10 דרכים לאהוב את עצמך תוך טיפול בקרובת משפחה חולה

מרכז המחקר פיו סטָטִיסטִיקָה להראות 'צונאמי הכסף' פגע בארצות הברית. מכיוון שהדור הוותיק יותר מתגורר והתינוקות הגדולים מגיעים לגיל פרישה, דבר אחד ברור. בני המשפחה חיים יותר זמן, כך שרוב הסיכויים שתמצאו את עצמכם בתפקיד המטפלת המשפחתית לפחות פעם אחת בחייכם.

טיפול בקרובת משפחה מזדקנת וחולה - בין אם הורה, בן / בת זוג או בן משפחה מורחב - הוא חוויה מתגמלת ומלאת אהבה, חמלה ושמחה. אבל זה גם מלא באחריות גדולה, באתגרים חדשים ובדאגות רבות. מטפלים משפחתיים יכולים למצוא עצמם מותשים פיזית, נפשית ורוחנית. ולעיתים קרובות הם חווים רמות מתח גבוהות שעלולות לגרום לשחיקה של המטפלים אם מתעלמים מהם.

על מנת להישאר בריאים ולהמשיך להעניק לאהובך את הטיפול הטוב ביותר האפשרי, חשוב שתקדיש זמן כל יום אליו שים את עצמך במקום הראשון . כי אם קורה לך משהו, זה משפיע גם על מקבל הטיפול שלך.

אז איך אתה יכול לעשות את זה כשאתה עסוק בטיפול במישהו אחר?

להלן 10 אסטרטגיות לטיפול עצמי שלמדתי כמטפלת משפחתית וכלולות בספרי החדש, המטפלת המודעת , כדי לעזור לך ללמוד כיצד להפוך את עצמך לעדיפות כל יום.

1. צרו אושר L.I.S.T.

'רשימה.' מייצג את האהבות, העניין והדברים המיוחדים שלך. כתוב את הדברים שמסבים לך שמחה ומאבד את זמן העשייה, כגון ריקודים, גינון, קריאה או צִיוּר . קבעו זמן בלוח השנה שלכם להתפנק באחת מאותן פעילויות בכל יום, ולו רק בקצרה. כתיבה פיזית ביומן שלך מגדילה את הסבירות שתעשה אותם.

2. לבלות עם המשפחה או החברים שחברתם נעימה ומרוממת.

הוכח כי לבלות עם חברים זה נהדר לבריאות שלנו - כל עוד הם מרימים אותך. הגן על עצמך מפני מי שמפיל אותך או מרוקן את האנרגיה שלך. התאמן באמירה מראש, 'הייתי ממש רוצה לראות אותך מתישהו, אבל אני פשוט לא מצליח להיפגש כרגע.'

3. קבל עזרה מכל מי שמציע.

זה באמת 'לוקח כפר' להיות מטפל, וקבלת עזרה אינה סימן לחולשה. זה סימן להכרה עצמית ולחוכמה. שמור על רשימת מטלות מעודכנת כך שמישהו מציע, תוכל לתת לו בקלות משימה.

999 כלומר אהבה

4. תרגלו תשומת לב.

מודעות היא האמנות העתיקה לתרגל מודעות עצמית ברגע הנוכחי ללא שיפוטיות. פירושו להשהות בעיצומו של מצב כדי להתבונן, לשקף, ואז לפעול או להגיב בצורה המהווה 'win-win' לכל המעורבים. זה מועיל במיוחד כשאתה מגלה שאתה מוטרד מעצמך, ממקבל הטיפול שלך ו / או אהובים אחרים.

5. הישאר פעיל פיזית.

אמנם אולי לא תספיק להתאמן כל יום, אבל כנראה שתצליח ללכת 20 דקות הליכה בחוץ כדי לקבל קצת שמש ולשנות נוף. גם מגע אנושי חשוב. תן המון חיבוקים בכל יום ותקבל רבים בתמורה.

6. אכלו ארוחות בריאות.

אם אין זמן קצר להכנת ארוחות, רוב חנויות המכולת והמסעדות מציעות כיום מגוון פריטים מזינים 'ללכת'. נשא חטיפים בריאים בארנק שלך או ברכב אם אתה יודע שלא תהיה בבית כל היום.

7. האזינו למוזיקה שאתם אוהבים.

בזכות הטכנולוגיה המוזיקה יכולה להיות בהישג ידנו ברגע אחד. צור רשימות השמעה של שירים מועדפים להפעלה בסמארטפון שלך. (רמז: הכנת רשימת השמעה עבור קרוב המשפחה החולה שלך להאזנה יכולה לעזור לעודד או להרגיע אותם.) אבל מצד שני ...

8. נתק.

אנשים לא מבינים עד כמה אנחנו קשורים למכשירים הטכנולוגיים שלנו. כבה את הטלפון החכם שלך בעת ביקור אצל קרוב משפחה חולה ובאמת התמקד בשיחותיך ובאינטראקציות שלך איתם. יצירת זיכרונות משפחתיים מאושרים מכה קריאת עדכונים בפייסבוק בכל פעם. או אם לבד, פשוט ליהנות מהשלווה שבניתוק שלך.

9. לצחוק.

האמירה 'צחוק היא התרופה הטובה ביותר' נכונה בפועל. כולם מרגישים טוב יותר אחרי צחוק גדול, אז שימו לב למשהו הומוריסטי בחיי היומיום. אם אתה לא מוצא את זה שם, צפה בסרטוני YouTube מצחיקים (סרטוני כלבים או חתולים עולים בראשך), שידורים חוזרים של אני אוהב את לוסי, או סיטקומי טלוויזיה אחרים, או האזינו לפודקאסטים מצחיקים.

מלאך מספר 39

10. רוח.

זה בסדר שיש בכי טוב ובריא יותר להביע את העצב שלך במקום להחזיק אותו פנימה. זכור, אתה בן אדם אחד שעושה עבודה על אנושית הכי טוב שאתה יכול. קרוב משפחה חולה שלך בר מזל שיש לך לצידם. תחזיקי מעמד!

רוצה לקחת את זה לשלב הבא? אלה הם כלים לטיפול עצמי כל אישה צריכה בערכה שלה.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: