10 אופני כושר שכיבה הטובים ביותר לאימון בעל השפעה נמוכה וקל יותר על המפרקים

רכיבה על אופניים היא אחת מצורות היסוד של פעילות גופנית קרדיווסקולרית - אבל זה לא כל שיעורי SoulCycle ורכיבות פלוטון בבית. אימון בעצימות גבוהה על אופני אופניים הוא לא הדרך היחידה לקצור את היתרונות של פעילות זו.

'יש המון יתרונות לכל סוג של רכיבה על אופניים, בין אם זה השתתפות בשיעור ספין, נסיעה לרכיבה על אופניים או שימוש באופניים נייחים', אומר מאמן ביצועים ומאמן סלבריטאים בלונדון. ארתור ז'לקביץ' . 'רכיבה על אופניים מסווגת כ אירובי 1 פעילות, וכאשר היא מבוצעת באופן עקבי, יכולה לתרום לשינויים בריאותיים חיוביים רבים [כגון] ירידה במשקל, הגדלת סיבולת, שיפור הכושר והכוח שלך, ובטווח הארוך, להשפיע על בריאות הלב, קיבולת הריאות, צפיפות העצם וחוזק השרירים הכללי. .'

מה עוד, מחקר אחד נמצא 2 שעיסוק בפעילות אירובית מתונה, כמו רכיבה על אופניים, משפר את איכות השינה. בהתחשב בהשפעות הרכיבה על אופניים מגיעות הרבה מעבר לכוח שאתה מרגיש דוחף את ההתנגדות המקסימלית בחגורה, אין זה מפתיע שהעניין ב- ציוד כושר בבית זינקה. ה אופני כושר הטובים ביותר לשמור על משטרי הרכיבה שלהם לאורך כל השנה, אבל יש הרבה צורות שונות של אופני כושר לבחירה.

'אופני סער מועדפים בקרב מכוני כושר קרוספיט בשל דרישת עומס העבודה שלהם, בעוד שאופני ספין נייחים הם נהדרים מכיוון שאתה יכול להגדיר את הטיפוס או ההתנגדות לכל רמת הכושר שלך או יעדי הכושר שלך עם יציבות מובטחת', אומר מאמן אישי ו-Sweat מוסמך NASM כדי להגן על המייסד בריטני שאפלר , NASM-CPT.

מה שמביא אותנו לאופניים שכיבה, סוג של אופניים לרכיבה עם השפעה נמוכה שעדיין יכולים להעלות את הדופק ולתמוך ברווחה שלך מבלי להפעיל כל כך לחץ על הגוף שלך.

רשימה מהירה:

מה זה אופני כושר שכיבה?

בניגוד לאופניים זקופים, המחייבים את הרוכבים להתיישב למעלה ולהישען קדימה מעל הכידון, אופני שכיבה מושיבים את הרוכב בצורה שונה. 'אופני כושר שכיבה, המכונה במקרים מסוימים אופני שכיבה, מיועדים להציע תנוחת גוף שכיבה [עם] הדוושות ממוקמות לפני הגוף ולא מתחת', אומר זולקיביץ'. 'לרוב יש להם מושבים גדולים יותר ובדרך כלל מציעים תמיכה מלאה בגב.'

הוא מציין שרוכבים רבים מוצאים את האופניים האלה נוחים יותר, בעוד שפלר מוסיף שהעיצוב התומך שלהם יכול להיות קל יותר על המפרקים. הם גם מגיעים בהרבה אפשרויות שונות. 'הם עשויים עם בסיסי גלגלים ארוכים או קצרים יותר שיכולים לספק צורות חלופיות של תמיכה ויציבות, ועשויים להציע גם היגוי מעל או מתחת למושב, מה שאומר שניתן למקם את הכידון במיקומים שונים בהתאם לדרישות הנוחות.' היא אומרת.

מהם היתרונות של אופני כושר שכיבה?

בעוד היתרונות של פעילות אירובית הם עצומים, החל ממצב רוח טוב יותר ושינה וכלה בסיכונים בריאותיים מופחתים, ז'ולקביץ' חולק את הממצאים של לימוד 3 מראה שאופניים שכיבה עובדים קשה יותר על שני שרירים מהאופניים הזקופים: ה-semitendinosus בשריר הירך האחורי, וה-tibialis anterior, הממוקם לאורך השוק. (לעומת זאת, שריר הירך הירך, שהוא חלק מקבוצת הארבע ראשי, עבד קשה יותר על ידי אופניים זקופים.)

היתרונות הספציפיים של אופני שכיבה מסתכמים באמת בעיצוב, שלוקח בחשבון ארגונומיה, נוחות, תמיכה בגב, יציבות ואפילו גודל המושב. העיצוב שלהם מעביר יותר תמיכה ויציבות, כמו גם רמה עדינה יותר של השפעה על המפרקים והגב, מה שהופך אותם לאפשרויות נהדרות עבור מבוגרים, אלה עם בעיות גב או כאבי מפרקים, אנשים גדולים יותר, אלה בהחלמה מפציעה , או פשוט לאותם ימים שבהם אתה עייף, כואב, או רוצה להתאמן על הרגליים.

'הרבה משתמשים מוצאים את תנוחת הגוף נוחה יותר בהשוואה לאופניים זקופים', אומר זולקייביץ'. 'בדרך כלל יש להם מושבים גדולים יותר שהופכים אותם לנגישים לאנשים גדולים יותר, בעוד שתמיכה בגב מלא הופכת את תנוחת הישיבה לנוחה יותר.'

הוא מסביר שבעוד שאופניים זקופים מעורבים יותר קבוצות שרירים, התמיכה שמעניקה תנוחת השכיבה עוזרת ליצור רכיבה עדינה יותר. 'התמיכה בגב מורידה לחץ מעמוד השדרה המותני, מה שאומר שתרגיש פחות השפעה ותצמצם את העומס על הגב והצוואר', הוא אומר. 'הם יכולים להיות גם אפשרות אימון מצוינת עבור מבוגרים יותר מכיוון שהם לא דורשים הרבה שיווי משקל כדי לעלות או לרדת, והם קרובים יותר לקרקע מאשר אופניים זקופים.'

לבסוף, Zolciewicz מציין כי נוחות רבה יותר בזמן אימון מתורגמת לרוב לאימונים ארוכים יותר - אידיאליים לקיימות ארוכת טווח של משטר, והמסע לקראת השגת יעדי הכושר שלך. זה הופך אותם לאפשרויות מצוינות עבור מצטרפים חדשים שרוצים להקל על עצמם בשגרת כושר.

איך בוחרים אופני כושר שכיבה?

זולקביץ' מתאר כמה שיקולים חשובים שיש לקחת בחשבון בעת ​​קניות של אופני כושר שכיבה בבית. האחת היא לקנות ממותגים מהימנים ונסקרים היטב, תוך התחשבות בביקורות של לקוחות אם רלוונטי. כדאי גם לשקול את החלל שתציבו אותו בביתכם, מכיוון שהם גדולים יותר מעמיתיהם הזקופים.

'אם זה ציוד האימון היחיד שאתה רוצה שיהיה בבית שלך, תחשוב על תרגילים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להשלים את אימוני האופניים שלך ולהבטיח שיהיה מקום [למזרן, משקולות וכו'],' אומר זולקיביץ' . 'האם אתה משתעמם בקלות? אם כן, קנה אחד עם מסך כדי שתוכל לצפות בתוכניות האהובות עליך תוך כדי פעילות גופנית'.

שיקולים נוספים כוללים את רמות ההתנגדות המוצעות, קיבולת משקל מקסימלית, התכווננות של המושב (לגובה) וכידון, אימונים מובנים, מחזיקי בקבוקי מים ואפילו אסתטיקה.

איך בחרנו:

לכל האופניים שנבחרו היו ביקורות חיוביות של לקוחות עם תשומת לב מיוחדת שהוקדשה לדיווחים על איכות ולתלונות כלשהן הקשורות לתקלה או הרכבה.

כל האופניים למטה כוללים הגדרות התנגדות מרובות. תכונות נוספות כוללות כוונון מושב, תמיכת מותני, קלות הרכבה, יכולת בלוטות' ותוכניות מובנות.

האופניים למטה משתנים במחיר. במקרים בהם העלות גבוהה, האחריות מבטיחה כי מדובר בהשקעות ארוכות טווח ואיכותיות. בנוסף, עלות גבוהה יותר מגיעה לעתים קרובות עם מגוון גדול יותר של תוספות, כגון תוספות מושבים לתמיכה רבה יותר במותניים או גישה לאפליקציות לאימונים קבוצתיים.

גודל, משקל ונוכחות של גלגלים כדי לסייע בהובלת הציוד חשובים מאוד בבית. הוכחה העדפה מיוחדת לעיצובים קומפקטיים ולאלה עם גלגלים על המסגרת.

הבחירות שלנו לאופני כושר שכיבה הטובים ביותר בשנת 2022:

הטוב ביותר למבוגרים: Schwinn Fitness 270 אופני שכיבה

יתרונות:

• מושב מעוצב
• במחיר סביר
• מדורג גבוה

חסרונות:

• אחריות קצרה
• ללא מסך מגע
• מושב לא מתכוונן (לא טוב לרוכבים נמוכים)

העיצוב הפופולרי הוא סביר באופן מפתיע עבור כל מה שהוא מציע - במיוחד כשחושבים שהאופניים זכו ליותר מ-9,000 דירוגים. המתואר בצורה הטובה ביותר כ'פלטון' של אופניים שכיבה, עיצוב אלגנטי זה מתהדר במסגרת יציבה עם חגורת התנגדות מגנטית המציעה 25 רמות התנגדות. והכי חשוב, היא מציעה תושבת דרך מדרגות שלא תדרוש מהמשתמשים להרים את רגליהם גבוה מדי בעת התקנת האופניים - מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור קשישים.

בנוסף, העיצוב מתהדר בשפע של תכונות טכנולוגיות ייחודיות שהופכות אותו לשווה את הכסף הנוסף. יחד עם נגישות בלוטות', למסגרת יש גם יציאת USB לטעינת המכשירים שלך וגם רמקולים מובנים לעקוב אחר השיעורים. אפילו טוב יותר, האופניים תואמים VR לאימון סוחף שלוקח את הרוכבים לטיולי אופניים אפיים ברחבי העולם. מילת אזהרה אחת, לעומת זאת, היא שהמושב אינו מתכוונן, כלומר הוא לא אופציה טובה לרוכבים בגובה נמוך יותר.

הכי מתאים לשיעורים: NordicTrack Commercial R35

יתרונות:

• אימונים חיים עם מאמנים
• חוגים מגוונים
• מופעל בלוטות'
• תמיכה במותניים

חסרונות:

• יקר יותר
• עיצוב מגושם יותר קשה להזזה (192 פאונד)

זהו ללא ספק הפלטון של אופני שכיבה, הודות לשיעורים ואימונים של iFIT שנעים בין אופני אינטרוול ובוטקאמפ ועד קרוס-אימון ויוגה. כשהמדריכים שולטים בהתנגדות של האופניים שלך מרחוק במהלך התוכנית, יהיה לך קשה למצוא הבדל בין הציוד הזה לבין שיעור IRL (למעט חוסר הזיעה שעפה מהשכן לאופניים שלך).

בנוסף, המותג המהימן מגיע עם מסך LCD בגודל 14 אינץ' כדי להציג נוף על פני הגלובוס, כאשר מפות Google ממש מאפשרת לך לרכוב על אופניים בְּכָל מָקוֹם . האמת, זהו מוצר החובה שלנו בשל המבנה הקומפקטי, המבנה התומך בגב והעיצוב הדינמי שמכניס את התחושה של שיעורי אימון קבוצתיים לביתך.

הקיפול הטוב ביותר: Exerpeutic 400 XL Folding

יתרונות:

• נקודת מחיר משתלמת
• מושב אופניים נוח ומרופד
• קל משקל לאחסון קל

חסרונות:

• אין חיבורים חכמים
• הרכבה עצמית קשה
• כמה מבקרים מתלוננים על חריקות

חוסר מקום היה אחד החששות הגדולים ביותר עבור אנשים רבים שחוקרים ציוד כושר ביתי, אבל הבחירה המתקפלת הזו מוכיחה את האלטרנטיבה המושלמת. הוא שוקל רק 43 פאונד, מה שמאפשר לך לקפל ולאחסן את הציוד לאחר סיום האימון.

כבר מהימנים יותר מ-2,300 סוקרים שנתנו לו דירוג מושלם, הבחירה האלגנטית מציעה שמונה רמות התנגדות, כמו גם מסך LCD קטן למעקב אחר מרחק, קלוריות, מהירות וקצב לב. המושב האוברסייז מתואר לרוב על ידי הקונים כ'מרופד ונוח'. קונים רבים גם מאשרים שזה הגובה המושלם לשימוש עם שולחן עבודה מתכוונן.

הטוב ביותר מתחת ל-0: אופני שכיבה מגנטיים מתחדשים של MarcyPro

יתרונות:

• עיצוב אלחוטי
• מושב מתכוונן לגבהים שונים
• שני סטים של כידון

חסרונות:

• לא מכשיר חכם
• עיצוב כבד יותר קשה להזזה (משקל 105 פאונד)

מה שחסר לאופניים האלה בפעמונים ושריקות מפוארות (ללא VR או משקפי אימון) הם מפצים בפונקציונליות. הוא מתהדר במושב קטיפה מרופד קצף לרווחה נוחה, כמו גם גובה מושב מתכוונן המאפשר למשתמשים למצוא את תנוחת הרכיבה האופטימלית עבורם. בנוסף, לציוד יש ידיות ליד מסך ה-LCD ולאורך המרכב התחתונה של המושב, מה שנותן למשתמשים הזדמנות לדלג על תנוחה שפופה בימים שבהם שרירי הליבה שלהם זקוקים להפסקה או שהגב שלהם מרגיש מוזר.

הבחירה בעלת הפרופיל הנמוך מציעה גם 24 רמות התנגדות מגנטית, כמו גם 23 תוכניות אימון, מה שהופך את הפנינה הנסתרת הזו לתמורה הטובה ביותר עבור הכסף שלך בטווח המחירים של פחות מ-0. הודות לעיצוב האלחוטי וגלגלי ההובלה שלו, ניתן להשתמש בו בכל מקום שתרצה - אולי מול הטלוויזיה - ולאחר מכן להחזיר אותו לאחור ולהסתלק מהדרך.

הכי טוב עם אימון זרועות: Sunny Health Fitness אופני כושר שכיבה מגנטיים עם מתאמן זרועות

יתרונות:

• אימון זרוע מתכוונן
• רוחב קומפקטי
• קיבולת משקל גבוהה יותר

חסרונות:

• רק 8 רמות התנגדות
• תקופת אחריות של 180 יום (עבור חלקים מלבד המסגרת)

רוב אופני השכיבה שמציעים אימוני זרועות הם פשוט קרוס-טריינר, מה שאומר שלא ניתן להשתמש בשני מרכיבי האופניים בנפרד. דגם Sunny Health & Fitness זה כולל אימון זרוע הפועל באופן עצמאי עם התנגדות משקל מתכווננת עבור הכתפיים והאמות שלך - כלומר אתה באמת מקבל מכשיר 2 עבור 1.

כשזה מגיע לאימון הרגליים, עדיין תקבל הרבה דחיפה משלוש רמות התנגדות מאגטית. כל שעליך לעשות הוא להתאים את האופניים אופקית לגובה האופטימלי שלך, לעבור כדי למצוא את המושב שלך, ולהחליק את הרגליים לתוך רצועות הדוושה המתכווננות. תצוגת ה-LCD תעקוב אחר המהירות, המרחק, הקלוריות וזמני הדיווש שלך במהלך האימון.

למרות שלא הבחירה הקומפקטית ביותר, הציוד שוקל פחות מ-100 פאונד ויש לו גלגלים להובלה קלה. יש לו גם מייצבי רצפה המאפשרים לך להתאים את המסגרת כדי להבטיח משטח רכיבה יציב.

הטוב ביותר לגבהים קצרים יותר: ProForm Pro C10R

יתרונות:

• iFit מופעל
• התאמות מושב אופקי ואנכי
• רוחב קומפקטי
• פעולה שקטה

חסרונות:

• iFit לא כלול לאחר 30 יום
• אפשרות יקרה

אל תתנו לאנשים על אופני כושר זקופים ליהנות מכל הכיף! אתה עדיין יכול לקבל טכנולוגיה מהשורה הראשונה עם אופניים שכיבה - ועיצוב ProForm זה הוא הוכחה. הוא כולל מסך מגע בגודל 10 אינץ' עם ספרייה הולכת וגדלה של סרטוני אימון. נכון לעכשיו, המכשיר עמוס באלפי אימונים, כמו גם טכנולוגיה אוטומטית המאפשרת לאופניים שלך להתאים אוטומטית התנגדות באימון על בסיס קורס מתוכנת של מדריך. כמובן, אתה תמיד יכול ללכת על חווית השיעור על ידי חיבור חשבון iFit, המעניק לך גישה לשיעורים חיים ולסטרימינג (חינם למשך 30 יום, בתשלום לאחר מכן).

באופן טבעי, המפרט האמיתי של הציוד חשוב לא פחות, ולדגם ה-C10R הזה יש הרבה. לאימונים נוחים לכל הגבהים, המושב מתכוונן הן אנכית והן אופקית. ישנם כידון הממוקמים ליד המושב, כמו גם לצד צג ה-LCD בגודל 10 אינץ' כדי לאפשר לך להתאים את המיקום בהתאם לצרכי הגוף שלך באותו היום.

הטוב ביותר עבור חללים קטנים: סוליה R92 אופני שכיבה

יתרונות:

• מושב מתכוונן
• קומפקטי במיוחד בגודל 30 אינץ' על 57 אינץ'
• מחזיק לשולחן
• יציאת USB טעינה

חסרונות:

• הרכבה קשה
• דגם יקר יותר

בעוד שדגמים מרובים ברשימה זו מתהדרים בעיצובים קומפקטיים, כגון ה-Marcy Pro וה-ProForm, שקול זאת כגרסת הפרימיום להשקעה ארוכת טווח בחדר הכושר הביתי שלך. יחד עם 20 רמות התנגדות באמצעות התנגדות שקטה ומגנטית, הרוכבים יכולים לקחת חלק ב-10 תוכניות שונות על המושב המתכוונן - או אינספור יותר אם הם נרשמים ל-Sole STUDIO. זה גם מגיע עם אחריות לכל החיים על המסגרת שלו ואחריות לשלוש שנים עבור חלקים ואלקטרוניקה, מה שהופך אותו לשווה את ההשקעה בחדר הכושר הביתי שלך.

הטוב ביותר למשקלים כבדים יותר: LifeSpan Fitness R5i

יתרונות:

• עיצוב אלחוטי
• משענת גב מתכווננת עם תמיכה נוספת למותניים
• 34 תוכניות אימונים מובנות

חסרונות:

• גודל גדול יותר הוא 70 אינץ' רוחב

רוב אופני הכושר ברשימה זו מגיעים למגבלת משקל של 350 פאונד, אבל הבחירה היוקרתית הזו תומך בעד 400 פאונד. נציין שהוא יקר - חיסרון מצער עבור העיצוב הכולל ביותר - אבל הוא מציע שפע של הטבות עבור נקודת מחיר פרימיום זו.

