11 טיפים לגמילה הדיגיטלית הבאה שלך
האם אתה בודק את האייפון שלך ברגע שאתה מתעורר בבוקר? האם אתה כפוף במחשב הנייד לאחר העבודה? מודבק לאייפד בזמן הנסיעה שלך? אתה יכול להיות מועמד טוב לגמילה דיגיטלית.
גם אם אתה לא מתעוות כאשר הגאדג'טים שלך מתחילים להיגמר מהמיץ, ואינך מוטרד ממתח עיניים, כאבי ראש או בעיות בצוואר, עדיין ייתכן שהגיע הזמן לקחת הפסקה.
על ידי ניתוק תקופתי מעת לעת, אתה יכול להתחיל להשיב את חוויות החיים האמיתיות שכל הגאדג'טים האלה גונבים מאיתנו מדי יום (אם כי ברשותנו המלאה). בטח, קיצוץ בצריכה דיגיטלית עשוי לעקוץ מעט בהתחלה, אך חיבור מחדש עם האנשים ודברים בחיים החשובים באמת יאפשרו לגופכם, לנפשכם ולנפשכם להמריא הרבה יותר גבוה מאשר הצצה נוספת לתחזית מזג האוויר בת 7 הימים. נשמע מעניין? מוכן לתת לו מערבולת?
כדי להיכנס לחריץ שאינו מחובר לחשמל, התחל בצעדים לתינוק והמשיך לאתגר את עצמך לחתוך את הכבל עוד כל יום בלי, כמובן, לסכן את פרנסתך או חייך. להלן מספר דרכים להתחיל:
1. קבל עזרה אם אתה זקוק לה.
אם אתה, או אולי הקרובים אליך, מרגיש שאתה יכול להיות על סף מעבר להתמכרות דיגיטלית, אל תיבחן, תקבל עזרה. בשנה-שנתיים האחרונות קמה תעשייה שלמה כדי לעזור לחיוג יתר על המידה בהסתמכותם הדיגיטלית.
ישנם קורסים וסרטי גמילה דיגיטליים, ספרים וסמינרים, ואפילו מתקנים עם תוכניות טיפול הדומות לאלה שנועדו במקור לשימוש בסמים. כן, לכל הקישוריות הזו יכול להיות מחיר יקר, אבל לפחות יש אפשרויות עזרה וטיפול, כמו גם אפליקציות (!) שיעזרו לחתוך את הכבל הדיגיטלי.
גבר בתולה אישה סרטןפרסומת
2. למד מחדש כיצד לבדר את עצמך ללא זוהר של מסך.
או קח צעד בכיוון הזן ולמד כיצד לא לבדר את עצמך בכלל. במקום זאת, למד כיצד להיות שקט ולהרגיע את המוח. מֶדִיטָצִיָה , ללא עזרת אפליקציה, היא דרך נהדרת לנקות את הראש, כמו פשוט 'להתרווח'. רענן את המוח שלך על ידי מתן כמה רגעים לאורך היום לשוטט, לקחת את הסביבה ולהעריך היכן אתה נמצא בעולם האמיתי, לא הדיגיטלי.
3. בערבים, אמור 'כיבוי אורות' ובעצם התכוון לזה.
אתה פשוט צריך ליצור שקיעה דיגיטלית לילית כדי לתמוך בבריאותך הגופנית והנפשית. חושב שמסכים לפני השינה הם לא באמת עניין כזה גדול? חוקרי הרווארד יגידו לך אחרת: לאחרונה הם גילו שהמכונות התופתיות שאנחנו כל כך אוהבים יכולות לשבש את ייצור המלטונין, איכות השינה ומצב הרוח .
כתוצאה מכך, הקישוריות המתמדת שלנו עלולה לגרום לנו לישון פחות גרוע, אשר לאורך זמן יכול לעודד התפתחות של שורה של בעיות בריאותיות המשנות חיים. כדי לעזור לגופך להשיג את המנוחה הדרושה לו, חבק את החושך - כמו ניקוי רעלים מדי לילה, פשוט על ידי גירוש כל האלקטרוניקה מחדר השינה.
4. חזור לחברים הוותיקים שלך, עט ונייר.
איך לתת למוח, לעיניים, לפרקי הידיים ולאצבעות שלך מנוחה נחוצה? התרחקו מהמסך הקורן-כחול-אור והלכו לבית הספר הישן: עט ונייר מדי פעם!
זה אולי נראה מוזר בהתחלה, אך פעולה זו תעניק לפקולטות המותשות שלך אימון שונה ממה שהתרגלו אליו - ועשוי לעזור בפיתוח מסלולים עצביים חדשים לאתחול. רשמו הערות, שרבדו במהלך פגישות משעממות, כתבו שיר אהבה או התחל לשרטט מה שיזיז אותך. שימוש בעט ובנייר במקום הקלדה והקשקה קדחתנית יכול לעזור לשחרר גוף ונפש, ולהעניק לך תחושה של חופש פיזי ונפשי שהעולם הדיגיטלי לא יכול.
5. קבל קצת פחות חברתי.
פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם וצורות אחרות של מדיה חברתית עשויים להשאיר את כולנו מחוברים ולגרום לנו להרגיש חלק מהקהילה הגדולה יותר, אך הם גם זמן חשוב ותשומת הלב מבאסת. אם אתה רוצה להחזיר יותר שליטה על חייך הדיגיטליים, צמצם את זמן המדיה החברתית שלך. צק-אין בבוקר ושוב בלילה, וקראו לזה יום.
גלגל המזלות ה -26 בדצמבר
6. שים את הבלמים במייל שלך.
אחת המטופלות שלי שקראה באופן שגרתי 200 עד 300 הודעות דוא'ל ביום בצחוק חצי ציינה שהיא מרגישה שפיתחה את מה שכינתה 'הפרעת קשב בקרב מבוגרים'. היא הרגישה שהיא כל הזמן לחוצה ונופלת מאחור בעבודה כי בקושי הצליחה לחשוב ישר בין פינגים לדואר הנכנס.
איך להילחם בזרם? כמה רעיונות:
- שים את ההודעה מחוץ למשרד למספר שעות ביום, והורה לעמיתים להתקשר אליך אם זה דחוף.
- כבה פינגות שמע והתראות דוא'ל נכנסות.
- הגדר העדפות דוא'ל לקבלת דוא'ל מדי שעה במקום כפי שהם מתרחשים.
- הגדר טיימר כדי להזכיר לך לבדוק דוא'ל פעם או פעמיים בשעה.
7. קרא כמו ילד במחנה שינה.
אם אתה מתכוון לקרוא במיטה בלילה, קרא ספר מיושן על נייר, באור ענבר נמוך או עם פנס שאינו LED, כדי לשמור על האור הכחול על המפרץ ולהפוך את הקריאה במיטה לשיבוש פחות. אם כל נוריות ה- LED יש לך, נסה להרכיב משקפי חוסם כחול או ענבר בערבים כדי לעזור למוח שלך לרדת.
8. הסתר את הטלפון החכם שלך.
אם הורדת את הטלפון הקווי שלך אך עדיין עליך להיות מסוגל לקבל שיחת לילה מאוחרת מהילדים, שמור את הטלפון קרוב מספיק כדי שתוכל לשמוע אותו מצלצל, אך שמור עליו כלפי מטה או מכוסה כדי שהמסך לא יעיר אותך כשמישהו שולח לך דוא'ל באמצע הלילה.
9. קבלו שעון 'מטומטם' ולא טלפון חכם.
שעון מיושן ייתן לך סיבה אחת פחות לבדוק כל הזמן את הטלפון שלך.
10. בילו מקומות במקומות בהם השימוש בקולפון הסלולרי אינו מכוון.
שיעור יוגה, אירועי מדיטציה קבוצתית, בתי תפילה, מסלול ההקפה בבריכה המקומית, מעגלי סריגה ושמיכת טלאים, אתה מקבל את התמונה. אף אחת מהפעילויות הללו אינה תואמת לשימוש במכשירים דיגיטליים - אז זה הזמן לבדוק אותם!
11. שים את זה בלוח השנה.
פנו זמן לתקופות של ניקוי רעלים דיגיטלי וכתבו אותם כמו בכל פגישה אחרת. השתמש ב- Outlook, פילופקס רטרו או לוח שנה קיר ישן וטוב, וסמן אותו בדיוק כמו בכל פגישה אחרת.
קבעו זמן שקיעה אלקטרוני לילי לעצמכם ולמשפחתכם ודבקו בו. התחייב ל'שבת 'דיגיטלית שבועית, ונסה לעשות סוף שבוע, ללא ניתוק. משם, זה רק קפיצה לדלפק לשבתון דיגיטלי בן שבוע ... או למה שנהג לכנות 'חופשה'!
