11 סימנים שאתה צריך להפחית מהאלכוהול (גם אם אתה לא אלכוהוליסט)

נאבקתי באלכוהול בשנות העשרה, העשרים ותחילת השלושים. היה לי אורח חיים קשה, משחק קשה ומטוסי סילון ונשרפתי לגמרי עד גיל 30. כשהבנתי עד כמה אני עייף, עזבתי את הקריירה שלי כיועצת כדי 'למצוא את עצמי'. מה אני מצאתי היה שאני עדיין סומך יותר מדי על אלכוהול.

התעוררתי בבוקר אחרי יום הולדתי ה -30 לביצת אווז ענקית על המצח ואין לי מושג איך היא הגיעה לשם. אמרתי לעצמי שאקצר, אבל כשיום ההולדת ה -31 שלי התגלגל, קיבלתי אמנזיה שקשורה לאובסינת. רק כעבור כמה שבועות לפני יום הולדתי ה -32 התחייבתי. לא עוד להשתכר. פרק זמן.

במהלך השנים האחרונות לא רק 'לא השתכרתי' - למדתי בהצלחה גם לשתות במתינות. עכשיו, אני רק מפעם לפעם מתמכר לאלכוהול ואז זה במידה בינונית מאוד. מניסיוני, כמו גם מהלימודים שלי במכון לתזונה אינטגרטיבית, פיתחתי תרגול אימון לתמיכה בנשים אחרות באימוץ ותרגול מתון עם אלכוהול - בתנאים שלהן.

לעתים קרובות, אנשים דנים בשתייה כעל עניין 'הכל או כלום'. ברגע שאתה מודה שאתה חושב שאתה שותה 'יותר מדי', אתה פתאום מועמד לתוכנית התאוששות ועליך להפסיק את תרנגולי הודו קרים.

זכר סרטן נקבה גדי

יכול להיות שיש לך בעיה עם אלכוהול, ולא להיות אלכוהוליסט. יכול להיות שיש לך בעיה עם אלכוהול ולא רוצה להפסיק. לפעמים אנחנו צריכים לראות את החוויות שלנו משתקפות אלינו בחזרה על מנת להרגיש בנוח לעשות שינוי.

הבעיה בגישה 'הכל או כלום' לאלכוהול היא שרבים מאיתנו לא מתייחסים, ובמקום להיות מתויגים כמכורים, אנו שותקים לגבי רצוננו לשנות.

אנו עומדים בלחץ לשתות במצבים חברתיים. לאנשים סביבנו לא יכול להיות נוח עם הרגלי השתייה שלהם, מה שיכול להפוך את ההחלטה שלך לעשות דברים אחרת עוד יותר טעונים. אתה עלול לאבד חברות, או קשר עסקי אם אתה משפשף מישהו בדרך לא נכונה במהלך בילוי לילי. אך האם לא חשוב יותר להיות מישהו שאתה מרגיש בנוח להסתכל במראה כל יום?

אם כל זה מהדהד איתך, שקול הרשאה זו לבצע שינוי - אישור שהאמת שלך אמיתית. להלן שנים עשר סימנים שגרמו לי להבין שהגיע הזמן לשקול להגדיר מחדש את הקשר שלי עם אלכוהול.

1. התעוררתם פעם אחרי בילוי לילי וחשבתם 'אני צריך לקצץ'.

זה אולי נראה ברור מאליו, אבל אנחנו כל כך טובים בלשכנע את עצמנו - או לתת לאנשים סביבנו לשכנע אותנו - שאנחנו בסדר או שההונגאובר בכל סוף שבוע זה נורמלי, אנחנו מפסיקים להקשיב לאינסטינקטים של המעיים שלנו. אם יש לך תחושה של רצון לשנות משהו, תן לזה להספיק כדי להתחיל. כמו שאני תמיד אומר ללקוחות שלי, אם בא לך אתה יש לך בעיה עם אלכוהול ואתה רוצה לשנות את הקשר שלך אליו, אתה יודע יותר טוב מכל אחד אחר.

2. לעתים קרובות אתה מתעייף, עייף או מתקשה להתמקד.

כמה שפחות שני משקאות לפני השינה יכול להפריע לך שינה בשלב התנועת העיניים המהירה והאם אתה מתעורר מרגיש פחות אופטימלי. פיתוח שגרת שינה אחרת יעזור לכם לישון טוב יותר ולהתעורר בתחושת מנוחה וממוקדות.

3. אתה שותה אלכוהול יותר מימי השבוע מאשר לא.

יש קבוצות שממליצות תכנון ימי שאינם שותים במהלך השבוע כדי להימנע מגיבוש הרגל. אם אתה מבחין שהתחלת להשתוקק למשקה לעתים קרובות יותר מאשר לא, כדאי לשקול למצוא חלופות. אם הדבר הראשון שאתה חושב עליו כשמשהו רע או מלחיץ קורה הוא תוך כמה זמן אתה יכול לשתות, אתה שומר היטב להתחיל לפתח כלים אחרים להפחתת לחץ.

