עיסוי רולר קצף לכאבים וכאבים בגב התחתון

כאבי גב תחתון הפכו ללא ספק לאחד הכאבים הנפוצים ביותר. למעשה, ארגון הבריאות העולמי מעריך שכמעט 620 מיליון איש 1 לחוות צורה כלשהי של כאבי גב תחתון מדי שנה.

למזלם של אותם אנשים, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לטפל בגב תחתון מתוח, בין אם באמצעות יוגה, כירופרקטיקה או רצף גלגול קצף משקם.

לורן רוקסבורג , מומחית יישור ואחת ממדריכי שיעורי mbg שלנו, יש שיעור שלם המוקדש לגלגול קצף, והיא כוללת מהלך פשוט אך יעיל לעיסוי הגב התחתון שלך. זה נקרא גליל קודש - הנה איך לעשות את זה.

גליל הקודש

התחל בשכיבה על הגב, עם גלגלת הקצף שלך ישירות מתחת לירכיים. ברכיים כפופות אליך עם הרגליים מהקרקע. רוקסבורג אומר לוודא שהרולר יושב ממש מעל עצם הזנב על העצה שלך, או העצם בצורת טריז בתחתית עמוד השדרה שלך.

כשהרולר במקומו נוח, תפוס את שני הצדדים שלו בכל יד.

מכאן, שאפו תוך כדי גלגול ימינה, תוך שמירה על הכתף והצלע בצד שמאל על המחצלת כשהברכיים יורדות. חזרו למרכז בנשיפה, ושאפו שוב כשהברכיים נופלות לצד הנגדי.

שמירה על הכתף והצלע הנגדית שלך על המחצלת תבטיח יישור נכון ואת בטיחות עמוד השדרה שלך בתוך הפיתול. זכור לנוע עם הנשימה שלך בזמן שאתה לוקח כמה סיבובים של גליל הקודש הזה; העמקת הנשימה תוך כדי תאפשר לך להיכנס עמוק יותר לתוך המתיחה.

גם הגב התחתון וגם הגלוטס העליון נוטים מאוד ללחץ, גודש וכאב. המהלך הזה עוזר לשחרר הרבה מהמתח הזה, ומזמין דם מחומצן טרי לאזור. ובגלל שאתה מורם מעט על הגלגלת, זה נחשב כהיפוך (המותניים שלך גבוהות מהלב שלך, והלב שלך גבוה מהראש שלך), מה שמשחרר את עמוד השדרה, עוזר לך לעמוד גבוה יותר ומקל על הכאב.

110 אהבה למספר מלאכים

לדרכים נוספות להילחם בכאבי גב תחתון, הנה שבע דרכים איורוודיות לעזור לרפא אותו .