זקוק לשיפור מצב הרוח? 3 דרכים פשוטות לייעל את האור לקבלת אנרגיה נוספת

מתחיל להחשיך, כולכם. למעשה, סוף השבוע הזה מסמן את הסוף של שעון קיץ - אז אם לוח השינה שלך סבל, אנחנו מרגישים אותך. 

אישה גדי בתולה גבר

לאלו שנאבקים עם הבלוז החורפי (שלמעשה מגיע לשיא במהלך הסתיו!), פסיכיאטר  נורמן רוזנטל, M.D. , ממליץ לבצע אופטימיזציה של חשיפת האור שלך ככל שאתה יכול. 'מה הם הדברים שאני צריך כדי להפוך את החיים שלי לטובים? הם לרוב דברים רגילים שאנחנו לא לגמרי מעריכים', הוא משתף בנושא פודקאסט mindbodygreen . להלן, הוא מציע כמה טיפים 'רגילים' לשתות באור טבעי יקר יותר: 

נקה ותנקה את החלונות שלך

זה נשמע פשוט, אבל תתפלאו עד כמה האבק והאובך יכולים לחסום את האור בבית שלכם. 'אנחנו לא מבינים עד כמה הבתים שלנו נהיו חשוכים בחורף', מסביר רוזנטל. 'המשוכות הצמיחו את החלונות וצריך לקצץ אותם בחזרה, החלונות פיתחו שכבה של לכלוך מהקיץ, שצריך לנקות...' 

באופן דומה, פנה מקום מסביב לאדן החלון שלך כדי שכמה שיותר אור יסנן דרכו. יכול להיות שהיה לך נרות , ערימה של ספרים, או חפצי חפצים שונים המוצגים על אדן במהלך האביב והקיץ - אבל בחודשים הקרים יותר, אנו זקוקים לכמה שיותר אור. 

צבע מחדש את הקירות שלך

זה כנראה לוקח יותר זמן מאשר ניקוי החלונות שלך, אבל לפי רוזנטל, שכבת צבע טרייה יכולה לחולל פלאים למצב הרוח שלך. במיוחד אם תבחרו בגוון בהיר ושמח: 'קבלו לפחות חדר אחד שהוא ה'חדר המואר' שלכם', הוא חולק. מעטרים את הקירות בשכבת צבע קלה כדי לשפר את החלל המרגיע או הממריץ. 

גלגל המזלות 12 ביוני

ככלל: גוונים מטפחים (חשבו על כחולים בהירים, אפורים, ורודים וגווני אדמה רכים) ליצור אווירה מרגיעה בעוד שצבעים בהירים יותר (כמו צהוב שטוף שמש) יכולים לעורר את המוח. 'אנחנו מקיימים אינטראקציה עם צבע כל הזמן - ביודעין ובלי ידיעה. זה כלי כל כך יפה ועוצמתי שיש לכולנו שאנחנו די שוכחים ממנו ומקבלים כמובן מאליו', מטפל בצבע. האח אל מוהאיטיב פַּעַם משותף עם mbg .

עם זאת, אם אתה רוצה להיכנס לחדר ולהרגיש אנרגיה, אתה יכול לשקול להוסיף נקודות קטנות של צבעים בהירים יותר לאזור זה. הפוך את עיצוב החדר הזה לפעילות מהנה שאתה מצפה לה - שיכולה לעזור עוד יותר לשכתב את הנרטיב של הבלוז החורפי האלה. 

שדרג את התאורה שלך 

'תצטרך להשיג כמה גופי תאורה נוספים אם עדיין לא קיבלת [אותם] או אם יש לך אותם, אבל הם ישנים והנורות לא מעודכנות, ייתכן שהם צריכים יוחלפו', אומר רוזנטל. 

אתה אולי חושב שהאורות שלך עובדים בסדר גמור, אבל קל למוח שלך להסתגל לתאורה עגומה - אתה עלול להיות בהלם מכמה שהחלל שלך נראה בהיר יותר לאחר החלפת נורה מהירה. 

גלגל המזלות 6 באוגוסט

רוזנטל גם ממליץ להסתמך על טיפול באור באמצעות מנורות שמש כדי להאיר את מצב הרוח שלך. 'כשאתה יושב מול אור בהיר, אתה יכול לראות אפקט תוך דקות - בוודאי בשעה', הוא מציין. 

יש צורך במחקר קפדני יותר, אבל כמה מחקרים מראים 1 ששימוש קבוע במנורת שמש יכול לשפר את מצב הרוח הכללי - במיוחד בשילוב עם אחרים פעילויות תומכות מצב רוח . מצא את שלנו הבחירות המובילות כאן , אם תרצה לבדוק אחד. 

הטייק אווי 

החורף מגיע, אז בצע אופטימיזציה של חשיפת האור שלך עם הטיפים להרמה נמוכה של רוזנטל למעלה. כמה שינויים פשוטים יכולים לעשות הבדל משמעותי במצב הרוח שלך, ועדיף לעשות את הסידורים האלה מוקדם ככל שתוכל. 'התכוננו לחורף כשלא צריך', הוא משתף. אז אולי הבלוז הקרוב לא ירגיש כל כך מרתיע.