11 צעדים לבניית הקשר שלך עם אוכל
תחושות שליליות בנוגע לאוכל ולמשקל יכולות לפגוע אפילו באורחות החיים הבריאים ביותר. אם יש לך מערכת יחסים רצופה עם מאכלים מסוימים או היסטוריה של דיאטה כפייתית או אכילה מופרזת הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להתחיל לשבור את המעגל:
1. תפסיק להעניש את עצמך על מה שאכלת אתמול.
הדירה על העבר אינה משרתת אותך או את גופך. כל מה שהוא עושה זה לגרום ללחץ וחרדה - וזה פשוט דוחף אותך רחוק יותר מהבריאות ושמחה.
פרסומת2. תרגול אכילה מודעת.
שב ועסוק בחושים בכל ארוחה: תריח אוכל, הסתכל עליו וטעם אותו בהערכה. נסו לא לעבוד על המחשב או לקרוא בזמן שאתם אוכלים. במקום זאת, הקדיש את כל תשומת לבך למה שיש על הצלחת שלך. זה יכול לעזור לך לאכול לאט יותר ו לעכל טוב יותר את האוכל שלך .
3. יש תודה על האוכל שלך.
עצרו וחשבו איך האוכל הזה הגיע לצלחת שלכם ואיזה מזל שיש לכם גישה אליו. זו מתנה שעומדת להזין את גופך.
4. הרשו לעצמכם ליהנות מהאוכל שלכם.
אם מחשבות שליליות כמו, 'אני לא צריך לאכול את זה' או 'אני כישלון שלא יכולתי לשלוט במה שאכלתי' מתעוררים בזמן שאתה אוכל, אפשר להם לעבור ללא שיפוט. ואז, חזור להכרת תודה.
5. עצור מחזורי הכל או כלום אכזריים.
יסודות המזון
קבל בסיס חזק בתזונה, כך שתוכל להבין מה מתאים לך
חולמת על צואה
תתחיל ללמוד אנשים רבים יאכלו סופגנייה ואז יחשבו, 'טוב, מכיוון שכבר אכלתי זבל, אני יכול פשוט להמשיך כל היום [יום, סוף שבוע וכו']. ' חשיבה כזו יכולה להוביל לבולמוס אוכל שמסתיים באשמה ובושה. זכרו כי בחירה אחת באוכל אינה צריכה להכתיב את הבאה.
6. תרגלו אישורי חיוב.
אישורים חיוביים הם כלי רב עוצמה להפיכת מחשבות שליליות ולפעולה בהתאמה לערכים שלך. הנה כמה שעזרו לי לשפר את הקשר שלי עם אוכל לאורך השנים:
- צלחת האוכל הזו כל כך טובה בשבילי.
- הגוף שלי יודע להשתמש במזון הזה.
- הגוף והרוח שלי עומדים להיות מוזנים בכל כך הרבה טוב.
7. עזוב את הצורך להיות מושלם.
אף אחד לא אוכל 'בצורה מושלמת' שכן מושלם אינו קיים. נסה לשחרר את הצורך בשלמות על ידי לזכור שאתה נמצא בדיוק איפה שאתה צריך להיות.
8. הפסיקו להשוות את הצלחת שלכם לאנשים אחרים.
יש לך צרכים תזונתיים שונים מאשר לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך. הקשר שלהם עם אוכל לא קשור אליך.
8 בספטמבר גלגל המזלות
9. אל תתנו לאורח חיים בריא להפריע לחייכם החברתיים.
אם אתם יוצאים עם המשפחה והחברים, אל תילחצו אם אפשרויות האוכל אינן הבריאות ביותר. כל שעליך לעשות הוא לבחור את הדבר המושך ביותר העומד לרשותך במצב זה. זכור כי מערכות יחסים חברתיות מתגמלות הן גם אבן בניין לבריאות, בדיוק כמו אוכל מזין.
10. אם אתה מגיע לאוכל כשאתה לא רעב, שאל את עצמך איך אתה מרגיש רגשית.
מדוע אתה מגיע לנחמה בדמות אוכל? האם תוכל למצוא אותו במקום אחר? שקול לצאת לטייל בחוץ, להתרחץ, או להתקשר לחבר במקום זאת.
11. זכרו שזה הגוף האחד שלכם.
אוצר את זה. תשמור על זה. מלאו אותו בחומרים מזינים. תודה על כל מה שהיא עושה בשבילך, בכל יום ויום.
