10 אנשים אמיתיים על מה שעבד לבסוף לחרדתם

חודש בריאות הנפש הוא כולו מודעות. אחרי הכל, בריאות הנפש היא העדשה שדרכה כולנו רואים את העולם סביבנו. אם לא חווית בעצמך דיכאון או חרדה, סביר להניח שאתה מכיר מישהו שנאבק במצב נפשי. החודש, המטרה שלנו היא להרגיש מחוברים יותר דרך המאבק ולדבר בפתיחות רבה יותר על מה עובד, מה לא, ואיך באמת התרחשו החוויות שלנו. כי בסופו של יום, כולנו בדרך לבריאות הנפש טובה יותר יחד.

זה דבר אחד לקבל עצות חרדה מרופא, נוירולוג או גורו למדיטציה. זה דבר אחר לגמרי להשיג את זה ממישהו שבאמת היה שם. האם ידעת על כך 18 אחוזים מהאוכלוסייה - 40 מיליון מבוגרים - מושפעים מחרדות או הפרעות הקשורות לחרדה? לאור זאת, שאלנו אנשים אמיתיים עם חרדה אמיתית לגבי האופן שבו הם מתמודדים ומה באמת עובד ונפוצץ על ידי המשלוחים המוחשיים לכל אורכו. תודה לקהילה שלנו, ואנחנו מקווים שזה יאיר אתכם (או את יקיריכם המודאגים) באותה המידה שזה עשה לנו.

1. קימי, אמנית:

אני מתמודד עם דיכאון מאז שאני זוכר את עצמי. רק באמצע שנות העשרים לחיי מצאתי טיפול, וההחלטה הטובה ביותר שקיבלתי לשפר את בריאותי. החרדה מגיעה בגלים, הגרוע ביותר עם התעוררות במקום שכמעט בלתי אפשרי לזוז. באופן אישי, אני מוצא שהתרופות המועילות ביותר הן נשימה עמוקה והתרגול לכבד את מחשבותיי ולהניח להן. אני תומך ענק בתקשורת על בריאות הנפש. להיות פתוח ולשתף עם חברים ועמיתים, להקשיב, ולהקיף את עצמי עם אנשים חיוביים בקהילה תמיד עוזר. אימונים, טיולים, ופינוי זמן לעשות דברים שאני נהנה מהם באופן יצירתי או לשבת כדי לסיים תשבץ פשוט נוטים לרכך את עוצמת המחשבות המודאגות. היו טובים לעצמכם ותמיד שימו לב לקסם שלכם.

2. רוזמרין, מפקחת חשבונות ומורה ליוגה:

מבחינתי, המפתח להתמודדות עם חרדה הוא לחדד את הכאן ועכשיו כדי למנוע ממחשבות לולאה או להסיח את דעתי ממשימות העומדות בפניך, או שאוכל לעקוב אחריהם במורד חור ללא תחתית לשום מקום.

צילום: סטוקסי

סימן 8 בדצמבר

אם אני מתחיל להרגיש חרדה באמצע יום עבודה או פגישה, יש לי פינה במחברת שלי כ'חניון '. זה ממש ריבוע שאני מצייר בפינת העיתון ומעלה כל מחשבה שעולה בראשי שאינה רלוונטית. ככה זה יוצא לי מהראש ואם אני צריך לחזור אליו מאוחר יותר, אני יכול (חצי מהזמן אני אפילו לא צריך את המחשבה הזו ולכן טוב לנקות אותה בכל מקרה).

התחלתי גם לשלב ארומתרפיה בחיי השולחן שלי. בסביבות השעה 15:00. כל יום אתן לעצמי תרסיס של ערפל המינרלים המדהים הזה פולחן 3 . הצעתי את זה גם לעמיתים העובדים באנרגיה מודאגת, וזה עוזר להרגיע אותם.

אם אני נמצא במקום שהדברים פשוט הרבה יותר מדי (אני מתזמן יתר כרוני מטבעי) אבטל יום שלם של תכניות לאיפוס והתארגנות מחדש. היום הזה הוא כמו יום בריאות נפש נורא ובדרך כלל אתחיל לנקות את כל הדירה ולפוצץ את האבנים המתגלגלות (אמא שלי תמיד מקשיבה לזה בזמן שהיא מנקה), מה שגורם לי להרגיש טוב יותר ונותן לי דברים קונקרטיים מוחשיים להתמודדות ( למשל, מלבין את הדיס באמבטיה, מנקה עמוק את המקרר, מארגן מחדש את הארון) במקום לעקוב אחר לולאות מחשבות בראשי. אני תמיד מרגיש מרוכז יותר ושלווה כשהמרחב שלי מרובע, ובנוסף לפחות אני מעייף את עצמי ויכול לשכב במרחב מאורגן.

3. אלי, מאמנת חיים הוליסטית:

נהגתי לתקן את החרדה, לנתח מדוע הרגשתי חרדה, או להאשים את עצמי, אחרים או נסיבות. כל זה לא ממש עזר לי להרגיש טוב יותר. מבהיר ש'הרגיש טוב יותר 'הוא הכוונה, אני אוהב לתרגל את 3A כפי שלמדתי מדייוויד מיכאל: מודעות, קבלה והתאמה.

• מודעות: זיהוי התחושה כפחד, התוודע למקום בו הוא נמצא בגופך, כך שתוכל לזהות בקלות את התחושה הזו בפעם הבאה.
• קבלה: 'למרות שאני מרגישה מפחדת וחרדתית, אני מאוד אוהבת ומקבלת את עצמי.'
• התאמה: מה האינטואיציה שלי אומרת לי לעשות? מה הבחירה הכי חביבה שיש לי להרגיש קצת יותר טוב?

4. קנדאס, מנהלת שירות לקוחות (סטארט-אפ טכני):

להיות מודע יותר למחשבות היומיומיות שלי עזר לחרדה שלי. לנהל יומן או סתם להיות מודע יותר ואז להיות מסוגל לתעד ולעקוב אחר מחשבותיי ולהסתכל עליהם בפרספקטיבה היה עזרה מדהימה. אנשים עם חרדה נוטים להיות מעוותים בחשיבה שאולי הם לא מודעים לכך. מחשבות אלו משפיעות על התנהגותנו ורווחתנו. אז פשוט להיות מודעים יותר אליהם וללמוד להבחין מתי הם מעוותים מאוד מועיל.

להבין ששום דבר אינו קבוע. לאורך אותם קווים, התבוננות לאחור בזמנים של אי נוחות ובמעקב אחר מחשבותיך עוזרת לך להבין שמצבך משתנה כל הזמן. אני מוצא שינוי כמנחם בידיעה שהכל יעבור ושום מצב של אי נוחות לא יכול להימשך לנצח.

נשימת בטן עזרה להתקפי הפאניקה שלי. פעם היו לי הרבה התקפי פאניקה לפני שידעתי לשלוט בהם. זה היה מעגל קסמים מכיוון שהפחד לקבל אותם הוביל להתרחשות רבה יותר. לימוד הכלי הפשוט של נשימת בטן אפשר לי לשלוט בהתקף פאניקה תוך מספר שניות ושליטה זו מעצימה והפחיתה את פחדיי או פאניקה באופן משמעותי.

ישיבה עם אי הנוחות הייתה מועילה מאוד. לסיום, אני חושב שאנשים חרדים תמיד יילחמו בחרדה, אבל איך אתה מגיב קובע באמת כמה אתה סובל. אני מגלה שכשאני חרדה, לשבת עם זה ולקבל זאת התגובה הטובה ביותר ... במקום להימנע מכך, שבאמת רק בונה פחד. לדעתי, הכוח פשוט לשבת עם החרדה שלך הוא מה שבאמת גורם לך 'לנצח אותה' מכיוון שאתה מבין שהיא ניתנת לניהול ושהיא עוברת.

5. ג'ס, איש מקצוע למען רווחת בעלי חיים:

צילום: סטוקסי

אני לא זוכר בכנות תקופה שבה לחרדה לא הייתה נוכחות בחיי. במהלך השנים ניסיתי לשלב מנגנוני התמודדות מלבד מפגשי הטיפול השבועיים והתרופות היומיומיות. מה שמצאתי שהכי מועיל זה לפנות זמן לדברים שאני אוהב לעשות - לקרוא ספר מהנה שאוכל ללכת בו לאיבוד, או לעבוד על פרויקט DIY כמו מתלה תכשיטים או שידה משופצת. פעילות פשוטה נוספת שמרחיקה את החרדה שלי היא כתיבת רשימות. רק לראות דברים שאני צריך לעשות על נייח למדי ויש לי את היכולת לחצות פריטים מפיסת הנייר זה מרגיע להפליא.

6. רחל, עובדת סוציאלית קלינית מורשית:

תמיד ראיתי את עצמי כאדם חרדתי. מעולם לא מצאתי שהחרדה שלי מתישה ומעולם לא חוויתי התקף פאניקה; עם זאת, אני מודע לכך שהוא שם ואוהב להצטרף אלי מדי פעם. במהלך השנים למדתי לקבל את החרדה שלי ולהתיידד איתה. החרדה שלי מנסה לומר לי משהו ולכן למדתי לשים לב למה שהיא מתריעה לי. לעתים קרובות אני מוצא שברגע שאני מקשיב החרדה שלי פוחתת. מבחינתי, הנחת היד שלי על ליבי, המקום בו אני חווה את חרדתיי ביותר, וחזרה על חיובי טיפוח היא זו שעוזרת לי ביותר.

7. אמה, סופרת:

מאז שאני זוכר את עצמי (עברתי התקף הפאניקה הראשון בכיתה ה '), החרדה שלי הגיעה לגלים, המתבטאת כנדודי שינה עזים, חוסר מנוחה וכן, התקפי פאניקה. למרות שאני עדיין מחשיב את עצמי כאדם חרדתי, הסימפטומים שלי באמת נרגעו בשנתיים-שלוש האחרונות - דבר שאני מייחס לאורח חיים בריא מסביב. שילוב של אכילה טובה לגופי, צמצום בצריכת אלכוהול והכנסת ריצות ארוכות לחיי הפך עבורי ל'גלולת הצמרמורת 'האולטימטיבית עבורי.

מספר 214 מלאך

8. ג'נין, עוזרת מחקר:

צילום: אנדרו סניף

חרדה עבורי יכולה להיות קשה לשליטה. יום אחד טכניקת נשימה עשויה לעבוד, וימים אחרים אולי לא. דבר אחד שתמיד גורם לדאגה להיעלם הוא הכלב שלי. כלב אולי לא יוכל לשאול אותך מה לא בסדר, אבל הם יודעים מתי אתה במצוקה. הכלב שלי מרים את מצב הרוח שלי ומרעיף עלי חיבה כדי ליידע אותי שהדברים יהיו בסדר. אם אני מתחיל להיכנס לפאניקה, אני פשוט מסתכל למטה ויש זנב מתנדנד מוכן להסיח את דעתי ממניע החרדה שלי. הקשר בין מישהו לכלב שלהם הוא ייחודי. אנחנו אולי שני מינים שונים לחלוטין, אבל יש לנו הבנה הדדית שנדאג אחד לשני.

9. אמנדה, עורכת:

מבחינתי ועבור החרדה שלי, הייתה סדרה של נקודות מפנה קטנות. הראשון היה להוריד גלולות למניעת הריון ולאזן את ההורמונים שלי, מה שבאמת הוריד את היתרון. הבא היה ללמוד על עצב הנרתיק ואיך מערכת העצבים שלי עובדת; הבנת המדע שכנעה אותי שפנייה לכלים כמו מדיטציה, נשימת בטן ויוגה באמת יעבדו. דבר גדול נוסף עבורי היה ללמוד על המושגים של התבוננות עצמית - זה עוזר לי ליצור מרחק, לחזות בהתנהגות שלי בחמלה מוחלטת ולהעריך את המצב מבלי לאפשר לו לבלוע אותי.

בימים אלה אני מנסה לחשוב על החרדה שלי לא כאויב שלי אלא כמורה שלי. לעתים קרובות זה יודע שאני לא במסלול לפני שאני ממש מודע לזה ושולח לי אותות שאני צריך להאט ולהעריך את הצרכים שלי.

10. קוונטין, סופר ודובר:

דבר אחד שעזר משמעותית לחרדה שלי היה הדיאטה שלי. כשגזרתי סוכר, מזון מטוגן, מזון מעובד, קפאין, גלוטן וחלב, הרגשתי שינוי מיידי בחומרת התסמינים הפיזיולוגיים של החרדה שלי. את רוב מה שאכלתי אני מאמין שיצר הרבה דלקות בגופי, מה שהוסיף לעייפות נפשית, למצב הרוח ולערפל המוחי.

שתיית מיץ ירוק מדי יום תרמה משמעותית לבריאותי בכך שהוסיפה את החומרים המזינים הדרושים לגופי כדי לתפקד באופן מלא ברמתו האופטימלית.

אם אתה אחד מ -18 האחוזים שנגועים בחרדה, נסה את אלה תה שובר חרדה ולמד כיצד לחזק את עצב הוואג שלך , חלק הגוף האחראי לחרדה ולחץ.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: