מְצוּבּרָח? לחוץ? עיכול לקוי? ייתכן שיש לך הפרעה שכיחה להפליא.
בעיות עייפות עמוקות וארוכות שנים לא מוכרות באופן משמעותי בעולמנו העמוס. אנו יכולים לחבות זאת, בין השאר, לדחיפה מתמשכת של ציפיות חיצוניות ומשיכה פנימית של הכוננים האישיים שלנו. לחיצה על המאיץ כל השנה, עונה אחר עונה, באה עם השלכותיה.
אנו מכנים תופעה זו תפקוד לקוי של ציר היפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה. אי-ויסות של ציר ה- HPA (בקיצור) מוכר היטב בספרות הרפואית וקשור לבעיות בריאותיות רבות כולל השמנת יתר ו דיכאון גדול .
מהי תפקוד לקוי של HPA?
אי ויסות של ציר HPA הוא התגובה האלגנטית של הגוף, אם לא נוחה, ללחץ.
6767 מספר מלאך
דרך מדויקת יותר להבנה עייפות הוא באמצעות מערכת HPA מאוד אינטליגנטית ומכווננת. תפקידה הוא לייעץ אסטרטגית לתגובת מתח הכליה להאט. הדחיפה המתמשכת של החיים המודרניים גורמת לחלק מהגופים לתפוס לחץ כרוני, מה שמעורר תגובה הורמונלית. הוראות ממערכת המשוב השלילי של ציר ה- HPA החכם מאפשרות לגוף לנצל טוב יותר את יכולת האנרגיה המוגבלת.
אי-ויסות של ציר HPA יכול להיגרם על ידי לחץ אקוטי, סדרת טראומות, מחלות ו / או זיהומים. בעל אישיות בעלת הישגים גבוהים עם הדחף להמשיך ולבצע את המיטב כמיטב יכולתנו יכול בסופו של דבר גם לעלות במחיר של אי-ויסות בציר HPA.
פרסומתסימנים לחוסר ויסות בציר HPA:
ישנם סימנים רבים ושונים של אי-ויסות ציר HPA. בסך הכל, זהו מצב של חוסן מופחת ואנרגיה שמפריע לתפקוד יומיומי רגיל.
חלק מהסימנים כוללים:
- מרגיש לא מנוחה עם התעוררות
- חוסן נמוך ללחץ
- ערפל מוחי
- מצב רוח ירוד
- חוסר סובלנות לקור
- רגיש לזיהומים
- תמיד מרגיש שאתה 'יורד' עם משהו
- בעיות עיכול
- סוכר נמוך בדם
- לחץ דם נמוך
- סחרחורת בעמידה מהירה מדי
- תשוקה לסוכר וממריצים כמו קפאין
אין ספק שאם אינכם עומקים עם כמה (או את כל) הסימפטומים הללו, עליכם להיעזר במתרגל אינטגרטיבי שיכול לסייע בזיהוי וטיפול בשורש הבסיסי של הנושאים. במהלך מסע ההחלמה, לעתים קרובות הדברים שאנחנו עושים מדי יום הם שעושים את ההבדל המשמעותי ביותר. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כעת אם אתה חושד שציר HPA שלך אינו בסדר:
1. לנוח יותר.
מנוחה ו זמן משקם , על כל צורותיהם הנפלאות והממריצות, יהיו החברים הכי טובים שלך. אם אתה דוחף מעבר לקיבולת במשך זמן רב, ניתן לראות חוסר ויסות בציר HPA כרפלקס של גופך כדי לגרום לך להאט. התאוששות מדלדול אנרגיה כרונית לוקחת השקעה לזמן מנוחה.
עדיף לישון כמה שיותר איכותי. בערבים כבה את האורות מוקדם והגבל את החשיפה לאור מלאכותי כדי לקדם ייצור טבעי של מלטונין ולעודד שינה עמוקה ומנוחה.
2. קבל קצת שמש בבוקר.
צילום: Duet Postscriptum
חשיפה לאור טבעי היא המפתח לוויסות מחזור השינה הטבעי שלנו. כדי לקדם רמות אנרגיה טובות יותר במהלך היום, חשוף את עיניך לאור השמש הטבעי דבר ראשון בבוקר. חשיפה לאור טבעי במהלך היום קשור לייצור מלטונין גדול יותר בערבים הדרושים לשינה נינוחה יותר. על ידי גירוי ייצור ויטמין D בעור, לחשיפה לשמש יש גם תפקיד בוויסות תפקודי הורמונים שונים אחרים שהם המפתח לרמות האנרגיה.
3. מימש את הסכום הנכון.
אין ספק שפעילות גופנית חיונית לבריאות הכללית; עם זאת, אם יש לך עייפות, יש איזון טוב בין מספיק ליותר מדי. כדי להגן על עצמך מפוצץ יותר מדי אנרגיה יקרה, עצי אימוני התעמלות לכ- 45 דקות לכל היותר. צריך לאזן בין אימונים מאתגרים פעילויות עדינות כגון הליכה, יוגה או מְתִיחָה . אל תשכח לקחת ימי מנוחה גם.
4. אכלו מאכלים מחממים.
סלטים גולמיים וקרים יכולים להפוך למאכלים הקשים ביותר לעיכול כשמחלימים מעייפות. המטרה היא לכלול מזון מחומם, מזין ומבושל, וקל למערכת העיכול. החלף סלטים לירקות קלויים או מרקים, או ליווה ארוחות קרות עם תה חם.
סימן גלגל המזלות 1 ביולי
בחירת אוכל או שתייה חמים על פני משהו קר כקרח היא טכניקה פשוטה להכנסת אנרגיה תרמודינמית למערכת שלך בעלות אנרגיה אפסית. נוהג זה תואם גם את פילוסופיות הבריאות המזרחיות. אצל אנשים עם חוקה קרה ומדלדלת אנרגיה, אכילה ושתייה של מזון מחמם עוזר לבנות את מערכות האנרגיה של הגוף.
5. הוסיפו לתזונה מזונות עתירי תזונה.
מזונות מלאים לא מעובדים הם מזונות העל של הטבע. התמקדו באכילת מזונות צפופים בחומרים מזינים על ידי בחירת שפע של ירקות בכל הצבעים והמרקמים השונים. שואפים לכלול מקור חלבון ושומן בריא בכל ארוחה בכדי לספק אנרגיה ארוכת טווח ללא תנודות ברמת הסוכר בדם. תזונה צפופה בחומרים מזינים עשויה לכלול כמה מהדברים הבאים: קקאו גולמי, חמאת אגוזים, בשר איברים אורגני (כולל כבד), בשר כהה שיושב קרוב לעצם, מלחים מינרליים וירקות ים.
ייתכן גם שתרצה להוסיף קורט מלח אם אתה נוטה ללחץ דם נמוך, סחרחורת או תשוקה לממריצים כגון קפאין.
לנוח יותר ולאכול אוכל באיכות טובה יכול להיראות כל כך בסיסי, אך לתוצאות משמעותיות וארוכות טווח, עלינו לחזור ליסודות הבסיסיים. תוספי תזונה, צמחי מרפא וטיפולים משלימים אחרים זקוקים לבסיס לעבודה. החל בעבודה על הבסיס מדי יום, יוצר מרחב לשינוי וריפוי.
אם אתה רוצה לקחת את זה צעד קדימה, הנה תוספי מזון מומלצים על ידי רופא לקחת לעייפות.
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
