10 דרכים לאיפוס ההורמונים לבקרת בריאות, אנרגיה ומשקל
לעתים קרובות כל כך, מטופלים גוררים את עצמם למשרדי ומתלוננים על תסמינים מרובים כמו שיער דליל, ציפורניים שבירות, עור מתפרץ, שינה לקויה, תשישות, עצירות, הפרעה בתפקוד המיני או הווסת ועליה במשקל. כל אלה רמזים שיכולים להצביע על חוסר איזון הורמונלי.
שלט 3 באפריל
לדוגמא, עייפות וקשיי שינה מעידים על בעיות באדרנל, הבלוטות המייצרות הורמוני לחץ. עייפות - לצד עצירות, שיער דליל, ציפורניים שבירות ועליה במשקל - מעידות על בעיות בבלוטת התריס, הבלוטה המייצרת הורמון בלוטת התריס. בעיות בגיל המעבר והווסת מצביעות על חוסר איזון עם אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון, הורמוני המין.
עלייה במשקל ועייפות הם לעתים קרובות שילוב של שלושת חוסר האיזונים ההורמונליים הללו. אך עלייה במשקל עשויה גם להציע דיאטה עם יותר מדי ממתקים ועמילנים. חוסר סובלנות לפחמימות, כלומר הורמון האינסולין אינו פועל כראוי, הוא לעתים קרובות מדי האשם.
הרוב המכריע של המטופלים שאני רואה שנאבקים במשקלם, במיוחד כשהם מזדקנים, עמידים במעט לאינסולין ואוכלים יותר מדי פחמימות על מנת שגופם יכול לחלוף ביעילות.
בקיצור, באופן כללי להרגיש ולהיראות כמו שטויות זה לא בסדר, וגם לא פשוט תופעת לוואי נורמלית של הזדקנות. עם זאת, זה מצביע על כך שההורמונים שלך עשויים להיות בחוסר איזון וזקוקים ל- TLC כלשהו, או אפילו לאתחול מוחלט.
גם אם הרופא שלך בדק את האדרנל, בלוטת התריס וסוכר בדם ולא מצא 'שום דבר רע' על ידי אמצעים קונבנציונליים, רוב הסיכויים הם שאיזון ההורמונים שלך יהיה משהו אבל אופטימלי. במקום פשוט לחיות עם זה ולקבל את מה שרופאים מסוימים רואים כתוצר לוואי בלתי נמנע של ההזדקנות, הנה 10 דרכים לאזן את ההורמונים שלך, להילחם ולהרגיש טוב יותר.
כאשר אתה מתמקד בתיקון התפקודים הבסיסיים, ההורמונים שלך ימצאו את האיזון הנחמד והבריא הזה, לא משנה מה הגיל שלך. אז הנה איפה להתחיל:
1. קיצוץ - דֶרֶך בחזרה - על הממתקים והעמילנים.
יותר מדי יכולים לקבוע את ההורמונים שלך ברכיבה פרועה. אפילו יותר טוב: לחסל ממתקים ועמילנים לגמרי למשך שבועיים לראות איך הגוף שלך מגיב.
2. נסה להפחית את הדגנים, הקטניות והפירות העשירים בסוכר למשך שבועיים.
אתה עלול להיות מודע ללא סבלנות מבלי לדעת. עשיית יתר על הפחמימות הללו עלולה לגרום לבעיות מטבוליות לאלו מאיתנו העמידים לאינסולין או שאינם מעבדים פחמימות ביעילות.
3. לאכול יותר שומנים בריאים. (ותעזוב את השומן-פוביה).
מעט מדי שומנים טובים בצלחת שלך ישנו בקצרה את יכולתו של גופך לייצר את ההורמונים המגבירים אנרגיה, תחושות שובע ומדכאים את התשוקה.
4. היה טוב למיקרוביום שלך.
במילים אחרות: האכילו את המעיים שלכם בשפע של מזון תוסס התומך בחסינות וסיבים המועילים בבטן כדי לתמוך בחיידקים טובים ולשמור על חיידקים רעים. זה לא רק ישמור על העיכול והחיסול בצורה חלקה, אלא גם יעזור לתפקוד ההורמונים. (בהשראה? הנה 15 דרכים נוספות להיות טובות למיקרוביום שלך .)
5. הימנעו ממאכלים תגובתיים ודלקתיים.
בתור התחלה, הישארו הרחק מסוכר, גלוטן, מזון מעובד וג'אנק פוד, מכיוון שהם עושים מיסוי יתר במערכת החיסונית, במעיים ובמערכת האנדוקרינית.
6. שאפו לישון יותר ויותר.
לא מספיק שינה או שינה באיכות ירודה זורעים הרס במערכת שלך, ומגבילים את יכולת גופך לשחרר את ההורמונים הדרושים לתיקון, שחזור ורענון תאים בזמן נודניק. התוצאה? גוף ומוח מזדקנים במהירות רבה יותר. (לא תודה!) צלם במשך 7 עד 8 שעות בלילה כדי לאפשר להורמונים שלך לעשות את עבודתם.
7. מצננים אותו על הממריצים.
יותר מדי קפאין בצורת קפה, משקאות אנרגיה, משקאות מוגזים, ולעתים אפילו תה או שוקולד מפריעים להורמונים המקדמים שינה משקמת.
8. חותכים את הכימיקלים.
אין הפוך הורמונלי לחשיפה מתמשכת ברמה נמוכה לכימיקלים נפוצים במזון, באוויר, במים, בחומרי ניקוי ביתיים, במוצרי טיפוח אישי ובקוסמטיקה. למעשה, הם מפריעים לתפקוד ההורמונלי האופטימלי. השתדל לעבור למוצרים הפחות רעילים והטבעיים ביותר שאפשר להגביל את החשיפה לכימיקלים - לקבוצת העבודה האוניברסלית יש g מדריך מקוון למוצרי ניקוי בריאים .
9. למזער את התרופות.
חשיפה מתמשכת לתרופות, כולל תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם, עלולה להלחיץ את המיקרוביום שלנו ולזרוק הורמונים מהמקום. הימנע מתרופות OTC משבשות הורמונים, ואם אתה חייב ליטול תרופות מרשם, בקש מהרופא לרשום את המינון הטיפולי הקטן ביותר האפשרי.
10. אימן את עצמך להירגע בדרכים המשפרות את תפקוד ההורמונים הבריאים.
בין אם אתם מתמודדים עם אתגרי חיים בלתי פוסקים או התקפי לחץ לסירוגין, זכרו לפוצץ קיטור באופן קבוע: מצאו סרט מצחיק וצחקו בקול רם, הרכיבו מוזיקה ו'תרקדו את זה ', או תפנקו את עצמכם בבילוי לילי ושיהיה לכם קצת כיף ראוי! תוסיפו לזה מדיטציה קבועה ותרגול יוגה פשוט ומשקם ותהיו בדרך לאזן את ההורמונים שלכם, בנוסף להישאר רגועים יותר, בכושר וגזוז יותר.
כדי להתחיל ללמוד את היסודות של יוגה מחזירה ומתחזרת, התבונן ב המדריך שלי ותן להורמון האיזון מחדש להתחיל!
פרסומת