4. אתה מרגיש בושה על התנהגות שהפגנת בזמן שתייתך.

במקום לקבור את הבושה תחת עוד אלכוהול, נסה לחתוך אותה מעט. זה יכול להיות קשה ללמוד כיצד להרגיש ולהתמודד, אך בסופו של דבר ההרגשה ועוברים דרך כאב, בושה וחרטה הם בעלי חשיבות עליונה לריפוי. תן לעצמך הפסקה והקל על האלכוהול בזמן שאתה עובד על חלק מהדברים האלה.

5. אם אתה מתחייב 'לעולם לא עוד', אך תמשיך לשתות מעבר לנקודת האל-חזור.

אם זה קורה, זה בהחלט הזמן לקצץ (בהרבה) או לחתוך אלכוהול לחלוטין לזמן מה. לא מספיק לומר 'אני לא הולך להשתכר כל כך'. הגדירו את הכוונה שלכם למשקה אחד בלבד, או יותר טוב, התנסו בגזירתו לחלוטין לערב כדי לראות כיצד הוא מרגיש. זה לא צריך להיות לנצח, אבל המפתח הוא לשבור את ההרגל.

6. אתה מוצא את עצמך דוחה פעילויות אחרות שחשובות לך.

אם התמהמהת ברדיפת התשוקות שלך, או שתגלה שאתה 'שוכח' אילו סוגים של פעילויות (פרט לשתייה) מרגישים טוב עבורך, כנראה שזה הזמן לקצץ. ברגע שאלכוהול מפסיק להיות המועדף שלך לחיברות וכיף, תצטרך יותר זמן (וכסף) בכדי להפוך עדיפות לפעילויות ותחביבים אחרים.

7. אתה מודאג ממשקלך.

יתכן שלא תרצו תזכורת זו, אך אם אתם מודאגים ממשקלכם וניסיתם דיאטה ופעילות גופנית, אך לא ניסיתם לצמצם את האלכוהול, זה יכול להיות הזמן. אלכוהול אולי ישתכר, אבל יש בו גם הרבה קלוריות. כן, החלק להשתכר יכול להיות מהנה, אבל אם אתה רציני להיכנס לכושר, שתייה קבועה לא צריכה להיות חלק מאורח החיים שלך.

8. אתה מרגיש שיש לך הכל ביחד, אבל אלכוהול הוא הדבר היחיד שאין לך ידית עליו.

לפעמים אתה מרגיש שאתה חי חיים כפולים. כולם רואים בכם הישג-על ו'ביחד ', אבל אתם מרגישים אחרת. זה עשוי להיות מקור לבושה סודית עבורך. זה נטל שאתה לא צריך לשאת. קיצוץ באלכוהול יכול לעזור לכם להרגיש בראש העולם ובשליטה בחייכם.

9. אתה מתקשה להתחבר לאינטואיציה שלך.

אם תרצה שתוכל להשתמש באינטואיציה שלך ביתר קלות, כדאי לך לשקול להאט את האלכוהול. הרבה לקוחות שלי בילו שנים בייסורים על כל החלטה ובניחוש שני של כל בחירה. הפחתה דרסטית בשתייה נוטה להקל על ההכנסה לאותה ידיעה פנימית, ולקבלת החלטות צלולות ראש וקשורות לב.

10. אתה מרגיש שיש עוד משהו בשבילך.

לפעמים קשה אפילו לבטא את התחושה הזו, אבל אתה יודע שיש עוד משהו שמחכה לך. אולי הבעיה שלך לא חמורה. פשוט סיימת להרגיש מחורבן, להתמודד עם הנגאובר, לאבד את עצמך בטעות או לעשות או לומר משהו שלא היה לך אם היית פיכח.

11. אתה יודע שנועדת לעוד.

מעולם לא פגשתי מישהו שמתאר את החלטתם לקצץ או לקצץ באלכוהול כבעל השפעה שלילית על חייהם. להפך, נראה כי האנשים שאני עובד חוו תזוזות חיוביות באמת בחייהם תוך חודשים לאחר שינוי הרגלי השתייה שלהם. אז למה לא לנסות?

שתייה בסיכון נמוך נחשבת לא יותר מ 2-3 משקאות ביום עם לא יותר מ 7 משקאות בשבוע לנשים, ו 3-4 משקאות ליום עם לא יותר מ 14 משקאות בשבוע לגברים (תלוי על הנחיות של מדינה שאתה מסתכל).

גרסת המתינות שלך עשויה להיראות כלא יותר מכוס אלכוהול אחת בכל ערב, בהתחייבות לימים נטולי אלכוהול יותר במהלך השבוע או בבחירה לא לשתות במצבים שעלולים לגרום. לא משנה מה תחליט, צור תוכנית לפני שאתה במצב שאתה חושש ממנו.

דע אילו אלטרנטיבות יש לך (משקאות לא אלכוהוליים, או להביא משלך). עשה כמיטב יכולתך כדי להגדיר את עצמך להצלחה ולהתמקד בהטבות שתקבל.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: