האימון שלך עשוי להפעיל את חרדתך - הנה מה לעשות

אם אתה מחפש בגוגל מרפא חרדה '(או טיפולים, או תרופות), פעילות גופנית תעלה בכ- 98.9 אחוזים מהתוצאות המובילות - ומסיבה טובה. תרגיל יש כמה שיותר, או יותר, יתרונות פסיכולוגיים כפי שהוא עושה פיזית, מה שהופך אותו לאופציה טבעית עבור כל מי שמעוניין להפחית את הלחץ שלהם חֲרָדָה .

עם זאת, כמו שקורה ברוב הפתרונות, פעילות גופנית לא מתאימה לכולם. במקרים מסוימים, אימון יכול למעשה לעורר חרדה - או להניח שהיא ההפך ממה שכולנו רוצים.

זה לא אומר שכולם צריכים להימנע מפעילות גופנית כי זה עלול לגרום לחרדה שלהם או לא. נהפוך הוא, אם אתה מוצא שפעילות גופנית מפחיתה את כל תסמיני הלחץ והחרדה שלך, המשך להמשיך. אבל אם אתה מרגיש שהחרדה שלך גוברת כתוצאה מאימון, מגיעה לך ייעוץ מומחה כיצד להתמודד עם זה ולמצוא דרכים סביבו.

23 בספטמבר אסטרולוגיה

כמובן שכולם שונים (הפתעה!), מה שהופך את הנושא הזה למעט מסובך. אימון שמעורר חרדה של אדם אחד יכול להיות בסדר גמור עבור אדם אחר, ויש אנשים עם חרדה שיכולים לעשות כל סוג של אימון ולהרגיש בסדר. זה כנראה יידרש קצת ניסוי וטעייה בסוף שלך, אבל יש כמה אימונים שכן יותר סביר כדי להגביר את החרדה שלנו - כאלה שאנשים חרדים עשויים לרצות להימנע מהם.

כדי לקבל תשובות, שאלנו את הפסיכיאטר ההוליסטי אלן וורה, MD , ורופא נשים ורופאי נשים מיומן אנה קבקה, ד.או. , לשקול.

האם פעילות גופנית יכולה להחמיר את החרדה?

גם וורה וגם קבקה מסכימים כי כן, פעילות גופנית עלולה להחמיר את החרדה אצל אנשים מסוימים. יתכן שאתה שואל את עצמך מדוע. תרגיל כלשהו יכול לעורר א לחץ תגובה בגוף, כלומר היא מעלה את רמות הקורטיזול שלנו, מה שיכול לתרום לחרדה.

שוב, זה לא יהיה המקרה עבור כולם, אבל זה בהחלט אפשרי, ואם זה קורה לך, כנראה שיש לך כמה שאלות כמו ...

אילו סוגי אימונים הם הגרועים ביותר לחרדה?

כפי שאולי ניחשתם, התשובה לשאלה זו תלויה באדם. וורה מציעה לנו דרך קלה לאמוד ואומרת, 'באופן כללי אם אימון גורם לך להרגיש לחוץ או מגורה יתר על המידה, זה כנראה תורם לחרדה שלך.'

עם זאת, ישנם אימונים ספציפיים הנוטים להגביר את החרדה - במיוחד תרגילי סיבולת ארוכים, כמו כל דבר סופר מאומץ או קפדני.

'לעתים קרובות תרגילי סיבולת ארוכים עלולים לעורר חרדה', מסביר קבקה. 'זה יכול להשפיע על רמות הקורטיזול, וזה יכול לגרום לעלייה בתסמיני החרדה על ידי דיכוי ייצור הסרוטונין.'

כך שאם אתם נוטים לחרדה ועושים אימונים מאומצים באופן שגרתי, כדאי יהיה לחפש אפשרויות אחרות, פחות מפרכות.

אילו אימונים הם הטובים ביותר לחרדה?

כאמור, כל אימון יכול לעורר חרדה של כל אחד - זה הכל למצוא את מה שהכי מתאים לך. אך באופן כללי, אימונים המפחיתים את הקורטיזול הם הימור בטוח.

'סוגי האימונים המתאימים ביותר לחרדה הם אלו שמפחיתים את הקורטיזול באופן טבעי', אומר קבקה. 'כל תרגיל המסייע לאיזון גופך מבלי ליצור יותר מדי ביקוש או למשוך את ההורמונים האחרים שלך.'

בחירה מצוינת לכך, היא מוסיפה, היא יוֹגָה .

'ליוגה באופן כללי יש השפעה מיטיבה על הרווחה ועל האיזון ההורמונלי. זה מפחית את הקורטיזול, מגביר את זרימת ההורמונים האחרים שלנו. '

למצב אירובי של מצב יציב, כמו לרוץ או ללכת על סגלגל, יש גם את היתרונות שלהם, היא אומרת. בפרט, הם משחררים הרבה אנדורפינים ומגבירים את הרגיעה הכוללת שלנו. היא מעדיפה HIIT על פני אירובי, פשוט כי HIIT מספק יתרונות בריאותיים רבים אחרים.

'אני ממליץ על HIIT מכיוון שהוא מייצר את התוצאות הטובות ביותר עבור האדם,' אומר קבקה. ״זה יכול להגדיל את הטסטוסטרון ואת הורמון הגדילה, שאנחנו אוהבים - וגם יכול תעזור לנו לישון . '

אישים המבוססים על יום הולדת

העצה שלנו? עשה מה שאתה אוהב.

קאבקה מנסחת את זה הכי טוב כשהיא אומרת שהאימון הכי טוב לעשות הוא זה שאתה אוהב - כי בסופו של יום, אם אתה אוהב את זה, זה פחות סביר שיעורר בך חרדה.

ואם אתה מישהו שלעתים קרובות חווה חרדה לאחר פעילות גופנית, אנא דע שאתה לא לבד ויש לך אפשרויות. יש אימון מהנה ומוחץ חרדות לכולם - ומציאת פעילות שאתה אוהב היא מקום נהדר להתחיל בו.

'העצה שלי לאנשים הנוטים לחרדה אך עדיין רוצה לקצור את היתרונות של פעילות גופנית היא לבחור תמיד בתרגיל שאתה נהנה ממנו', אומר קבקה. 'כל דבר מאימון כוח ועד טיולים ארוכים, ליוגה או אגרוף. מצא את התרגיל שאתה מקבל שמחה מהעשייה. פרק זמן.'

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: