10 יסודות בהם משתמש רופא רפואה פונקציונלית כדי לתמוך בכוח החיסוני

הדברים מרגישים מפחיד ולא בטוח כרגע , אני יודע - אבל אני מאמין לחלוטין שככל שאנחנו יותר ראשיים ופתוחים, כך נוכל לשרוד ולשגשג טוב יותר. עלינו להגן על עצמנו, על משפחותינו ועל קהילותינו. מעל הכל עלינו להישאר בריאים.

זה מה שהתמקדתי בו בשבועות האחרונים כדי לתמוך בחסינות שלי:

1.תזונה של מזון מלא, מזין.

מערכת החיסון שלנו מסתמכת על מזונות מלאים צפופים בחומרים מזינים כדי לתפקד היטב. מוות מזיהומים בעולם המתפתח נובע לרוב לא מהזיהום עצמו אלא מחוסר היכולת של הגוף להילחם בו בגלל מחסור בתזונה. מכיוון שלמעלה מ -90% מהאמריקנים חסר חומר מזין אחד או יותר במינון המינימלי כדי למנוע מחלות חסר כמו צפדינה ורככת, כולנו צריכים להתמקד בשיפור איכות הדיאטה שלנו.

ירקות הם הבסיס לתזונה מזינה, והם מספקים כל כך הרבה חומרים מזינים התומכים בחיסון כמו ויטמין C (פלפלים אדומים, ברוקולי ותרד) ו קרוטנואידים (גזר, בטטה, וכרוב) . כוון לשתי מנות פירות ושמונה מנות ירקות או יותר ביום! (מנה היא חצי כוס.)

פירות יער, בשרים מגדלי מרעה ואגוזים וזרעים הם גם מעצמות תזונה שיחזיקו נהדר במקפיא, כך שתוכלו להישאר מלאי בלי לצאת.

שתיים.חיתוך סוכרים ועמילנים מעודנים.

מעולם לא היה זמן טוב יותר ל- ניקוי רעלים מסוכר וג'אנק פוד . אני מתרגל איפוס משך 10 יום משלי מספר פעמים בשנה כדי לחדש את גופי ולהרגיש נהדר.

סימן 18 בפברואר

מחקרים הראו כי סוכרים מזוקקים יכולים לדכא את מערכת החיסון שלך שעות לאחר הבליעה. הגבלת עמילן וסוכר תעזור למערכת החיסון שלך לתפקד טוב יותר, ובריאותך הכללית משתפרת. אני גם מגביל קפאין ואלכוהול כרגע כדי להגן באמת על המערכת שלי.

3.צריכת חלבונים מספקת.

בעוד שרוב האמריקאים אוכלים כמויות מספקות של חלבון, חלקם לא, כמו קשישים אוכלוסיות טבעוניות . חלבון הוא קריטי לתפקוד החיסוני ותת תזונה של חלבון מהווה גורם סיכון גדול למוות מזיהומים.

אכלו בערך 1 גרם לק'ג, או כמחצית ממשקל גופכם בגרם חלבון ביום, או כשתי מנות של 4 אונקיות של חלבון אורגני ונקי מהחי (כמו בשר בקר העשוי דשא, ביצים שגדלו במרעה או סלמון שנתפס בר. ). חלבונים צמחיים (קטניות, אגוזים / זרעים) מספיקים אם הם נצרכים בכמות מספקת. נסו טופו ללא גלוטן וטמפה מסויה שאינה GMO לריכוז החלבונים הגבוה ביותר. כרגע יש לי את המזווה שלי עדשים ושעועית מיובשים ומשומרים, ובמקפיא שלי מלא בשר איכותי, עופות ופירות ים.

3 ספטמבר גלגל המזלות

ארבע.המון שום, בצל, ג'ינג'ר ותבלינים.

שום, בצל ותבלינים מלוחים כמו כורכום משתלבים נהדר עם מרקים ומנות ירקות, כמו גם מטבלים ורטבים. השתמש בזנגביל טרי בשייק או בתה, יחד עם מיץ לימון או גרידת לימון. אלה מציעים תכונות מיקרוביאליות רחבות טווח ובעלות חיי מדף ארוכים.

5.מזון מותסס לתמיכה במיקרוביום.

המעיים ממלאים תפקיד מהותי בחסינותנו ומשמש מחסום נגד סוגים רבים של פתוגנים. אכלו כרוב כבוש, קימצ'י, נאטו, מיסו, טמפה, יוגורט לא ממותק מדשא, וקפיר כדי לתמוך באוכלוסיות חיידקים מגוונות ושופעות שישמרו על המיקרוביום שלכם. מאכלים אלה גם נשמרים היטב במקרר.

6.נוזלים, במיוחד נוזלים חמים יותר.

צריכת נוזלים מספקת תומכת בכל תפקודי גופך כולל מערכת החיסון. הכנתי הרבה מרק עצמות , מרקים ותבשילים - שזו גם דרך נהדרת לא לתת לשום דבר במטבח להתבזבז.

שתו תה צמחים כמו ג'ינג'ר ותה כורכום. שמור איתך בקבוק מים מסוננים כל הזמן. הימנע ממיצי פירות מרוכזים ומשקאות ממותקים, מכיוון שתכולת הסוכר מזיקה למערכת החיסון.

7.שינה מספקת.

כולנו יודעים שהשינה משקמת ומבריאה את הגוף. ללא שינה מספקת, תפקוד חיסוני מיטבי הוא כמעט בלתי אפשרי! היכנס לקצב טוב יותר ופנה למיטה מוקדם יותר, מכוון לשבע עד שמונה שעות בלילה (וזה מקווה שקל יותר עכשיו כשרובנו בבית במהלך היום).

שילוב שונים טכניקות הרפיה ונשימה לאורך כל היום לעזור במתח ולאפשר למוח לנוח עוזר מאוד!

8.פעילות גופנית קבועה.

פעילות גופנית קלה עד בינונית (למשך 30 עד 45 דקות) מסייעת לתמיכה במערכת החיסון. הימנע ממאמץ יתר כמו אימון לאירועי סיבולת כאשר אתה מרגיש מוזנח. זה יוריד את ההגנה החיסונית שלך.

אם אתה מסוגל להתאמן בחוץ באזורים פחות מיושבים, נהדר. אם לא, מצא אימונים ושיעורי יוגה ברשת; דאגתי שאעשה משהו פעיל כל יום גם בזמן שאני נשאר בבית.

9.מדיטציה ויוגה.

הנתונים ברורים: רמות מוגברות של מתח מגבירות את הרגישות לזיהומים נגיפיים. במחקר אחד, למתנדבים הוזרקו וירוסי הצטננות למעברי האף שלהם. רק אלה שקלעו גבוה בשאלון הלחץ נכנעו. זה הזמן ללמוד מדיטציה , להכפיל את התרגול שלך, לעשות יוגה, לעשות אמבטיות חמות, לעשות נשימה עמוקה, להתאמן בעיסוי ביתי עם יקיריך ועוד.

מספר 339 מלאך

אני ממש נלהב מתרגול המדיטציה שלי, אבל לאחרונה אפילו יותר מכך. אני מוצא שלקח הפסקה מכל החדשות (פעמיים ביום) ופשוט להתמקד בגופי ובנשימות שלי היה מועיל להפליא בניהול מתח וחרדה בתקופה זו.

10.משלים נכון.