המושב המתכוונן נשען לאחור כדי לספק יותר מקום למגוון רחב יותר של גופים, והמושב עצמו מציע תמיכה נוספת למותניים ומשענות ידיים. העיצוב המשלב הוא גם קל להרכבה, מה שהופך אותו לאופציה תקפה עבור אלה עם כאבי גב. הוא כולל גם כוח ייצור עצמי, מה שאומר שאתה יכול לדלג על חוטים מגושמים למראה נקי יותר. מתחילים גם יאהבו שהוא מגיע עם 34 תוכניות אימונים שיעזרו להוביל את הדרך באימון. כל זה מגיע עם 10 שנות אחריות על המסגרת שלו ושנתיים אחריות על חלקים.

הטוב ביותר לכאבי גב תחתון: אופני כושר כושר ריאליטי X-Class 450SL שכיבה

יתרונות:

• כרית מושב עם פטנט עם תמיכת מותניים ומשענות ידיים
• מנוי לאפליקציה בחינם
• 5 שנות אחריות

חסרונות:

• הרכבה קשה

עבור רבים, ההחלפה מאופני כושר נייחים זקופים לאופני שכיבה נוגעת להפחתת המתח בגב, בצוואר ובכתפיים. הבחירה הזולה הזו עונה על הצרכים הללו ועוד עם כרית מושב מעוצבת AirSoft בעלת פטנט בעובי 3 אינץ', הכוללת תאי אוויר כדי לשמור על קור רוח ונוח.

יחד עם מסך מגע LCD, הוא כולל מחזיק טאבלט מובנה עבור המכשירים החכמים שלך. השתמש בטכנולוגיה התומכת ב-Bluetooth כדי להתחבר לאפליקציות כושר, לעקוב אחר התפוקה שלך תוך כדי הפעלת 24 רמות התנגדות מגנטית.

עם זאת, אם התאהבתם באופציה אחרת ברשימה זו, תמיד תוכלו לקנות כיסויי סט עם תמיכה נוספת למותניים.

הכי טוב: Technogym Recline Personal

יתרונות:

• 20 תוכניות אימונים
• מסך מגע בגודל 15.6 אינץ'
• עיצוב אולטרה אסתטי

חסרונות:

• מאוד יקר

אופני כושר שכיבה הם לרוב מגושמים ורחוקים מלהיות נעימים מבחינה אסתטית, אבל העיצוב היוקרתי הזה מבייש את כל האחרים (אפילו פלוטון). דקים, אלגנטיים ויפים, האופניים האיטלקיים האלה דומים יותר ליצירות אמנות מאשר ציוד אירובי, מה שהופך אותם לפריט שלא אכפת לך להשוויץ בסלון שלך.

מלבד תג המחיר הכבד, האופניים האלה עומדים בסטנדרטים החובה של כל אופני שכיבה ברמה גבוהה: מושב מתכוונן, אימונים מובנים (בפנים ובחוץ), ומסך LCD בגודל 15.6 אינץ' להזרמת שיעורים חיים או בידור. אחת ההטבות האהובות עלינו? אתה יכול אפילו לסנכרן את האופניים האלה למכשיר הכושר הלביש שלך.

הטייק אווי.

אופני כושר שכיבה פופולריים חלופות פלוטון מציע אימונים אירוביים ועדיין עדין לגוף. זולקביץ' מציין שהאתגר העיקרי הוא להתרגל לצורת רכיבה חלופית זו. אבל רק בגלל שאופני כושר שכיבה יכולים להיות כל כך מועילים, לא אומר שאתה צריך להיות נוח מדי; אחרי הכל, רובנו מבלים א מִגרָשׁ של זמן ישיבה כפי שהוא.

גבר בתולה אישה גדי

אמנם אין סיבה לא להכניס אופני כושר בשכיבה לשגרת הכושר שלך או בחדר הכושר בבית, זולקביץ' מדגיש שרבגוניות היא המפתח. 'אני מאמין גדול בשמירה על פעילות גופנית מגוונת ככל האפשר', הוא אומר. 'החיסרון של שימוש במכשירי כושר באופן כללי הוא שהם מספקים תנועות מבוקרות מאוד, שהגוף שלנו יכול להתייעל בהן מהר מאוד. ביצוע צורות שונות של פעילות גופנית יאתגר את המוח והגוף לשמור על דברים מעניינים ותמשיך לנחש וללמוד'.