כיצד לבלות יותר זמן ב- REM לישון בכל לילה ולמה אתה רוצה

בעוד shuteye מרגיש כמו חוויה חלקה למדי, יש למעשה ארבעה שלבי שינה . שלב 1, שלב 2, שלב 3 , ולשלב ה- REM יש פונקציות שונות שמתאחדות כדי לתת לכם מנוחת לילה משקמת.

למרות שכולם חשובים, שינה REM היא שלב שינה אחד עם יתרונות שאתה באמת לא רוצה לפספס - אבל בהחלט יכול להיות. התעמקנו במחזור השינה הזה כדי לברר מה זה, למה זה כל כך חשוב ואיך לבלות בו יותר זמן בכל לילה.

מה קורה במהלך שנת REM?

שינה של REM, או שינה מהירה בתנועת עיניים, ידועה בעיקר בזכות היותה שלב השינה בו אנו חולמים . מחזור ה- REM הראשון שלך בלילה נמשך בדרך כלל 10 דקות, וזה קורה 90 דקות אחרי שנרדמת. כל שלב REM יתארך ככל שהלילה יעבור.

להלן כמה מהדברים הבולטים ביותר שיכולים לקרות לגופך במהלך שנת REM:

• תנועת עיניים מהירה מאחורי העפעפיים
• דופק מוגבר ולחץ דם
• פעילות מוחית ברמות כמעט ערות
• שיתוק זמני של שרירים
• עוויתות
• קצב נשימה מוגבר
• שינויים בטמפרטורת הגוף
• עוררות מינית

מה המטרה של שנת REM?

בזמן ש פונקציה של חלימה נשאר מעט תעלומה, ישנם כמה רעיונות מקובלים לגבי מטרת השינה עצמה.

איחוד זיכרון

זו התיאוריה המקובלת ביותר לגבי מטרת שנת REM, עם מחקר משמעותי לגיבוי. מחקרים רבים מצביעים על כך שכאשר שנת REM מוגבלת, זיכרונות חדשים אינם נוצרים באותה קלות. הסיבה לכך היא כי שנת REM מציעה את הזכות סביבה עצבית כדי שהמוח ישתנה. תחשוב על זה כעל 'גיזום' הסינפסות של המוח, מה שמאפשר למידה ו איחוד זיכרון במהלך השינה .

גירוי מערכת העצבים המרכזית

בהינתן הילודים נמצאים במצב דמוי שינה של REM במשך רוב חייהם המוקדמים, תיאוריה אחרת היא כי שינה של REM נחוצה להתפתחות המוח.

כמה REM אנחנו צריכים וכיצד אוכל לדעת אם אני מקבל מספיק?

אז, כמה שנת REM אנחנו באמת צריכים? לפי Girardin Jean-Louis, Ph.D. פרופסור לבריאות אוכלוסיה ופסיכיאטריה באוניברסיטת ניו יורק, 'אנו יודעים כי ישן ממוצע חווה שלושה עד חמישה מחזורי REM מדי לילה.'

המספר הזה ישתנה כמובן תלוי כמה זמן אתה מבלה בשינה, כשז'אן לואי מציין ששבע עד שמונה שעות שינה בלילה הן אופטימליות. 'ישנים בריאים עשויים לבלות כ -20% מזמן השינה שלהם בשלב השינה של REM,' הוא אומר. באופן כללי, אם יש לך כ- 90 דקות שינה של REM על בסיס לילי, הם במצב טוב.

כמה מחקרים מצביעים על כך שינה מספקת של REM עלולה לגרום למיגרנות ו ירידה בחדות הנפשית , לצד הנושאים הנ'ל סביב זיכרון ולמידה.

איך אוכל לישון יותר REM בכל לילה?

אם יש לך תחושה שאתה לא ישן מספיק REM, יש קומץ דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגוף ולמוח להיכנס לשלב חשוב זה:

1.נסה תוסף מגנזיום.

לוקח תוסף מרגיע כמו מגנזיום גליצינט לפני השינה עשוי לסייע בקידום שינה עמוקה יותר ומלאה יותר ב- REM, מכיוון שהוכח כמסייע לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר. * מחקרים מצאו כי מגנזיום יכול להועיל לבעלי נדודי שינה על ידי קידום שינה ארוכה יותר ונחקר גם בשל כך השפעות חיוביות על לחץ שיכולים לעכב שינה. * שלא כמו פופולרי אחר משפרי שינה כמו מלטונין מגנזיום מעבר לשליחת האות שהגיע הזמן להירדם ולמעשה מסייע לקידום שינה ארוכה ועמוקה יותר, על ידי ירידה בקורטיזול והגברת רמות המלטונין בגוף לאורך כל הלילה. *

תוסף שינה + תמיכה של lifeinflux משלב מגנזיום עם PharmaGABA, נוירוטרנסמיטר שהוצג בניסויים קליניים לשיפור איכות השינה הטבעית, ושיזף, פרי המשמש ברפואה הסינית המסורתית להרגעה והרגעה לתוסף לילי המקדם מסביב לישון טוב יותר . *

שתיים.פעל לפי לוח זמנים קבוע לשינה / ערות.

בגופנו יש שעון פנימי, גם כן קצב היממה וחיים מסונכרנים עם זה עוזרים לנו מאוד. אז להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום, על פי ז'אן לואי, יעזור לשניכם להירדם ולישון לילה רגוע (ומלא REM).

3.אוצר את שגרת השינה שלך.

יחד עם קביעת זמני השינה וההתעוררות שלך, שיש שגרת מרגיעה לפני השינה עובר דרך ארוכה. 'זה מקל על הנפש והגוף להתכונן לחוויית השינה', מוסיף ז'אן לואי, 'מתקדם בשלבי השינה הרגילים, ובסופו של דבר מגיע לשלב ה- REM.'

ארבע.הימנע מאלכוהול לפני השינה.

'מומלץ מאוד להימנע מעישון ומצריכת אלכוהול לפני השינה', מציין ז'אן לואי. מחקרים מרובים מצאו זאת שתיית אלכוהול לפני השינה מעכבת את שנת ה- REM - כמו גם תרופות ומריחואנה.

סימן גלגל המזלות ה -31 במאי

בשורה התחתונה.

שינה חיונית לבריאותנו ולתחושת הרווחה הכללית שלנו, ושינת REM היא שלב שאתה בהחלט רוצה להספיק ממנו. נטילת תוסף מרגיע, שמירה על זמן שינה עקבי ושגרה לילית, והימנעות מאלכוהול יכולות לשלם דיבידנד עבור שנת ה- REM שלך. *

שתף עם החברים שלך: