האם חיזוק עצב הנרתיק שלך יכול להיות הסוד לריסוק חרדתך?

חרדה יכולה להיות מטומטמת אמיתית; זה בלתי אפשרי מסובך, אישי מאוד, וממש ממש קשה לחיזוי. ישנם מקרים בהם אנו חושבים שלנו חֲרָדָה מאחורינו - שאנחנו סוף סוף צעד אחד קדימה - אבל אז משהו משתנה ואנחנו שוב על העקבים, נלחמים לחזור למקום של שקט ושלווה. כולנו סטודנטים לחרדה שלנו ולכן ההבנה המדויקת כיצד מערכת העצבים שלנו עובדת - ומה אנו יכולים לעשות בכדי להרגיע אותה - יכולה להיות מעצימה להפליא.

אבל מה כן מרגיע את מערכת העצבים שלך באמת מתכוון? אנשים רבים יתארו זאת כמאט את קצב הלב, מעמיק את הנשימה ומרגיע שרירים שונים - אך מה בעצם מחבר בין התחושות הללו למוח? ובכן, הרשו לנו להציג בפניכם את עצב הוואגוס, החלק בגוף שנראה כמסביר כיצד מוחנו שולט בגופנו, כיצד גופנו משפיע על מוחנו ועשוי לתת לנו את הכלים הדרושים לנו כדי להרגיע את שניהם.

מהו עצב הנרתיק ולמה אכפת לי?

עצב הוואגוס רץ מבסיס המוח דרך הצוואר ואז מסתעף בחזה ונמתח עד הבטן. פירוש המילה 'vagus' הוא למעשה 'נדודים' בלטינית - וזה בדיוק מה שעושה עצב הווגוס, הוא משוטט בגוף, נוגע בלב וכמעט בכל האיברים העיקריים בדרכו. עצב זה נחשב זה מכבר כ'מערכת חישה פנימית יוצאת דופן ' פועלת לוויסות נשימה, דופק, שרירים, עיכול, זרימה ואפילו מיתרי הקול. האם אתה מעוניין עדיין?

אם לא שמעת על עצב הנרתיק, אתה לא לבד. וזה יכול להיות שלמרות שמדענים יודעים שיש לו פונקציות רבות, הם לא בטוחים בדיוק איך בעצם העצב הזה עובד. מה שאנו יודעים הוא שמדובר בווסת מרכזי של מערכת העצבים ההיקפית, המכונה גם תגובת 'מנוחה ועיכול' בגלל יכולתה להאט את הדופק ולהוריד את לחץ הדם. עצב הוואג הוא גם שחקן מרכזי ב ציר מוח מוחי , שהפך לעניין די גדול בעולם הבריאות.

גבר בתולה עקרב אישה

כיצד משפיע עצב הוואגוס על בריאותי?

בשנת 1921 גילה פיזיולוג גרמני לראשונה כי גירוי עצב הוואג גורם לקצב הלב להאט על ידי הפעלת שחרור חומר שכינה Vagusstoff (חומר הוואגוס). מאוחר יותר התגלה כי חומר זה הוא למעשה אצטילכולין - נוירוטרנסמיטר חשוב במערכת העצבים שלנו. מאז חוקרים גילו הרבה יותר על עצב הוואגוס והתפקיד שהוא ממלא בלא מעט מחלות ומערכות חשובות בגוף. לדוגמא, גירוי חשמלי של עצב זה הוצג כדי להפחית את קצב ההתקפים האפילפטיים ולעזור בתסמיני דיכאון. הטון הוואגלי - או עד כמה חזק עצב הנרתיק שלך - יכול להיות מחובר לדלקת , ויסות מערכת החיסון , חילוף חומרים , ו ויסות רגשי , שכולנו יכולים להסכים שהם די חשובים.

אז מה המשמעות של עצב הנרתיק לבריאות הנפש? טון נרתיקי נמוך הוא קשור ל עם ויסות רגשי ותשומת לב גרוע, דַלֶקֶת , דיכאון, ואף משמש כמדידה לרגישותו של האדם ללחץ. בינתיים, טון נרתיקי בריא קשור להיפך: רגשות חיוביים ואיזון פסיכולוגי. מחקרים מסוימים אף הראו כי הגדלת הטונוס הוואגלי יכולה להועיל לטיפול הִתמַכְּרוּת ובטוח תשוקה . בידיעה זו, אולי הגיע הזמן - לכבוד חודש בריאות הנפש - לכולנו ללמוד על החלק החשוב מאוד הזה של הגוף.

