ייתכן ששלושת ההורמונים הללו מניעים את התשוקה שלך (אם הם יוצאים מגדרם)

אתה לא מדמיין את הפיתוי הבלתי ניתן לעמוד בפניו של משהו מתוק , מלוח או שומני. הורמונים מרובים הופכים את זה כמעט בלתי אפשרי לומר לא למזונות שאנו יודעים שאינם מזינים. בואו נפרק את שלושת ההורמונים המובילים שמשפיעים על התשוקה שלכם, ומה אתם יכולים לעשות כדי לבלום אותם.

קורטיזול

בלוטות יותרת הכליה משחררות קורטיזול בתקופות של לחץ (בין אם זה ממערכת יחסים מתוחה או דאגה לגבי תאריך יעד). הבעיה מתעוררת כאשר גורמי הלחץ הללו אינם נעלמים. סקר משנת 2022 גילה כי א שליש מהמבוגרים מצא שהלחץ מכריע לחלוטין ברוב הימים.

גלגל המזלות 2 בפברואר

גבוה מתמשך קורטיזול רמות עלולות להגביר את התיאבון ולהוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל. ההורמון גם אומר לגוף להחזיק באנרגיה והוא עשוי להיות האשם מאחורי שומן בטן עיקש אתה פשוט לא יכול להפסיד.

איך לנהל: לחץ הוא לא משהו שאנחנו יכולים (או צריכים) להסיר לחלוטין מחיינו. במקום זאת, למצוא דרך להתמודד כך שזה לא יכריע את חייך. נסו מדיטציה, התחילו זרימת יוגה, תנו את השינה בראש סדר העדיפויות, ואכלו הרבה שומנים מסוג אומגה 3 כמו סלמון (או תעברו אותם תוספים כמו אלה ).

לפטין

מכונה בדרך כלל ה הורמון השובע , לפטין מיוצר על ידי תאי שומן בגוף כדי לאותת למוח שהגיע הזמן להפסיק לאכול. אבל התקשורת הזו לא תמיד מתנהלת בצורה חלקה המוח עלול שלא להגיב להודעה של לפטין 1 -משאיר אותך במה שמרגיש כמו מצב מתמיד של רעב.

איך לנהל: שינה היא מווסת חשוב 2 של רמות לפטין ותיאבון באופן כללי. תוספת של מרכיבים מגובים מדעיים כמו ענבי שדה יכולה גם לעזור לשמור על רמות בריאות של הורמוני תיאבון כמו לפטין.* mindbodygreen's מספקת מנה רלוונטית קלינית של ענבי שדה (בנוסף לארבע תמציות צמחים אחרות) כדי לרסן את התשוקה, לשרוף קלוריות ולהפחית את הבטן שמן.* ולקוחות נותנים לזה A++ על ההשפעות העוצמתיות שלו .

פפטיד-1 דמוי גלוקגון (GLP-1)

GLP-1 הוא הורמון המיוצר כאשר מזון חודר למעי הדק ואומר למוח שלנו שאנו שבעים. זה גם מעורב בוויסות התיאבון ותחושות השובע. רמות בריאות של GLP-1 עשוי לסייע בהפחתת התשוקה 3 (על ידי הפחתת הציפייה הפיזית או הנפשית למזון), הגבירו תחושות חיוביות בעת צריכת מזון ומניעת אכילת יתר.

אבל הרגלי אורח חיים כמו שינה גרועה ואכילת מזונות מתוקים ומעובדים מוציאים את רמות ה-GLP-1 מהבית ומגבירים את התשוקה.

סימן גלגל המזלות 20 במאי

איך לנהל: אכילת יותר סיבים 4 , במיוחד לתסיסה או סיבים פרה-ביוטיים קשור להעלאת רמות GLP-1. מומלץ לעבור בין 21-38 גרם סיבים ביום, אבל בערך 95% מהמבוגרים והילדים האמריקאים 5 נופלים מהמלצה זו. אז תוסיף קצת מזון עתיר סיבים (כמו אבוקדו, עדשים וחומוס) ואפילו לשקול פרה-ביוטיקה לְהַשְׁלִים לתמיכה עוד יותר.

הטייק אווי

אנו עשויים לראות את התשוקות שלנו כחוסר כוח רצון, אבל לעתים קרובות הם מתוזמרים על ידי הורמונים שאינם מאוזנים. עבור קורטיזול, לפטין ו-GLP-1, גורמי אורח חיים כמו מתח וחוסר שינה איכותית יכולים להשפיע על ההורמונים הללו וצריכים להיות חלק מההרגלים הראשונים שיש לחדד עליהם.

תמצית השדה ב-mindbodygreen's יכולה לעזור להתמודד עם התשוקות הקשורות להורמוני רעב כמו לפטין וסיבים, לא רק שתעזור לך להרגיש שבע וסיפוק ברגע זה, אלא גם יכולה לתמוך בתגובת GLP-1 בריאה בטווח הארוך.