הרב 'משמיד הסוכר' + 8 טיפים נוספים להפסקת סוכר שמפציע את מוחנו
אם אתם מחפשים לנסות דיאטה ללא סוכר, הגעתם למקום הנכון. נסה את האתגר של MBG ללא סוכר - תקבל טיפים, טריקים, סיפורי השראה ומתכונים שיעזרו לך לסלק סוכר לתמיד. אתה יכול לבדוק את שלנו 10 הטיפים הטובים ביותר לסילוק סוכר להתחיל במסע ללא סוכר עוד היום. כל יום בונה על הבא - במהרה יום הופך לשבוע ושבוע לחודשים.האם אתה רוצה לנסות את האתגר של שבוע אחד ללא סוכר של mbg? (אהה, כן!)
להלן כללים:
- אתה מתחייב לוותר על סוכר למשך שבוע.
- אין סוכר פירושו ללא תוספת סוכר מכל סוג שהוא - ללא סוכר קוקוס, ללא סירופ מייפל, ללא דבש. סוכר פירות בסדר בכמויות מוגבלות (והישאר מעודכן באתר, מכיוון שבהמשך השבוע נצלול למדע שמאחורי האם סוכר פירות טוב לגופך) ..
- שתף את המתכונים, הטיפים והתגובות שלך בשבוע ללא סוכר באינסטגרם באמצעות ההאשטאג #mbgnosugarweek - אנו נתאר מחדש את המועדפים שלנו לאורך כל השבוע (ואפילו נשתף כמה כאן באתר!).
- עקוב אחר החלקים הנהדרים ב- lifeinflux.com מדי יום, כיוון שיש לנו כמה חתיכות נהדרות שיעזרו לך במסע שלך, כולל סלבריטאים של שייקים ללא סוכר הם אובססיביים, קינוחים ללא סוכר שיגרמו לך להזיל ריר, פסיכולוג העצה הטובה ביותר לעבור גמילה מסוכר, חקר סוכרים אלטרנטיביים (מייפל, סטיביה, אריתריטול - אנו נכנסים לטוב, לרע ולמכוער), וכל כך הרבה יותר.
1. מצא את המתיקות בחיים שלך.
החוט המשותף בקרב אנשים הסובלים מתשוקה לסוכר הוא חוסר טיפוח עצמי. לעתים קרובות הם הם הטיפוסים שדואגים לכל השאר ושמים את עצמם אחרונים. אז התגמול שלהם לעצמם הוא הממתקים. אבל מה שחסר באמת זה למצוא את המתיקות בחייהם. יצירת מרחב לעצמם. למצוא זמן לעשות דברים שהם באמת אוהבים לעשות. לעתים קרובות, האנשים הרגישים ביותר לתאוות סוכר עובדים בעבודות מלחיצות, חיים חיים לחוצים, לגמרי מאיזון. הם התנתקו ממה שהתשוקות שלהם בחיים, והחיים הפכו לסדרת חובות ולא להנאה. לכן, לקחת את הזמן כדי ליצור מקום ולמצוא את המתיקות בחיים זו אסטרטגיה נהדרת לטווח ארוך להימנע מסוכר. אם האדם מרוצה בכל ההיבטים בחייו, יש פחות סיבה להושיט יד לממתקים כשהוא לחוץ.
- וינסנט פדרה, MD ., והסופר הנמכר ביותר של בטן שמח
2. שתו חומץ תפוחים.
צילום: סוזן קלמנטס
חומץ תפוחים עוזר לשנות את בלוטות הטעם שלך עד לנקודה שבה מאכלים סוכריים טעימים מדי. מצאתי שאנשים חושקים בפחות זבל כשהם לוגמים חומץ תפוחים לאורך כל היום.
- ג'ס ספל , מדריך כיתת mbg ומחבר החיים הבריאים
3. קח את עשב 'משחת הסוכר'.
Gymnema sylvestre הוא צמח מרפא במשפחת החלבונים וידוע בכינויו 'משחתת סוכר' ברפואה האיורוודית, מכיוון שהוא מעניק רגישות לבלוטות הטעם שלנו לפריטים מתוקים. זה יכול לעזור לקדם את רמות הסוכר הבריאות בדם ולהפחית את הכולסטרול עקב תמיכה בלבלב ותפקוד כבד בריא. זה עוזר להתחדש בתאי בטא בלבלב, שמפרישים אינסולין על מנת להעלות סוכר לתאים לצורך אנרגיה. זה גם עוזר להפוך את התאים לרגישים יותר לקבלת אינסולין. אנו נוטים לחשוק בפריטים מתוקים כאשר אנו דלים באנרגיה (אולי לא מספיק אינסולין או תאים עמידים), לחוצים (קורטיזול מוגבר גורם לגוף להשתמש בסוכר ולכן עלינו לחדש), או שינה לקויה (מגבירה גם קורטיזול), לדוגמא, וגימנמה מסייעת באיזון קוצים ברמת הסוכר בדם שעלולה להיות מופעלת על ידי תזונה לקויה. כמה טיפות על הלשון לפני הארוחה יכולות לקזז את הסוכר הרצוי ולהימשך כשלוש שעות, במיוחד בשילוב עם תזונה מזינה והרצון להפסיק סוכר. עם זאת, יש לנקוט בזהירות אם מישהו נוטל תרופות דרך הפה או אינסולין, מכיוון שהוא יכול לשנות את המינונים במרשם.
-ד'ר. סרינה גולדשטיין , נטורופת מבוסס ניו יורק
4. הפוך לבלש סוכר.
אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק תוספת סוכר היא להיות ממש טובים בלמידה כיצד למצוא אותו. פשוט להסתכל בגרמי הסוכר לא יחתוך אותו מכיוון שסוכר יכול להגיע באופן טבעי דרך פירות יבשים. התעשייה הצליחה מאוד להסוות סוכר ולכנות אותו בשמות אחרים. בדרך כלל אני מלמד את הלקוחות שלי שני כללים חשובים: 1) אם זה מסתיים ב ' - ose, 'זה סוכר, ו -2) אם זה נגמר ב'סירופ' זה גם סוכר. כמה תכופים שנראים בריאים אך עדיין סוכר הם סוכר אורז חום, סוכר תמרים, וכמובן סוכרוז, פרוקטוז ולקטוז.
- ליסה חיים , ר.ד., מייסד הצרכים הבאריים
5. דעו כי תחליפי סוכר לא יספקו את החשק שלכם.
צילום: ריק דקארד
אל תנסו להחליף סוכר בפירות וצפו להיות מרוצים. סלצר אינו קולה, ובננה איננה עוגיה - וזה לגמרי בסדר. תן לפריטים שאינם מסוכרים להיות הדברים המדהימים שלהם במקום פרסי ניחומים, והנצל את ההזדמנות הזו כדי לנסות דברים חדשים ולמצוא משהו חדש שאתה אוהב. במקום להתמקד במה שאתה לא יכול לקבל, חשוב על מה שאתה יכול לקבל וכן על כמה מאכלים ומשקאות שהיית סקרן לנסות. לדוגמא, אולי תה הג'ינג'ר האהוב על עמיתך תמיד מריח מדהים, אבל היית בתלם עם משקה הקפה הסוכר שלך. עכשיו זה זמן מצוין לתת למשהו אחר זריקה. אולי תמצא משהו שאתה אוהב, והחידוש יכול לעזור להסיח את דעתך מסוכר FOMO.
- ג'סיקה קורדינג , ר.ד., מייסד ג'סיקה קורדינג תזונה
6. אכלו חמאת שקדים.
הטיפ המועיל ביותר שאני מכיר להפסקת סוכר הוא לשמור על יציבות הסוכר בדם עם חמאת שקדים. שמור צנצנת בהישג יד בעבודה, בבית ובתיק שלך, והאכיל את עצמך בכפית כמה פעמים במהלך היום. זה יבטיח סוכר קבוע בדם, וימנע את כל קריסות הסוכר בדם שיכולות לגרום לך להכות אחר מכת סוכר. השילוב של חלבון ושומן בחמאת שקדים הוא הסיבה להפחתת החשק שלך, מכיוון שהוא מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם לתקופה ארוכה יותר.
- אלן וורה , דוקטורט ומדריך שיעורי MBG ב חֲרָדָה ונדודי שינה
7. אימן את בלוטות הטעם שלך לאהוב מר.
אימן את בלוטות הטעם שלך לאהוב את הטעם של המר - זה באמת עושה הרבה כדי לדכא את התשוקה לסוכר. נסו לאכול כמה שיותר יוגורט יווני פשוט ולא טעים, בנוסף לירקות מרים כמו גרגיר מים ומלון מריר. תוך 30 יום בלוטות הטעם שלך יתאפסו ותשתוקק פחות לסוכר.
- קים סדאת ' , ר.ד., מייסד RD לא מעודן
8. הוסיפו את הממתק של הטבע למנות ביתיות ובריאות יותר.
צילום: נדין גרף
מכיוון שרוב התחבושות המסחריות מכילות המון סוכר, בלוטות הטעם שלנו הוכשרו לחשוק לפופ של מתיקות בסלטים שלנו. נהגתי להוסיף חופן דובדבנים מיובשים או חמוציות עד שגיליתי שגם אלה ממותקים בדרך כלל עם תרכיזי מיץ פירות. עכשיו הכל קשור לבסיס השורש הזה. בטטות, דלעת חמאה ופטרת הופכים לממתק של הטבע כשהם נאפים בטמפרטורות גבוהות בתנור עד שהם פריכים - שלום, צ'יפס בריא ! אבל הם גם נהדרים לתוספת סלטים. בצל מקורמל או שאלוט מטוגן בשמן קוקוס הם תוספת מתוקה נהדרת נוספת.
- ארנב פיבי , מדריך כיתת mbg ומחבר פרויקט הבריאות
9. אכלו אוכלים מותססים בכל פעם שממתק משתוקק בועט.
יש לי את השן המתוקה הגדולה ביותר, למרות היותי עורכת מזון בריאות, וניסיתי הכל כדי לחסל את התשוקה שלי (למדי! מתמשכת!). גיליתי שמאכלים מותססים הכי מתאימים לי - כמה כפות כרוב כבוש, סלק מותסס או זריקת מעיים ישתוק את החשק תוך שניות. בין אם זה החיידקים הקטנים והידידותיים שאוכלים את השמרים הרצויים בסוכר במעי ובין אם רק את הטעם החמוץ והחמצמץ שעל הלשון שלי, זה הפך להיות המטפל שלי. רק וודאו שהתוצר המותסס שלכם גולמי (לא מפוסטר!), כך שכל אותם חיידקים טובים יהיו שלמים.
- ליז מודי (אני!), mrg sr. עורך אוכל)
מוכנים להתחיל? להלן מספר משאבים ומתכונים נוספים לדרך:
ארוחות של יום שלם שנועדו לאזן את רמת הסוכר בדם ולהבעיע את התשוקה לסוכר.
5 דברים שיעזרו לכם להתכונן לשבוע ללא סוכר
משמעות צונאמי משמעות
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