האם אוכל לחזק את עצב הנרתיק בעצמי?

תוהה אם אתה יכול לחזק את הטון הנרתיק שלך לבריאות טובה יותר? אתה במזל! פסיכולוגים, מדעני מוח ומומחי בריאות אינטגרטיביים רבים אומרים שאנחנו פחית השתמש בכוחו של עצב הוואג כדי לשפר את בריאותנו הנפשית. כריסטופר ברגלנד ב פסיכולוגיה היום כתבתי ש- Vagusstoff (אצטילכולין) הוא כמו חומר הרגעה שתוכלו לנהל בעצמו פשוט באמצעות נשימות סרעפתיות איטיות ועמוקות. ' במילים אחרות, לעצב הנרתיק יש כל קשר לנשימה - אין פלא שחיבור לנשימה הוא עיקרון מכונן גם ביוגה וגם במדיטציה. אבל מלבד נשימה, ישנן שלל דרכים שונות לתת לעצב הוואג שלך אימון נחוץ. להלן חמש שיעזרו לך להילחם בחרדות ומתחים ברמה הנוירוביולוגית.

1. שירה ומוסיקה.

מחקר מראה שלשירה יש השפעה מרגיעה ביולוגית, שקשורה לכל העצב הנרתיק. זה יכול להיות כל דבר, החל ממנטרה איטית ועד מזמרים לחגור את השיר האהוב עליך משנות ה -90.

2. צחוק.

ב בדיקות מחקרים ההשפעות של גירוי עצבי הוואגוס על ילדים עם אפילפסיה, אחת מתופעות הלוואי היא צחוק בלתי נשלט. ולמרות שלא מדובר בתופעת לוואי רצויה במסגרת קלינית, הדבר מראה כי צחוק קשור לעלייה בגירוי הנרתיק. אז צחקו וצחקו לעיתים קרובות; יש כל כך הרבה יתרונות מוכחים !

3. צום לסירוגין.

כמה לימודים לְהַצִיעַ כי צום והגבלה תזונתית יכולים להפעיל את עצב הוואג, ובהתחשב בכל יתרונות בריאותיים אחרים של צום, זה בהחלט משהו לחשוב עליו.

סימן 4 באוקטובר

4. ביופידבק.

ביופידבק, במיוחד ביופידבק לשינוי דופק , היא סוג מדהים של טכנולוגיה הפועלת על ידי הצגת ייצוג חזותי של המתרחש בגוף. בדרך זו, אדם יכול להבין טוב יותר את ההשפעות הפיזיולוגיות של טכניקות נשימה עמוקה או הרפיה; עצב הוואג ממלא תפקיד מרכזי בוויסות הנשימה ובשונות הדופק, כך שזו יכולה להיות דרך מהנה להפעיל אותו.

5. חשיפה לקור.

לימודים הופעה שחשיפה לקור גורמת למעבר לעבר פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר כידוע מווסתת על ידי עצב הוואגוס. אז אם מעולם לא בדקת את היתרונות של מקלחת חמה עד קרה , עצב הוואג שלך יכול להיות סיבה טובה להתחיל.

6. פרוביוטיקה.

אנו כבר יודעים שעצב הנרתיק משחק תפקיד מרכזי בציר המוח, אך הודות למדע, אנו יודעים כעת כי מיקרואורגניזמים במעיים יכולים למעשה להפעיל עצב הוואגוס. כפי שאתה יכול לדמיין, זה ממלא תפקיד מרכזי במוח ובהתנהגות שלנו - למקרה שהיית זקוק לסיבה נוספת להשקיע ב פרוביוטיקה יעילה .

מחפש טיפים נוספים נגד חרדה? הנה שלנו 13 מאכלים אהובים כדי להקל על חרדות ולחץ ומאמר שעוזר לאתר הרגלים בלתי צפויים זה עשוי לגרום לך לחוש, חרדה ודיכאון.

שתף עם החברים שלך: