11 דרכים להמרצת תפקוד עצבי הווגוס לשיפור המעיים ובריאות הנפש

אי אפשר להכחיש את הקשר בין המעיים למוח שלנו, וזה משהו שראיתי ממקור ראשון כנוירולוג אינטגרטיבי. מקרה לדוגמה: הפרעות נוירולוגיות רבות - כולל מיגרנות , אפילפסיה, מחלת פרקינסון, טרשת נפוצה , ודיסאוטונומיה - יש ביטויים במערכת העיכול כמו שלשולים, עצירות ועיכול. אך רק לאחרונה התחלנו לפתח הבנה רבה יותר של מעבר הדברים המורכב הזה בין שני האיברים הללו, כמו גם על ההשפעה הפיזית והרגשית שלו.

למדנו כי מעבר מוחי זה של המוח מוחלט נשלט על ידי משהו שנקרא עצב הוואגוס, הנחשב לערוץ התקשורת העיקרי בין מערכת העיכול למוח (ושולח אותות לשני הכיוונים). כעצב הארוך ביותר בגופך, עצב הוואגוס עובר מבסיס המוח דרך הצוואר ואז מסתעף בחזה ונמתח עד לבטן, נוגע בלב וכמעט בכל האיברים העיקריים בדרכו - ו השפעותיו על הבריאות הגופנית והנפשית הן רבות.

כיצד משפיע עצב הוואגוס על הבריאות?

אמנם אנו יודעים שלעצב הנרתיק יש פונקציות רבות, אך לא תמיד אנו בטוחים לחלוטין כיצד הוא עובד. מה שאנחנו כן יודעים: זה שחקן מפתח במערכת העצבים הפאראסימפתטית. ככל שאנחנו מגרים את עצב הוואגוס (על ידי נשימה עמוקה, למשל), כך אנו משפרים את ההשפעות המרגיעות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית (או 'מנוחה ועיכול') ומתנגדים להשפעות המעוררות של הסימפתטית (או 'הלחימה או המעוף'). ') מערכת עצבים.

אפס את המעיים שלך

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם המציע מתכונים וטיפים לריפוי.

עצב הוואגוס הוא גם גשר שבאמצעותו מערכת העצבים המעי (או ENS, השולטת על תפקוד מערכת העיכול) מתקשרת עם מערכת העצבים המרכזית (CNS). יחד, ENS ו- CNS פועלים לשליטה בתנועה של מערכת העיכול, הפרשותיה, תפקודה החיסוני לחיידקים וזרימת הדם.

סימן 11 בינואר

כל זה אומר, עד כמה עצב הוואגוס מתפקד - וכך, כמה טוב המעיים והמוח מתקשרים - יכולים להשפיע על כל דבר, החל מרמות החרדה ועד קצב הלב לעיכול ועד לעלייה במשקל, ועוד ועוד.

מה גורם לעצב הוואג שלך לבצע ביצועים נמוכים + סימנים שצריך לצפות בהם.

לטונוס נרתיקי ירוד או לתפקוד יכולות להיות השלכות בריאותיות משמעותיות. שיבוש בתפקוד עצבי הנרתיק יכול להיגרם בין היתר ממתח יתר, מחלות, תרופות מסוימות, דלקות וזיהומים - וכאשר הוא מופרע, לגוף קשה יותר באופן כללי להירגע ולהתייחס לתפקודים העיקריים שלו כולל שינה, נשימה, עיכול ותנועה של פסולת דרך מערכת העיכול, הריאות והעור.

בין היתר, תפקוד נרתיקי לקוי זה יכול להוביל לקיפאון ולצמיחת חיידקים במערכת העיכול, ובתורו, חיידקי מעיים 'רעים' אלה עשויים להשפיע על פעילותם של ציר היפותלמוס-יותרת המוח (יותרת המוח) (HPA) דרך עצב הוואג, אשר יכול להשפיע על פעילות תאית עצבית חשובה במוח ולהוביל לדלקת וניוון עצבי. מה שמראה לך איך זה את כל מְחוּבָּר.

מספר מלאך 62

אבל זה לא הכל. להלן כמה בעיות אחרות הקשורות לטונוס נרתיקי נמוך או לעצב נרתיק שאינו ביצועים טובים:

• בחילה
• הֲקָאָה
• שִׁלשׁוּל
• עצירות
• גסטרופרזיס
• ריפלוקס
• חרדה ודיכאון
• עלייה במשקל
• כאבי בטן
• כאבי מפרקים ושרירים
• כאבי ראש
• פְּסִיכוֹזָה
• אובדן זיכרון
• חוסר ויסות טמפרטורה
• סְחַרחוֹרֶת
• עייפות
• נדודי שינה

כיצד לשפר את תקשורת המעיים במוח דרך עצב הנרתיק ולהגביר את הבריאות הכללית.

למרבה המזל, ישנם כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות בכוחות עצמנו כדי לייעל את התקשורת בין המוח למעי באמצעות עצב הוואגוס. השלבים המתוארים להלן יכולים לסייע בוויסות הטונוס הנרתיק, בהפחתת דלקת (שעלולה לדכא את תפקוד עצבי הנרתיק) ולהבטיח איזון פרה-סימפטי וסימפטי בריא. זה, בתורו, יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר תקופות של לחץ, לשפר את העיכול ולהוביל לשלל יתרונות אחרים בגוף מלא.

1.נסו נשימה עמוקה או מדיטציה (או שניהם!).

נשימה עמוקה היא אחת הדרכים הפשוטות אך היעילות ביותר לעורר עצב הנרתיק. כאשר הנשיפה שלך ארוכה אפילו מספר ספירות מהשאיפה שלך, עצב הוואגוס שולח איתות למוח שלך להגביר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך. לְנַסוֹת התרגיל הזה : נשום לשתי ספירות פנימה, וארבע ספירות החוצה, עם הפסקה של ספירה אחת בראש השאיפה והפסקת ספירה אחת בתחתית הנשיפה. מחקרים מרובים תומכים גם בכוח המדיטציה לשיפור כאב, שינה, תיאבון, חרדה ותפקוד מערכת העיכול באמצעות השפעה ישירה על טונוס הנרתיק.

שתיים.עבור לשיעור יוגה.

מחקר מראה שעיסוק בפעילות גופנית מתונה קבועה כמו יוגה מגביר את תנועתיות הקיבה - התכווצויות שריר הקיבה החלק החיוני לתנועת המזון דרך מערכת העיכול - וכי היא עושה זאת בדרך של גירוי עצב הנרתיק.

3.התקלח קר.

שקול לסיים את המקלחת עם פיצוץ של מים קרים של דקה, ואל תפחד לצאת החוצה לטיול כשקריר. לימודים הופעה שחשיפה קרה חריפה מפעילה את עצב הוואגוס, כמו גם נוירונים שונים במסלול עצבי הוואגוס, מה שגורם למעבר לכיוון פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

ארבע.אכלו מאכלים עשירים בטריפטופן.

שֶׁל דִיאֵטָה טריפטופן מטבוליזם במעיים ועשוי לסייע לאסטרוציטים - תאים במוח ובחוט השדרה - לשלוט בדלקת, מה שעשוי לשפר את התקשורת מהמעי למוח דרך מסלול המסר הנרתיק. מזונות אלה כוללים תרד, זרעים, אגוזים, בננות ועופות.

5.שמרו על משקל תקין.

השמנה ודלקת במעיים עלולים לשבש את פעילות הנרתיק ולהשפיע לרעה על הקשר בין המוח למערכת העיכול. כך שאם אתם סובלים מעודף משקל, ההימור הטוב ביותר שלכם הוא לאמץ שיטות בר קיימא שיובילו לירידה במשקל לטווח הארוך. העצה שלי: להזיז את גופך מדי יום ולהתמקד בצריכת תזונה עשירה במגוון ירקות ופירות, יחד עם אגוזים, זרעים וקטניות כגון דיאטה ים תיכונית .

6.ודא שאתה עושה קקי מדי יום.

לצרוך הרבה מזונות עשירים בסיבים מדי יום (לכוון ליותר מ -25 גרם), ולשמור על דפוסי שינה ופעילות גופנית שגרתית כדי לאפשר לגופך לחסל בקצב יומיומי. חיסול בריא מבטיח פחות סטגנציה של שאריות מזון דלקתיות במעי הגס, וסביבה פחות מסבירת פנים לאורגניזמים לא רצויים העלולים לפגוע בתקשורת בין המוח והמעיים.

7.סוכר ניקס מהתזונה.

סוכר מוגזם גורם לא רק לדלקת כרונית אלא גם פוגע בלולאות המשוב הסלולריות ובמסלולי איתות אחרים, ודלקת של רירית מערכת העיכול מאפשרת למחוללי מחלות להנציח עוד יותר את האותות הדלקתיים למוח.

8.פופ פרוביוטיקה.

בנוסף לקיצוץ צריכת הסוכר שלך כדי לטפח מעיים בריאים ולשמור על איתות אופטימלי של המוח במוח, שקול להוסיף לתזונה מזון מותסס או פרוביוטיקה. מחקרים מראים כי מיקרואורגניזמים במעיים יכולים למעשה להפעיל עצב הנרתיק. ב מחקר אחד , עכברים שקיבלו את הפרוביוטיקה לקטובצילוס רמנוסוס חוו ייצור מוגבר של GABA והפחתה במתח, דיכאון וחרדה. עם זאת, השפעה מיטיבה זו לא התרחשה בקרב עכברים שעצב הוואגוס שלהם הוסר.

9.אם אתם אוכלים המון חלבונים מן החי, התכוונו לאחור.

בשר אדום וביצים מכילים כולין, שיכול להיות טוב עבורך, אך כאשר נצרך עודף מומר ל טרי-מתילאמין N- תחמוצת (TMAO), תרכובת שהייתה קשור לדלקת ו בעיות לב וכלי דם . צריכה מופחתת של מזונות אלה עשויה להפחית את הדלקת ולאפשר לעצב הווגוס לווסת טוב יותר את החיוניות הפאראסימפתטית והסימפתטית כמו לחץ הדם וקצב הלב.

מספר מלאך 220

10.שקול צום לסירוגין.

כמה מחקרים מציעים שצום והגבלה תזונתית יכולים להפעיל את עצב הנרתיק. ובהתחשב בשלל היתרונות האחרים של צום - משיפור התפקוד הקוגניטיבי לירידה במשקל ועד להפחתת דלקת - זה עשוי להיות שווה לנסות. החלק הכי טוב: חלון הצום שלך לא צריך להיות כל כך ארוך כדי לקצור כמה יתרונות גדולים.

אחד עשר.הפוך את המנגינה האהובה עליך.

מחקר מראה שלשירה יש השפעה מרגיעה ביולוגית, שקשורה לכל עצב הוואגוס. אז קדימה, שר לרדיו כשאתה ברכב - או יותר טוב, כשאתה מתקלח קר!

אלה רק כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את תפקוד המוח, את תפקוד המעיים וכל מה שביניהם. לפעמים מסלולים מורכבים יכולים להגיב להתערבויות פשוטות.

שתף עם החברים שלך: