11 דרכים בהן אתה גורם בשוגג לדלקת
כולם חוו דלקת. תחשוב על אותו קרסול נקע ונפוח, על האצבע החותכת או על הראש האומלל ההוא. דלקת הופכת את נוכחותה לידיעתית בצורה די חזקה, שאי אפשר לטעות בה; זה כואב, זה יכול להיות נפוח וחם למגע. זו דלקת חריפה והיא חלק מועיל והכרחי במערכת החיסון שלנו.
עם זאת, כאשר דלקת אינה מחלימה אלא במקום זאת, ממשיכה להוציא רמות נמוכות של תרכובות דלקתיות, היא הופכת לכרונית או דלקת שקטה . תהליך מתמשך זה הוא הגורם המרכזי למחלות רבות, מחלות, הזדקנות מהירה ועלייה במשקל. אמנם חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים, אך מניסיוני מצאתי שיש כמה שיטות עוצמתיות המסייעות להילחם בדלקות באופן טבעי.
1. שתו הרבה מים.
כאשר תאים מונעים מזין חיוני זה, תפקוד הסלולר יכול להאט, חומרי המזון אינם מועברים כראוי, חילוף החומרים שלך מאט, וזה יכול להשפיע על כל איבר בגוף מלבך לעור שלך, על פי מחקר שפורסם ב מושגים ביומאליים . חוסר בצריכת מים מספקת עלול לגרום למצבים בריאותיים חמורים לצד עייפות, חשיבה ערפילית, כאבי ראש, כאבי מפרקים, רעב, תשוקה, עלייה במשקל ועוד ועוד. למרבה המזל, שתיית מים מפחיתה דלקת - מטרתה לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות מים מדי יום.
פרסומת
2. קיצצו בסוכר.
אני רואה בסוכר מזון דלקתי מספר אחת. סוכר ובן דודו, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, הם שני האשמים המתוקים הרבים שיכולים להשפיע על הדלקת, על פי כתב העת לב האירופי . שקול לצמצם את הסוכר במידת האפשר - למשל, אולי דלג על חבילת הסוכר הנוספת בקפה היומי שלך. יש מומחים שמאמינים גם כי סוכר מלאכותי, כמו אלה המצויים בסודה דיאטטית, עלול לגרום לתגובה דלקתית.
סימן 17 בינואר
3. לאכול הרבה סיבים.
דיאטה עשירה בסיבים עשויה להפחית את הדלקת בגוף, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית . בחרו בדגנים מלאים כגון שיבולת שועל מלאה, אורז חום או קינואה, ואכלו הרבה ירקות עתירי סיבים וגם פירות.
דצמבר 8 גלגל המזלות
4. לכו לעוד פרוביוטיקה.
מזון תרבותי כמו יוגורט או כרוב כבוש עשוי לסייע ביצירת השפעות אנטי דלקתיות, על פי סקירת מחקרים שפורסמה בשנת חומרים מזינים . מזונות עשירים בפרוביוטיקה גם מגבירים את חסינותכם ועוזרים לכם לשמור על משקל תקין.
5. ממלאים את הצלחת בירקות עלים.
ירקות עלים ירוקים כהים (כמו תרד, כרוב, ברוקולי, מנגולד וקרדונים) עמוסים חומרים מזינים אנטי דלקתיים שהוכיחו כמפחיתים את הדלקת בגוף.
6. אל תשכח את אומגה 3 שלך.
שומני אומגה 3 לעזור להפוך דלקת ביעילות. מזונות הנארזים באומגה 3 כוללים סלמון בר, סרדינים, אגוזי מלך, זרעי פשתן ותוספי שמן דגים. כמו כן, חשוב לשמור על בריאות איזון אומגה 3 ואומגה 6 שומנים.
7. בחר שמני בישול בריאים.
החלף שמני בישול דלקתיים כגון שמן צמחי, שמן קנולה, שמן סויה או שמן תירס. יש להם תוכן אומגה 6 גבוה מאוד ותוכן אומגה 3 נמוך מאוד, אשר עלול לעודד דלקת . במקום זאת, השתמש בשמנים נוגדי דלקת כגון שמן זית, שמן אגוזי מקדמיה, שמן קוקוס או שמן דקלים אדום.
8. שלבו פעילות גופנית.
פעילות גופנית מקדמת תפקוד בריא של התאים ועלולה להפחית סמנים לדלקת . סוגי האימונים הטובים ביותר כוללים הליכה מהירה, טיולים רגליים או תרגול יוגה.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
סימן לידה בספטמבר
שתף עם החברים שלך:
