11 דרכים קלות למדיטציה (גם אם זה נראה בלתי אפשרי)

כשאני ממליץ על מדיטציה ללקוחותיי הלחוצים, הם לעיתים קרובות פוקחים את עיניהם לרווחה ומכווצים את אפם.

״אתה מתכוון לשבת שעה ולא לחשוב על כלום? אני לא חושב שאני יכול. '

חולמת על לבה

אני מבין. כשחושבים על מדיטציה, התמונה הראשונה שעולה בראש היא כנראה יוגי, יושב עם עמוד שדרה ישר מול אגם שליו, קצות האצבעות נוגעים ללב.

אבל במציאות, מֶדִיטָצִיָה יכול להיות נוהג הרבה יותר רחב.

למתחילים ואפילו לאנשים שרגילים לבצע תרגול רוחני, אני תמיד ממליץ על מדיטציות של תשומת לב פשוטה ולא על מדיטציה יושבת קלאסית.

כשאתה מתחיל להוסיף עוד מודעות אל תוך חייכם - כשאתם עוצרים ומריחים את הוורדים, כביכול - תגלו שלחץ העתיד והחרטות על העבר פשוט נמסים. זה נוהג, כדי להיות בטוח. אבל זה יכול להיות פשוט, אוטומטי, והוי כל כך יפה.

החוכמה היא לעשות דבר אחד ביום עם תשומת לב מוחלטת. להתגורר לגמרי באותו הרגע. מרגישים הכל, כל תחושה פיזית וכל רגש עדין שמתנפח פנימה. נשמו לאט, וחייכו לשקט. וברגע שאתה שולט בדבר אחד, הוסף דבר אחר ועוד ...

הנה 11 מהדברים האהובים עלי לעשות בזהירות:

1. האזינו למוזיקה.

נסו לשמוע כל כלי בלהקה. הפרד את הטקסטים מהמנגינה - האזן למשהו אינסטרומנטלי, אם אתה יכול. לשיר יחד, ולהרגיש את גופך רוטט מזמזום הצליל.

2. לשתות תה. או קפה. או מים חמים. או מה שלא יהיה.

אני מתאר לעצמי שכמוני אתה שותה משהו כל בוקר. במקום פשוט לזרוק אותו כמו זריקה על הבר, שתו אותו לאט. הקדישו 5 דקות בכל בוקר למעשה זה בלבד. לעצום עיניים, ולהרגיש את הנוזל החם מתגלגל על ​​הלשון. תהנו מזה - כרגע, התה הזה הוא כל מה שחשוב!

3. עשו יוגה.

התרגול לבדו יביא לתחושת נוכחות יפה בחייכם. אפילו כיתה אחת או שעה של תרגול ביתי שבוע זה נהדר!

4. סעו לעבודה.

ניתן לבלות את נסיעה הבוקר שלך בתשומת לב מוחלטת. כבה את המוסיקה החזקה, השמע את זעמת הדרך שלך ותהנה מהזמן השקט לעצמך.

5. צאו לטייל.

איטי. כאילו, ממש איטי. שאפו והרימו את כף הרגל, נשפו ושתלו אותה. חזור.

אישה סרטן מזל דגים גבר

6. צור אמנות.

התרגול של ציור, ציור או תפירה או הדבקת רצועות מגזין לנייר הוא מדיטטיבי להפליא. הקדיש זמן לאמנות וכשאתה עובד, ודא שאתה באמת שם עם הפרויקט שלך.

7. יומן.

בכל בוקר, נשפך דף זבל שהיה בראשך. שימו לב ללחץ העט על הנייר. צליל הקצה מגרד לאורך הדף. הדרך שבה הדיו מדמם. אחרי שכתבת קצת על היום שלך, ועל רשימות הקניות שלך, והילד החמוד בשיעור יוגה, תגלה שלא נשאר לך מה לכתוב. זה כאשר אתה לוקח נשימה עמוקה, ומאפשר לתודעה לחדור. להעמיק. בקרוב תכתוב בנוכחות מלאה, כאילו קול אחר כותב דרכך.

8. לבשל.

זה אחד האהובים עלי. בישול יכול להיות מעשה מדיטציה עוצמתי להפליא. טחנו תבלינים משלכם, קצצו ירקות בחיוך והכניסו אהבה לסיר שלכם.

מספר מלאך 1441

9. לאכול.

לא זו בלבד שאכילה בתודעה היא מעשה פשוט ומענג, אלא שזה הרבה יותר בריא מאשר לדחוף אוכל למטה בזמן שאתה רץ לפגישה הבאה שלך. הקדיש זמן להרגיש את טמפרטורת האוכל שלך באצבעותיך, להרגיש את המרקם, להריח את כל המרכיבים. להיות שם עם האוכל שלך לפני שאתה אוכל.

10. תן עיסוי.

מגע הוא דבר עוצמתי. לרגע, תן את כל עצמך למישהו בעיסוי. להיות שם איתם: קליט, פתוח ואוהב.

11. לנשום.

הכי קל מכל! נְשִׁימָה באמת ההבדל בין תחושת חרדה לתחושה נינוחה. נסה להוסיף כמה סיבובים של 4, 4, 8 ספירת נשימה אל תוך שגרת היומיום שלך. שאפו לארבע ספירות, שמרו על ארבע ספירות ונשפו 8 עצמו את העיניים. תהיה איטי. חזור.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: