10 סימנים של ניתוק רגשי ואיך לרפא, ממטפלים

עמיתך לעבודה בוכה על יום סוחף בעבודה, אבל במקום להרגיש אמפתיה, אתה מרגיש קצת לא בנוח להיות הכתף הם תמיד לבכות הלאה. או שאולי בן הזוג שלך עדיין רוצה לעבד מאבק אחרון, אבל אתה בודק מנטלית בכל פעם שהם פורקים לך.

זה לא שאתה לא רוצה להיות שם בשבילם, אבל לפעמים קשה לך להתחבר לאחרים. זה לא קל לגשת לפעולה הפנימית של העולם הרגשי שלך - באותם רגעים, אתה במקום זאת נוטה להסתגר ולהתנתק.

חיה רוח שור

אם המצבים האלה נשמעים מוכרים, ייתכן שאתה חווה ניתוק רגשי.

מהו ניתוק רגשי?

ניתוק רגשי הוא סוג של ניתוק וניתוק מהעצמי ומהאחרים, מתאר קייטי זיסקינד, LMFT , מטפל זוגי ומשפחתי מורשה ובעלים של חוכמה בתוך ייעוץ . למרות שאתה יכול להיות פיזית בחדר, אתה מנותק נפשית מאנשים ומהרגשות שלהם.

ניתוק רגשי יכול להיות אסטרטגיה נורמלית ורצונית להצבת גבולות ברורים. כמו רוב הדברים בחיים, איזון ומתינות הם המפתח. עם זאת, זה יכול להתפתח לתגובה שלילית אם ההתנתקות המתמשכת מונעת ממך להיות מסוגל לחלוק מקום בצורה משמעותית ולהתחבר עם אחרים.

אם אתה נאבק בניתוק רגשי, סביר להניח שאתה מתקשה לשמור על מערכות יחסים בחייך. חוסר יכולת לבטא בגלוי אמפתיה ואת ההקשר המלא של הרגשות שלך עשוי להתגלות כנושא מתמשך בחייך. זיסקינד מציין שאנשים עם ניתוק רגשי מאשימים את עצמם לעתים קרובות בחוסר היכולת שלהם להתחבר באופן אותנטי לאחרים, אבל לרוב זו לא אשמתם. כאשר משתמשים בהם בדרכים לא בריאות, ניתוק רגשי הוא בבסיסו מנגנון התמודדות שנועד לשמור על מרחק של אנשים כדי שתרגישו בטוחים - אפילו במחיר של חוסר תחושה.

מה גרם לזה?

לפי זיסקינד, ניתוק רגשי עשוי להתבטא כמנגנון הישרדותי להגנה על עצמך מפני מתח פוטנציאלי, הצפה וחרדה. אם גדלת בסביבה שבה הצגת רוחב הרגשות שלך הייתה מאיימת או מבישה בדרך כלשהי (כגון דינמיקה משפחתית רעילה ), עם הזמן אולי למדת איך לכבות את הרגשות שלך עד שזה הפך לרפלקס אוטומטי ולא מודע.

'אני רואה את זה לעתים קרובות אצל לקוחות עם היסטוריה של טראומה והזנחה', מטפל בטראומה ועובד סוציאלי קליני מורשה קאן טראן, LICSW , אומר ל-mbg. 'אתה לומד להתנתק או להתנתק מהרגשות והגוף שלך כדי לשרוד את החוויות השליליות והטראומטיות האלה - כי זה היה כואב מדי לחוות אותן.'

לנוכח הזנחה מתמשכת, מתח או התעללות, ניתוק רגשי יכול להתאים הפרעות התקשרות , הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעת דחק פוסט טראומטית מורכבת (CPTSD), או מקרים בעבר של טראומה. למרות שזה לא רשום ב DSM , ניתוק רגשי יכול גם לחשוף את עצמו כסימפטום של מצב בריאותי נפשי או משימוש בתרופות מסוימות כמו תרופות נוגדות דיכאון.

סימנים נפוצים של ניתוק רגשי.

להלן מספר דוגמאות לניתוק רגשי וכיצד הוא עשוי להופיע בחייך, על פי טראן וזיסקינד:

1. אנשים לא רואים בך אמפתיה.

החברים והמשפחה שלך עשויים לחלוק סיפורים אישיים עמוקים על מה שעובר עליהם. אתה יכול להרגיש מה הם עוברים, אבל אתה לא מסוגל לזמן את התגובה המתאימה לפגוש אותם במקום שפותח את הלב. מכיוון שאתה מתקשה לגלות חיבה ולהקשיב לרגשות שלהם, הם עשויים לתפוס אותך כגס או לא אכפתי.

שתיים. אתה מתנתק לנוכח קונפליקט או מצבים חברתיים.

כשאנשים בוכים, אתה עלול למצוא את עצמך מושיט את עצמך לטלפון שלך. קשה לך לשמור על קשר עם חברים ויומן חברתי שוקק, כי אתה חושב שאנשים רוצים ממך יותר מדי שאתה לא בטוח שאתה יכול לתת. סיפור נוסף הוא שאתה עלול למצוא את עצמך צוחק מסיפורים וחוויות כואבים, אומר טראן.

3. באופן כללי, חסרים לך כישורי מערכת יחסים.

יצירת קשרים משמעותיים עם אנשים אומר שאתה צריך להראות שאכפת לך. מכיוון שאינך מסוגל או מוכן להתחבר לכל הרגשות שלך, שלא לדבר על רגשותיהם של אנשים אחרים, זה יכול להיראות כאילו אתה ניטרלי כלפי יקיריכם - או גרוע מכך, כאילו אתה חומת אבן אוֹתָם. עבור חלקם, להיות בקרבת יקיריכם עשוי להיות לא מהנה לפעמים כי אתה מאמין שאתה לא מתקשר טוב במצבים מסוימים או כי אתה פשוט לא רוצה להיכנס עמוק מדי איתם.

ארבע. יש לך קושי לזהות רגשות.

כאשר אתה נמצא במצב שבו אתה צריך לתייג את הרגשות שלך, ייתכן שלא יהיה קל לנתח את מה שקורה בפנים. אתה רק יודע שהרגשות שלך מרגישים לא נעימים ולא נוחים. אינך מסוגל להבדיל בין הרגשות שלך כשהם עולים ולמיין אותם כראוי לקטגוריות כמו אבל, כעס או פחד.

5. לא קל לשתף במה שעובר עליך.

כאשר יקיריכם רוצים לשמוע על ההתמודדויות שלכם, אתם נוקטים בדיכוי רגשי ומצמצם את מה שעובר עליכם - אפילו את החוויות הטובות. גם כשאתה לבד, אתה עדיין לא פנוי רגשית לעצמך. אתה מעדיף להסיח את דעתם, לגלות אינטלקטואל ולהתרחק מהם.

6. אי הרגשה אמיתית היא תופעה שכיחה.

דה-פרסונליזציה היא כאשר יש תחושה מתמשכת שאתה או הסביבה שלך לא אמיתיים. אנשים, אירועים ודברים עשויים להיראות מעורפלים ומרוחקים. זה לא נראה כאילו אתה באמת מרגיש משהו בכלל. בגלל שאתה כל כך מנותק ממה שקורה, אתה מרגיש מנותק מהמחשבות, הרגשות והרגשות שלך.

7. אתה מתקשה למנות את הצרכים והרצונות שלך.

כאשר בן הזוג שלך שואל אותך על הצרכים והרצונות שלך במערכת היחסים, המוח שלך ריק לחלוטין. זה לא כל כך פשוט בשבילך להבין מה אתה מרגיש ברגע זה, על אחת כמה וכמה לחשוף דברים שיכולים לפתוח אותך לבושה או לפגוע בך בהמשך. מכיוון שאתה מקהה רגשות כל כך, קשה לתקשר את הציפיות והכמיהות שלך כי אתה עסוק מדי בלהתחמק מהם.

8. הצבת גבולות היא קשה.

אם אתה שואף להיות משמח אנשים במקום להציב גבולות, זיסקינד אומר שחוסר היכולת לתרגל טיפול עצמי טוב יכול, למעשה, להיות סימן לניתוק רגשי. חוסר היכולת לתמוך בעצמך פירושו שלעתים קרובות אתה מתכחש לצרכים שלך, ולאחר מכן, לרצונות הרגשיים שלך.

9. אתה קריטי כלפי עצמך.

זיסקינד אומר שניתוק רגשי יכול לתרום למבקר פנימי גדול ולחוסר מוטיבציה להשלים משימות. להיות יתר ביקורתי מוביל לנטיות פרפקציוניסטיות ולאמונה מעוותת שאתה לא מספיק טוב.

10. אתה לא אוהב לקבל מחמאות ושבחים.

היכולת לקבל בכנות שבחים מאחרים פירושה שאתה מסוגל לקבל את הדברים החיוביים שבעצמך. אבל עבור אנשים שחווים ניתוק רגשי, אתה עלול להרגיש מביך או מתוח להביע אושר עם המחמאה. במקום זאת, ייתכן שיהיה קל יותר לעקוף את ההערה ולהסטות.

אוקטובר 1 גלגל המזלות

התגברות על ניתוק רגשי.

התגברות על ניתוק רגשי לא יכולה לקרות עד שתוכל לזהות את הרגשות שלך. טראן ממליץ להתחיל לאט. זה יהיה תהליך הדרגתי לאמץ רגשות שנראו בעבר כבלתי נסבלים. 'כמו שטראומה והזנחה משנות אותנו, אנחנו יכולים גם להשתנות ולצמוח מחוויות שליליות', הוא אומר. 'למד לזהות תחושות בגוף כאשר רגשות מתעוררים, מצא מילים לרגשות, למד גבולות בריאים כמו איך לומר לא, ו[אפשר לעצמך] להיות עדים למישהו שיכול להציע תוקף כאשר מרגיש מגוון רחב של רגשות.'

זיסקינד ממליץ לעבוד על פעילויות לטיפול עצמי וכישורי אהבה עצמית, שיכולים לעזור להתמודד עם ניתוק רגשי ולבנות מחדש מערכת יחסים חזקה במקום שהכי חשוב: עם עצמך. זה יכול לקרות עם יוגה, ציור, טיפול באמנות וטיפול בבעלי חיים. הישענות על שיטות אלה עוזרת להקל על החיבור שלך תחושה עצמית ועוזר לך לפתח מודעות לטריגרים שגורמים לניתוק מלכתחילה. לתובנה לגבי הניתוק הרגשי שלך, הבנת נקודות הכאב הללו היא חיונית כדי שתוכל לבחור תגובה בריאה יותר שתשרת אותך טוב יותר מגביר את הפגיעות .

ברגע שאתה מסוגל להכניס את הרגשות שלך, זיסקינד אומר שהשלב הבא הוא לעשות טכניקת הארקה כדי להחזיר את הנפש והגוף שלך לרגע הנוכחי. זה יכול לבוא בצורה של הצהרות חיוביות כגון אני בטוח ברגע הזה . 'אימון מחדש של הגוף והמוח שלך כדי להרגיש בטוחים בעולם הוא חלק מרכזי בריפוי טראומה וחיבור רגשי יותר לעולם', היא אומרת.

לבסוף, אם אתה סובל מניתוק רגשי, אתה לא צריך לעשות את זה לבד - אחרי הכל, בידוד הוא סימן היכר של התנהגות זו. זיסקינד וטראן מדגישים את החשיבות של שיתוף הרגשות שלך עם האנשים שאתה סומך עליהם כמו בן/בת הזוג, המשפחה, החברים או מטפל בעל מידע על טראומה . זה יעזור ליצור במשותף מערכות יחסים מספקות שבהן שניכם מרגישים שרואים, שומעים ומובינים.

הטייק אווי.

ניתוק רגשי מונע ממך להתקרב לאנשים, אבל זה לא חייב להמשיך להיות מחסום פסיכולוגי. הכרה ברגשותייך ובכל המורכבויות היפות שלך יכולה להיות ההתחלה לפגישה מחדש עם עצמך ואחרים לחלוטין באהבה ובחסד ללא תנאים.

קח את זה מטראן: 'עקביות, תרגול, סבלנות וחמלה כולם הכרחיים במסע הריפוי. בעוד שלעיתים קרובות ריפוי יכול להיות כואב ולא נוח מכיוון שהוא דורש להתעמת עם מה שהימנעו ממנו, בצד השני יכולה להיות שמחה, חופש, שלווה ועוד חיבור לעצמנו ולאחרים שאכפת לנו מהם'.

אפס את הבטן שלך

הירשם בחינם שלנו מדריך לבריאות המעיים מאושר על ידי רופא כולל רשימות קניות, מתכונים וטיפים

אתה מנוי כעת

היזהרו אחר הודעת קבלת פנים בתיבת הדואר הנכנס שלכם!

שתף עם החברים שלך:

סימן גלגל המזלות 20 במאי