ולבסוף, אנשים רבים רוצים לדעת אילו סוגים של תוספי תזונה הם יכולים ליטול כרגע כדי לייעל את בריאות החיסון. יש המון מידע מוטעה ורווחיות שנוצלים לנצל את המפחדים מווירוס הכורמון, אז הנה התוספים המהימנים התומכים בחיסון שאני ממליץ עליהם ומשתמשים בעצמי, בנוסף לטיפים לדיאטה ואורח החיים לעיל:

• מולטי ויטמין / מינרל: זהו הבסיס לכל משטר תומך בריאותי. זוהי דרך טובה לכסות את הוויטמינים והמינרלים הבסיסיים שגופך זקוק להם לצורך תפקוד יומיומי. אם אינך משתמש במולטי ויטמין טוב, עליך לקבל ולהישאר על אחד. חפש מולטי ויטמין ומינרל באיכות גבוהה ורחב ידיים עם צורות פעילות של ויטמיני B, כמו מתילטטרהידרופולאט ומתילקובלאמין.
• ויטמין D3: מצב ויטמין D הולם הוא קריטי לתפקוד חיסוני מיטבי, ואין אפשרות להשיג זאת ללא תוספת במהלך חודשי החורף. מחקרים הראו שאנשים עם מחסור בוויטמין D יש סיכוי גבוה פי 11 לחלות בהצטננות או בשפעת, בעוד שתוספת ויטמין D יכולה להפחית הצטננות ושפעת ב 42%. עדיף לבדוק את רמות ויטמין D 25-OH שלך למינון מדויק. רמות הדם צריכות להיות מעל 30 ננוגרם / מ'ל, אולם ככל הנראה, רמות אופטימליות קרובות יותר ל -50 ננוגרם למ'ל לרוב. רבים זקוקים ל -5,000 IU או יותר של ויטמין D3 ביום בחורף. התחל עם 2,000 IU למבוגרים, 1,000 IU לילדים.
• ויטמין C שנאגר: תפקידו של ויטמין C בתמיכה במערכת החיסון ידוע זה מכבר. קח 500 עד 1,000 מ'ג לאורך כל היום עם ארוחות וחטיפים. אני אוהב להשתמש בנוזל או אבקה שאוכל לערבב במים או בשייקים.
• אבץ ציטראט: אתה יכול לקחת תוסף נוסף או לצרוך יותר מזונות עשירים במזין חזק זה התומך בחיסון. מאכלי ים - במיוחד צדפות - בשר אדום וגרעיני דלעת הם מקורות המזון הטובים ביותר לאבץ . קח 30 מ'ג ליום.
• פרוביוטיקה: פלורת מעיים בריאה תומכת במעיים בריאים, חסם עיקרי כנגד פתוגנים ואינטגרל במערכת החיסון. חפש מותגים המציעים כמה מינים של חיידקים טובים ומכילים לפחות 5 עד 10 מיליארד אורגניזמים בכל כמוסה. לקטובצילוס ונבגי צורות של Bacillus הם הטובים ביותר לחסינות.
• שמן דגים (שמן כבד בקלה ארקטי): תרופה ישנה זו לבריאות טובה ולחסינות איתנה עדיין נכונה! בנוסף לשומנים הטובים, שמן כבד בקלה זה מכיל ויטמינים נוספים A ו- D להגנה חיסונית נוספת. אני תמיד לוקח את זה בימים שאני לא אוכל דגים שומניים כמו סרדינים וסלמון.
• צמחי מרפא טבעיים אנטי-ויראליים : לצמחי מרפא רבים יש השפעות מיקרוביאליות רחבות טווח או השפעות מחזקות חיסון. פורמולות מכילות תומכי חיסון שונים כגון אסטרגלוס, תמצית תה ירוק, אנדרוגרפיס ומונולאורין.

אני יודע שיש הרבה מה לקחת כרגע, אבל זה הכרחי שאנחנו משתמשים בזמן הזה כדי להיות אדיבים לעצמנו וזה לזה. דאג לבריאותך, ועודד אחרים סביבך לעשות זאת. בעזרת טיפים מהימנים אלה, אנו יכולים להבטיח שהמערכות החיסוניות שלנו מוכנות, מוכנות ומסוגלות.

שתף עם החברים שלך: