10 סיבות לדלג על חדר הכושר והאימון בבית

כאשר רבים מאיתנו חיים בנוחות הנעימה של בתנו, לעתים קרובות יותר אנו הופכים ליושבים יותר בתהליך. חובבי הכושר הבינו את הגורל הזה לפני שנים, שעורר מגמה של אימונים בבית - כאלה שדורשים ציוד ללא מעט וניתן לעשות זאת בכמות מינימלית של מקום. בשנים האחרונות האימונים בבית תפסו את עצמם, והצורך להישאר בפנים הניע את רבים מאיתנו למצוא את הדרכים הטובות ביותר להתאמן באימון טוב בזמן השהייה בפנים.

אני אוהב אימון ביתי כמו הבית הבא, אך האם הם יעילים כמו אימון בחדר כושר או שיעור? החלטתי לשאול כמה מאמנים ורופאים עמיתים את דעתם בעניין.

האם אתה יכול לעבור אימון טוב בבית?

אם תשאלו איש מקצוע בכושר האם אפשר לעבור אימון טוב בבית, רוב הסיכויים שהוא יגיב באומרו שתוכלו להתאמן טוב בְּכָל מָקוֹם . מה שעומד בדרכך ואימון סולידי הוא לא המקום בו אתה עושה את זה - זה אם אתה עושה את זה.

'תנועה כלשהי טובה תמיד מאף תנועה,' אומר לורן קנסקי, NASM-CPT . 'אתה יכול להיות מוגבל ביצירתיות עם אימון בבית אבל בהחלט לא ביכולת.'

שתי המגבלות העיקריות שאנשים חושבים עליהן כאשר הם שוקלים להתאמן בבית הן שטח וציוד. בחדר כושר יש אינסוף מקום וציוד - איך תוכלו להתאים את זה בבית?

תשובה: אתה לא צריך. אתה אפילו לא צריך נעליים כדי להתאמן בתוך הבית.

'כל מה שאתה צריך זה חלל בגודל של מזרן יוגה, כך שתוכל לנוע בכל מישורי התנועה השונים,' אומר קנסקי.

ואם אתה לא יודע לתכנת (כלומר, אתה לא מאמן), זה לא עניין. ישנם אלפי מאמנים (אולי אפילו עשרות אלפים) שמפרסמים אימונים ברשת, בין אם זה באינסטגרם, יוטיוב או באתרי האינטרנט שלהם.

'כיום יש לנו אינספור משאבים, סרטונים וציוד', אומר איימי שאה, MD ״כולם יכולים להפוך את שלנו אימונים ביתיים טוב כמו אימון בחדר כושר. '

עם זאת, מילה לחכמים: ודא שאתה לוקח עצות כושר מאנשים שיש להם תעודות. אי פעולה זו עלולה לגרום לאימונים לא יעילים, או גרוע מכך, לפציעה קשה.

מזלות 11 ביוני

החיסרון הפוטנציאלי של אימון מהבית.

נכון לעכשיו, הרעיון של לעבוד בבית באופן בלעדי כנראה עלה בראשך. אבל, כמו כל האפשרויות, יש כמה חסרונות באימונים בבית.

אנשים רבים הולכים לחדר כושר או סטודיו לצורך ההיבט הקהילתי של פעילות גופנית. עבור חלק, הימצאות בסביבה של אנשים אחרים שמתאמנים היא מניע.

'הבעיה שיש לי להתאמן בבית היא שאני אוהב להרגיש את המוטיבציה של כל הסובבים אותי', אומר שאה. 'אני נהנה גם ממישהו שאומר לי מה לעשות בשיעור קבוצתי.'

באותה המידה, אין דין וחשבון חיצוני בבית - רק אתה יודע אם אתה עושה את זה; אין תשלום עבור דילוג עליו או אדם שמחכה לך.

'מלבד שהציוד הוא גורם מגביל, אני מוצא שאנשים מוסחים עם משימות אחרות או דברים שהם צריכים לעשות בזמן שהם בבית ולא יכולים להקדיש זמן לאימון מלא', מציין קנסקי. 'כשאתה בחדר הכושר, אתה מחויב לזמן לאימון, מכיוון שכבר התאמצת להגיע לשם.'

גבר בתולה עקרב אישה

אמנם אלה בהחלט חסרונות, אך כשאתה שוקל את הנוחות והמחיר הזול שבאימון בבית, ייתכן שתגלה שזה שווה להקריב.

מהם האימונים הטובים ביותר לעשות בבית?

רץ ? HIIT ? יוֹגָה ? אם מישהו הולך להתאמן בבית בעיקר, האם יש סוג מסוים של אימונים שהם צריכים לעשות? מומחים אומרים שלא.

'אתה לא צריך לעשות שום דבר מפואר,' אומר קנסקי. 'שכיבות סמיכה רגילות במשקל גוף, סקוואט , סליחות, טיפוס מדרגות, שקעים קופצים, קרשים - כל אחד מהיסודות הבסיסיים - הם כל מה שאנחנו צריכים. פשוט זז בכוונה! אם אתה באמת רוצה להשקיע בציוד, אני ממליץ על משקולות או קומקום פעמונים של 5 עד 15 קילו, TRX, מזרן יוגה ומערכת רצועות התנגדות. אלה מאפשרים התנגדות מסוימת, מתלים וכרית לתנועה. '

במקרה שאתה מעדיף אירובי או לצאת החוצה, הליכה וריצה הן אפשרויות ראויות.

'אתה יכול לעשות כל מיני אימונים בבית', אומר שאה. ״אני אוהב לטייל בשכונה עם ספרינטים קטנים שנבנו בין לבין. כל מה שאתה צריך זה הסניקרס שלך. '

עדיין לא משוכנעים שאפשר לעבור אימון בועט בבית? נסה את זה אימון ליבה של חמש דקות או, אם ברצונך לתפוס את זה ברמה גבוהה יותר, אפשר אחד מחברי הקולקטיב mbg שלנו כדי להעביר אותך דרך השלבים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: