ציוני השינה שלי זינקו לאחר ביצוע השינוי הקטן הזה בשגרה שלי

אמנם התמודדתי עם התקפי חוסר שינה מדי פעם בעבר, אבל איכות העין העצומה שלי ממש צנחה השנה. בפעם הראשונה בחיי, התחלתי להתעורר באמצע הלילה - ונאבקתי להירדם בחזרה. הייתי סופר את הדקות לאחור עד שהרגשתי שהישנוניות מתחילה להתגנב פנימה. נדודי השינה האלה יכולים להימשך בין 10 דקות לשעתיים, ובאמת יכולתי להרגיש את ההשפעה של ההפרעות האלה על הרווחה שלי.

מוחי הרגיש מעורפל, הגוף שלי הרגיש מותש, והתיאבון שלי היה רכבת הרים. זו הייתה דוגמה מצוינת לדרכים שבהן שינה גרועה יכולה להרוס את הבריאות שלך. אז חזרנו ליסודות: שעות שינה עקביות, הפחתת צריכת אלכוהול ונטילת מגנזיום. ולמרות שזה עבד בהתחלה, עדיין התעוררתי באופן ספורדי בלילה.

הגיע הזמן לחפש פתרון מעבר לשגרת הלילה שלי; הייתי צריך לשקול את שלי שָׁלֵם יום אם הייתי רוצה לשפר את השינה שלי.

20 במאי לחתום

שינוי התודעה הזה מיושר בצורה מושלמת עם הזדמנות להחליף את כל נורות המנורה שלי נורות מלא ספקטרום של Bon Charge . הנורות בעלות של 30 דולר מחקות אור שמש טבעי כדי להביא תאורה ידידותית לחלל שלך, וזה אחד הדברים הטובים ביותר שעשיתי עבור איכות השינה שלי.

לידיעתך

נורת Bon Charge ספקטרום מלא

מהי נורה בעלת ספקטרום מלא?

דבר ראשון, חשוב לדעת שהמונח 'אור בספקטרום מלא' אינו מוסדר. אין הסכמה לגבי המשמעות של זה בעצם - וההגדרה שלנו היא אור עם ספקטרום דומה לאור היום הטבעי.

הדרך הטובה ביותר לדעת אם מצאתם נורה בעלת ספקטרום מלא היא אם ניתן לשנות את טמפרטורת הצבע של האור כדי לשקף חלקים שונים של ספקטרום האור החם עד הקר (אדום לכחול). לדוגמה, ה נורות Bon Charge ספקטרום מלא פולט אור חם וצהוב עם טמפרטורה של 1700k כדי לחקות את הערב. בספקטרום הנגדי, הוא פולט אור לבן קר וכחול בטמפרטורה של 5000k כדי לחקות אור יום.

הוספת נורות הספקטרום המלא לחלל שלי

הדירה שלי נמצאת בקומת הקרקע, עם קומץ חלונות בלבד. זה גורם למטבח ולסלון להרגיש כמו מערות אפלות, במיוחד כאשר זמן חיסכון ב-Davlight מסתיים. כדי להחמיר את המצב, יש לי תקרות גבוהות שלא מאפשרות להחליף את הנורות ללא עזרת בעל הבית שלי.

אני מסתמך על מנורות כדי להאיר את החלל שלי וליצור אווירה חמימה ונעימה (ולעתים רחוקות משתמש באורות העיליים שלי). אמנם זה גורם לדירה שלי להרגיש יותר כמו בקתה מאשר מערה, אבל לעתים קרובות אני משתוקק לאור שמש בהיר כשאני לא יושב בחדר השינה או במשרד שלי.

התקנת נורות אלו במנורות מסביב לביתי אפשרה לי להחזיר חיים לחללים האפלוליים האלה. במהלך היום, אני מקפיד להתאים את הגדרת הנורה כך שתשקף את השעה הנוכחית ביום: בוקר, אחר הצהריים וערב.

החלק האהוב עלי: אתה לא צריך להתעסק עם Bluetooth או WiFi כדי להתקין את הנורות האלה. כאשר אתה מדליק ומכבה את האור, הוא מסתובב אוטומטית להגדרת טמפרטורת הצבע הבאה.

29 במרץ סימן גלגל המזלות

למה הנורות האלה עושות את ההבדל

קל להיות סקפטי לגבי הכוחות של אור בספקטרום מלא. החלפת הנורות בבית שלך לא אמורה לעשות הבדל כל כך גדול בבריאותך הכללית - נכון?

ובכן, יש הרבה מחקרים הפוכים. מחקר משנת 2020 מראה אור ערב בביתך יכול להשפיע לרעה על הקצב הצירקדי שלך, עם חשיפה גדולה יותר לאור הערב הקשורה לערות מוגברת לאחר השינה (זה אני!).

בצד ההפוך, חשיפה לאור טמפרטורת צבע נמוכה של 1900k יכול לקדם את הפרשת המלטונין ב-400% 1 . )זכור: ה נורות Bon Charge פולט טמפרטורת צבע צהובה חמה או 1700k.) מחקר מוקדם מראה גם מעבר מ-LED לספקטרום אור מעורב יכול להיות הטבות לבריאות הקוגניטיבית שלך 2 .

למעשה, כמה מדענים עשו זאת הגיע לקונצנזוס 3 שהדבר הטוב ביותר לבריאות הכללית שלנו הוא לחדש את תעשיית התאורה כדי להתרחק מאסתטיקה ויעילות אנרגטית כדי להתמקד בבריאות שלנו - מה שאומר תאורה ידידותית יותר ליממה ואזהרות על נורות LED מועשרות בכחול שעלולות להשפיע על השינה.

הורוסקופ שבועי בקריירה מאזניים

למה אני נשבע באורות האלה

מאז שהוספתי את הנורות האלה לשגרה שלי לפני כמעט שלושה חודשים, סבלתי רק מהשכמה אחת מאוחרת בלילה (שלדעתי נבעה פתאום עלייה ברמות הקורטיזול כתוצאה מלחץ ). אני אוהב שהחשיפה לאור בהיר בבוקר עוזרת להפריע לעצבנות 4 בעוד האור הצהוב והרך בלילה עוזר להכניס את הגוף שלי למצב רגוע.

אמנם אני לא חושב שהנורות האלה לבדן יכולות לגבור על ההשפעות השליליות של היגיינת שינה לקויה , אני כן חושב שהם החלק החסר עבור שגרות שינה רבות 'מוטבות'.

• הגדרות אור: 3
• טמפרטורת צבע: 2500K, 1700K, 5000K
• הספק: 7w
• מתח כניסה: AC120v-240v
• הסמכות: CE/ROHS/SAA

נורת Bon Charge ספקטרום מלא

הטייק אווי

כשזה הרגיש ששום דבר אחר לא יכול להוביל את השינה שלי למסלול, ה נורות Bon Charge עם ספקטרום מלא היו גיבור בלתי צפוי. על ידי חיקוי אור שמש טבעי, הם עזרו לתמוך בקצב הצירקדי הטבעי של הגוף שלי כדי למנוע יקיצות בשעה 3 לפנות בוקר. ואחרי כמה חודשים של התמודדות עם ציוני שינה בשנות ה-70, הם סוף סוף חוזרים לשיאים של שנות ה-80 וה-90.