יושב הרבה? למתוח אותו עם תרגיל פלקסור הירך הזה

האמת האומללה היא רובנו לשבת בדרך יותר ממה שהגופה נועדה אי פעם לשבת. וזה יכול להוביל לכל מיני כאבים, כמו ירכיים נוקשות, כאבים בגב התחתון ותנוחה לקויה. לקבלת דרך קלה לעזור להפחית את השפעות הישיבה, חשוב מאוד לעבוד במתיחות פלקסור מפרקים - כמו זה, שהוכח על ידי מאמן אישי מוסמך דניאלה גריי ו

כיצד למתוח את כיפפי הירך:

1. התחל במצב כורע.
2. לחץ על העקב הימני שלך לרצפה והביא את הרגל לזווית של 90 מעלות. תחב את אצבעות הרגליים של כף רגל שמאל מתחת, כאשר הרגל השמאלית גם יוצרת זווית של 90 מעלות.
3. תחב את האגן שלך מעט קדימה ועסק את הגרעין.
4. סחטו את הגלוטים האחוריים שלכם, ותארו לעצמכם שאתם גוררים את העקב הקדמי ואת הברך האחורית קרוב יותר זה לזה.
5. הגעו לזרוע השמאלית הגבוהה ככל שתוכלו ונשענו מעט לכיוון ימין.
6. לשמור על מעורבות. החזק למשך דקה.
7. חזור על הצד השני.

טיפים לזכור

• נסה לשמור על המותניים מרובעות ככל האפשר.
• שמור על הברך הקדמית ישר בתור עם המותן.
• לסחוט איפה שהמסטרינג פוגש את התחת עבור חלק פעולת גלוט נוספת ו

מהם היתרונות? 

כאשר אנו יושבים לפרקי זמן ממושכים, המותניים שלנו נמצאות כל הזמן במצב 'כיפוף', או קדימה ומעלה. זה יכול לקצר את ה- PSOAs, או את השריר המחבר את הגב התחתון לירך העליונה. (שלום, כאב גב נמוך יותר!) אבל כשאנחנו מבצעים את המתיחה הזו, המותניים שלנו מסוגלות להתרחב, ועוזרות לשחרר אותם.

לא רק שזה יכול לעזור להפחית את הידוקות הירך וכאבי גב תחתון, אלא שהוא יכול גם לשחרר את מפרקי הברך. אם אתה מתמודד עם קמצוץ ירך או קפיצה, זה גם עוזר לזה. ולגבי הספורטאים שבינינו, מתיחות פלקסור רגילות יכולות לעזור לך להיכנס לפיצולים, להשיג צעדים ארוכים יותר והפחיתו את הסיכון לפציעה.

עם זאת אתה בוחר למתוח את המותניים שלך, רק הקפד לעשות זאת באופן קבוע - במיוחד אם אתה יושב הרבה. מתיחה זו פשוטה סופר, אורכת רק כמה דקות ויש לה המון יתרונות. זכור את זה בפעם הבאה שאתה צריך לקחת א נשבר מהשולחן שלך ו