הנה כל מה שאתה צריך לדעת על פעילות גופנית כדי לרפא את גופך

כשמדובר בהפחתת דלקת, אנו לעיתים קרובות פונים אל דיאטה בריאה , אמבטיות חמות ועיסויים מזינים. אמנם אין שום דבר רע בהכאת דלקת באמצעות טקטיקות אלה, אולם פעילות גופנית היא גם דרך יעילה להורדת דלקת. למעשה, מחקר אחד בעקבות 4,000 אנשים בגיל העמידה במשך תקופה של עשר שנים גילו כי אלה שמתאמנים במשך שעתיים וחצי בשבוע הורידו את הדלקת ב -12%.

אך כאשר מדובר בהורדת דלקת, אילו סוגי פעילות גופנית הם הטובים ביותר? הנה מה שהמומחים אומרים.

לצאת להליכה.

כאשר הגוף שלך מודלק, בין אם זה מ פעילות גופנית אינטנסיבית או משהו אחר, הליכה קלה היא דרך מצוינת לאיפוס. 'אני אומר ללקוחות שלי, במיוחד אלה שנוטים לדחוף את עצמם באמת, להירגע קצת ופשוט לצאת לטיול ארוך כשגופם באמת חושש מאימון קשה', אומר מישל קיידי , מאמן בריאות ו FitVista מייסד. 'הליכה היא דרך נהדרת לתת לשרירים שלך להתאושש - היא מורידה דלקת על ידי שליחת דם טרי וחמצן בכל גופך, שאיבת מערכת הלימפה להסרת פסולת, והחזרת מערכת העיכול בעדינות אם היא חשה.'

טִיוּל.

רוצה לקחת את ההליכה לשלב הבא? לטבול את עצמך בטבע ולצאת לטיול. 'מצא שביל בטוח, הביא חבר, וצא לשוטט קל בין שעה ביער,' אומר קיידי. 'בדיוק כמו הליכה, טיולים קלים מגרים את התאוששות השרירים ומפעילים מחדש את המערכת שלך. כבונוס נוסף 'רחצה ביער', או זמן בילוי מוקף בעצים, מוריד את תגובת הלחץ של קורטיזול בגוף (שקשורה לדלקת) בעד 20 אחוזים. '

גליל קצף.

אמנם יש לו יתרונות לחיזוק הליבה, אבל גלגול קצף נחשב לעיתים קרובות לטקטיקת התאוששות, ומסיבה טובה: זה עוזר לכאבי שרירים, משפר את הגמישות, משפר את השינה, עוזר לעיכול ומוריד דלקת. 'כדי להפחית דלקת בעזרת גלגלת קצף, שכב על גלגלת והשתמש בכוח המשיכה כדי להפעיל לחץ על השריר', אומר ניקולס מ. ליקמלי, פיזיותרפיסט ב פיזיותרפיה מקצועית . 'הגליל נלחץ אל בטן השריר, והמשתמש מתגלגל למעלה ולמטה לאורך שריר המטרה.'

לעשות יוגה, לעשות מדיטציה ולנשום עמוק.

זה כנראה לא מפתיע כל כך, אבל אי אפשר לזלזל בכוח הנשימה העמוקה והיוגה כמו בטקטיקה שובתת דלקת. 'נשימה ומדיטציה עמוקה ומבוקרת גורמים למצב של רגיעה פיזית ונפשית', אומר ליקמלי. 'זה מועיל להפליא כשאתה רוצה להוריד דלקת בגוף.' אם אתה זקוק לרעיונות לתנוחות יוגה ספציפיות המורידות את הדלקת, בדוק שלוש מהן פה .

מחפש דרכים אחרות להפחתת דלקת? הנה איך לשמור העיכול והעור שלך בבדיקה .

טלה אישה מזל קשת איש

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: