מחצית מהאוכלוסייה לוקה בהורמון עתיק זה. האם אתה?
מה מחסור משפיע על למעלה ממחצית האוכלוסייה ולעתים נדירות מאובחן? אם ענית ויטמין די. , אתה צודק! ויטמין D הוא הורמון המיוצר מתגובה פוטוליטית עם אור אולטרה סגול (UV) - שיכול להיות קשה להגיע לאלו מאיתנו שמבלים זמן רב בתוך הבית. הנה הסיבה לכך שרמות ויטמין D נמוכות שכיחות כל כך ומדוע אני ממליץ להשתמש בתוספים בכדי לקבל מספיק מהורמון השמש.
מדוע כל כך קשה לרוב האנשים לקבל מספיק ויטמין D.
רבים מאיתנו גרים בקווי רוחב צפוניים יותר (כמעט בכל מקום מצפון לפלורידה), שם אור השמש אינו זמין כל השנה. גם עבור אלה שיש להם גישה להרבה שמש, אנשים רבים מבלים את רוב הזמן בבית או מקפידים על קרם הגנה חוסם UV כאשר הם יוצאים. ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך גם מאט את ייצורו של ויטמין D. הטבעי ממוצע בן 70 יוצר פחות ויטמין D באופן משמעותי מאדם צעיר יותר. גם צבע העור עושה את ההבדל כיוון שאנשים עם עור כהה מייצרים פחות ויטמין D. ככל הנראה, אתה צריך להסתכל מעבר לשמש כדי לקבל מספיק ויטמין D, במיוחד אם אתה מבוגר.
אמנם יש כאלה מזון עשיר בויטמין D , כולל פטריות שמרים, תבניות, פטריות וכבד (במיוחד מקלה, הרינג וסרדינים), ברובם אין רמות גבוהות מספיק של ההורמון. אלא אם כן אתה אוכל 30 גרם סלמון בר ביום או מטיל 10 כפות שמן כבד בקלה עם ארוחת הבוקר, ייתכן שתצטרך להתחיל לקחת תוסף כדי לוודא שאתה מקבל רמות אופטימליות. שמתי כמעט כל אחד מהמטופלים שלי על תוספי ויטמין D, שהם זולים וקלים לשימוש באמצעות ג'לים רכים או טיפות נוזליות.
פרסומת
מהי הכמות הנכונה של ויטמין D?
להלן חמש דרכים לייעל את הרמות שלך כדי להשיג את כל היתרונות מהורמון סוס העבודה הזה *:
ה NIH ממליץ 200 עד 600 IU של ויטמין D ביום. זה הכמות למניעת רככת, מחלה הנגרמת כתוצאה ממחסור בוויטמין D. אך השאלה האמיתית היא: כמה ויטמין D אתה זקוק לבריאות מיטבית? כנראה יותר ממה שאתה חושב - אך יחד עם זאת, רמות גבוהות מאוד של ויטמין D יכולות להיות רעילות.
68 מספר מלאך
1. להיבדק.
לפני שמתחילים להשלים עם ויטמין D, בקש מהרופא שלך בדיקת 25 הידרוקסי . זה ייתן לך ולרופא שלך מושג כמה תצטרך להשלים.
2. קח את הטופס הנכון.
השתמש ב- D3, לֹא D2. ויטמין D3 נגזר מלנולין, ולכן טבעונים קפדניים צריכים למצוא D3 שמקורם בחזזית. כדי לשפר את הספיגה, קח ויטמין D עם מזון המכיל מעט שומן מכיוון שהוא חומר מזין מסיס בשומן.
3. קחו את הכמות הנכונה.
אם יש לך מחסור, תקן אותו עם 5,000 עד 10,000 IU של ויטמין D3 ביום למשך שלושה חודשים - אך רק בהשגחת רופא. (באופן אידיאלי יש לשלב מינונים גבוהים יותר עם ויטמין K.) לצורך תחזוקה יש צורך במינונים נמוכים יותר, עד 4000 IU ביום של ויטמין D3. אנשים מסוימים עשויים להזדקק למינונים גבוהים יותר, אך אנא שוחח על כך עם הרופא שלך.
סימן גלגל המזלות השישי
4. יש לבדוק שוב כל שלושה חודשים.
מכיוון שויטמין D הוא הורמון, הוא משתנה עבור כולם באופן שונה, וברור שגם שינויים עונתיים משפיעים עליו.
ישנם 'טווחים אופטימליים' שונים. למומחים וארגונים טווחים שונים. אתה רוצה רמות מעל 30 ng / mL ולא יותר מ 80 ng / mL.
5. היה סבלני.
זה יכול לקחת שישה עד עשרה חודשים כדי 'למלא את המיכל' לוויטמין D אם חסר לך. * ברגע שזה קורה, אתה יכול להוריד את המינון למינון תחזוקה.
כפי שציינתי קודם לכן, אנא שוחח עם הרופא שלך על ביצוע שינויים בשגרת הבריאות הרגילה שלך, מכיוון שלכל גוף יש צרכים אחרים.
אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר בוחנים אילו תוספים מתאימים לך.
