זהו המנבא הטוב ביותר של שנת לילה טובה, אומר מדען מטבולי

אם אתה רודף אחר שנת לילה טובה, אתה עשוי להתמקד במה שאתה יכול לעשות במהלך היום כדי לעודד מנוחה טובה יותר. הניחו את המסכים שלכם לפני שמתמקמים במיטה, מנקים קפאין מוקדם ביום , ומתעסק תוספים תומכי שינה הן כולן אפשרויות A+. יש אנשים שאומרים שמאכלים מסוימים יכולים אפילו לעודד מנוחה טובה יותר, אבל מתי הזמן הטוב ביותר ביום לאכול אותם?

בפרק האחרון של ה פודקאסט mindbodygreen , ישבנו עם בן ביקמן, Ph.D. , מדען מטבולי בעל דוקטורט בביואנרגטיקה ומחבר של למה אנחנו חולים , לשוחח על כל מה שקשור לאיזון הסוכר בדם. בפרק, ביקמן חולק כמה עצות קריטיות למי שמחפש מנוחה טובה יותר. הנה, הטיפ שלו.

כיצד נשנוש לפני השינה משפיע על איכות השינה.

ביקמן אומר ל-mbg, 'המנבא הגדול ביותר לשנת לילה טובה הוא אם אני הולך לישון על בטן ריקה'. אמנם לא תמיד קל לביקמן להתנגד לנשנושים בשעות הלילה המאוחרות, אבל הוא למד עם הזמן שחטיף לפני השינה משפיע באופן משמעותי על איכות המנוחה שלו.

מספר מלאך 330

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי mindbodygreen (@mindbodygreen)

מחקר מגבה את טענתו: ב המחקר האחרון הזה , חוקרים גילו כי בעוד שאכילה לפני השינה הובילה למשך שינה ארוך יותר, היא גם עוררה יותר יקיצות במהלך הלילה. תרגום: הם ישנו יותר אבל גם התעוררו יותר, כלומר המנוחה שלהם הייתה פחות יעילה. ושינה באיכות נמוכה יותר כנראה מניבה יותר עצבנות וגרירת רגליים למחרת בבוקר.

גלגל המזלות ה -31 באוגוסט

תמיכת שינה+

(363)

'ממצאים אלה מצביעים על כך שהימנעות מאכילה או שתייה לפחות [שעה] אחת לפני השינה מגינה מפני WASO (התעוררות לאחר התחלת שינה)', מסבירים החוקרים. ביקמן לוקח את זה צעד קדימה ואפילו מציע לך להפסיק לנשנש שלוש שעות לפני השינה.

סימן 2 במאי

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך ללכת לישון מורעב. למעשה, עשייה זו יכולה למעשה לגרום לרמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) שלך לעלות, מה שעלול הורידו את הסיכוי שלכם לזכות גם בשינה איכותית . התשובה? נסה כמיטב יכולתך להימנע מנשנושים לאחר ארוחת הערב, אלא אם כן אתה מרגיש רעב. אם אתה רוצה לנשנש, נסה את אלה מזון עשיר במגנזיום , ואולי תשקיע בתוסף מגנזיום לדחיפה נוספת. אמנם מבחינה טכנית לא חטיף, אבל תוסף חכם (כמו תמיכת השינה+ של mbg ) ניתן גם ליהנות מדי יום כחלק מהשגרה הרגועה שלך.

הטייק אווי.

אם ניסיתם כמה אסטרטגיות שינה שונות אבל עדיין מוצאים את עצמכם מתקשים ליפול או להישאר לישון, אולי כדאי שתשקלו את הרגלי הנשנוש שלכם בערב. צריכת מזון ממש לפני השינה יכולה להשפיע על איכות השינה שלך, על פי מחקר. עם זאת, ללכת לישון רעב גם לא מועיל. בסך הכל, עשה כמיטב יכולתך ותן לארוחת הערב להיות הארוחה האחרונה שלך אם אתה יכול. כולם שונים, אבל הטיפ של ביקמן עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לקבל סוף סוף מנוחת לילה טובה. הנה 15 טיפים מהירים נוספים לשיפור התרדמה , אם אתה רוצה להכפיל.

תמיכת שינה+

(363)