם אתה חווה לפתע כאב ראש שאינו ניתן להסבר או סימפטום גופני אחר?

הגוף שלך חכם מאוד ולעיתים קרובות יגיד לך אם משהו לא בסדר. מורה שלי אמר פעם שגופך שולח לך כל מיני אותות כשמשהו לא עובד בשבילך. כשאתה לא מקשיב, הוא מפיל פסנתר פתגמי על ראשך. בפעם הבאה שמתבקש ממך משהו, בדוק אם אתה יכול להיכנס לאותות האלה שגופך שולח בשלב מוקדם, ותן לזה להיות המדריך שלך.

2. שאל את עצמך את השאלה הזו.

שאל את עצמך במודע, 'האם אני באמת רוצה לעשות את זה?' אם התשובה אינה ברורה, כדאי לך לשקול לכתוב עליה דרך לחשוב עליה. או אם זו בחירה מורכבת, דבר על כך עם מישהו שאתה סומך עליו. כשאתה מתרגל לומר כן בלי לחשוב, לוקח קצת זמן ועבודה פעילה ללמוד מחדש כיצד לשמוע את הקול הפנימי שאומר לך אם אתה באמת רוצה משהו או לא.

3. קח זמן לפני שאתה עונה.

פעם היה לי מפקח ש לעולם לא אמר כן לכל בקשה בלי לומר קודם, 'תן לי לחשוב על זה.' גם אם הרעיון לא היה מובן מאליו וידעתי שהיא תאשר זאת, היא רגילה קנתה לעצמה זמן לחשוב על הדברים. חשבתי שזה מבריק. יש מעט מאוד בקשות, הזמנות או הצעות שיש לענות עליהן מיד. בתור מישהו שנאלץ ללמוד שזה בסדר להגיד 'לא', אני עדיין שם לב לתגובה הראשונית שלי כמעט לכל בקשה ממני היא 'בטוחה!' עליזה. הייתי צריך ללמוד לקחת קצת זמן לחשוב על מה שמבקשים ממני לפני שאני עונה.

4. התחל בלומר לא לדברים קטנים.

לפני שאתה מוצא את עצמך במשרד של מטפל ותוהה איך הגעת לנישואין האלה או לתפקיד הזה או לאיזה עיר שאתה נמצא, התחל קודם להתאמן בלהגיד 'לא' לדברים קטנים. זה יכול להיות למשווקי טלפון, למכור בחנות או להזמנה חברתית שבאמת לא מתחשק לך לקבל. ככל שתתרגל לדחות את ההזמנות ואת הדברים שאתה לא רוצה, כך תוכל להיות מצויד יותר לדחות את ההצעות הגדולות בחיים.

71 משמעות מספר מלאך

5. אל תתן תירוצים נרחבים.

אם מישהו מזמין אותך לארוחת ערב ואין לך שום תוכניות אחרות - ולכן אין תירוץ מלבד שלא בא לך ללכת - פשוט תגיד שאתה לא יכול לעשות את זה באותו לילה. אתה לא צריך להגיד לחבר שלך שאתה חולה והכלב שלך נפטר והאסלה שלך עלתה על גדותיה. אם אתה רוצה לילה שקט בבית, קח את זה. אתה לא צריך להצדיק את זה או להתנצל! אנשים לא בהכרח רוצים או זקוקים לתירוצים שלך; הם רק רוצים לדעת אם אתה יכול להיפגש או אם אתה מעוניין בתפקיד או שאתה יכול לעשות להם טובה או לא. להגיד לא למשהו, מכל סיבה שהיא, זה מספיק לעתים קרובות.

כמובן שיש מקרים שבהם באמת הטעת מישהו ואמרת לו 'כן' שוב ושוב, ולכן יש צורך להסביר את הסיבות שלך לשינוי הלב הנתפס שלך. אף פעם לא קל לנהל את השיחות האלה, במיוחד אם אתה עומד בפני פגיעה במישהו שאכפת לך ממנו. אך זכור - אם תמצא את עצמך במצב כזה - שלא להיות כנה כלפיהם (ועם עצמך) רק השלכות שליליות הולכות וגוברות בהמשך.

ללמוד להגיד 'לא' כשאתה מתכוון באופן אותנטי 'לא' זו מיומנות חיים. עבור אנשים מסוימים זה בא באופן טבעי לחלוטין. עבור אחרים זה דורש תרגול רגיל ושימוש מודע. זה אולי לא מרגיש נכון בהתחלה, אבל זה הכרחי כדי לחיות את החיים בצורה אמיתית ומיומנות שתקדם בריאות רגשית כללית טובה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: