11 תנוחות יוגה לרתום את כוחו של הירח המלא
הירח המלא הוא הזמן לשחרר את מה שכבר לא משרת אותנו, ומזמין התרחבות של מוחנו וגופנו. במהלך מחזור הירח בכל חודש, אנו יכולים להשתמש בירח החדש כדי לשתול זרעים של כוונה, ולבקר שוב בשיא הירח המלא כדי שהם יתממשו.
לאחר התייעצות עם האסטרולוגים התושבים שלנו, האסטרוטווינס , ריכזתי 11 תנוחות יוגה להרחבה ושחרור - שני נושאים קוסמיים עיקריים בכל ירח מלא נתון. עם הירח המלא של הערב (2 ביוני) בקשת, זה גם הזמן לרתום את ההרפתקן הפנימי שלך ולהביא את העצמי הנועז וחסר הפחד שלך.
יוגה עוזרת לשחרר מתח המאוחסן בגוף העדין, האנרגטי, כך שתוכל לפתוח את עצמך לקבל את כל המתנות השמימיות שיש לירח המלא להציע. אתה יכול לבצע תנוחות אלה כרצף, או בכוחות עצמם כחלק מהתרגול שלך. רק הקפד לחמם את עמוד השדרה שלך עם תנוחות חתול / פרה ו ברכות שמש לפני שתתחיל - רבות מהתנוחות הללו הן פתיחות לב גדולות וכיפופי עורפיים מאריכים שיעזרו לך ליצור מקום.
עמוד אחורי עומד (Anuvittasana) עם ידיים לסקרום
כיפופי העמידה מתארכים את שרירי ה- psoas בקדמת האגן כדי להגמיש את הירכיים בו זמנית.
אישה ליאו גבר בתולה
התחל בתנוחת הרים (Tadasana), השתרש את עצם הזנב ולחץ באמצעות כפות הרגליים. שחרר את כתפיך כשאתה מגיע לכפות הידיים לעבר העצה, וקצות האצבעות מכוונים כלפי מטה. צייר את המרפקים יחד והשתמש בידיים שלך בכדי ללחוץ את הירכיים קדימה תוך כיפוף דרך עמוד השדרה של בית החזה. אפשר לראש שלך לרדת לאחור בעדינות, להאריך דרך צ'אקרת הגרון כשנשמים עמוק.
המשך ללחוץ את הירכיים קדימה בזמן שאתה מתכופף לאחור, רק רחוק עד מה שמרגיש טוב. החזק למשך 3 נשימות עמוקות ולחץ אל העצה הקדמית שלך כדי לחזור לטדאסנה. קפל קדימה כדי להקל על כל דחיסה בעמוד השדרה המותני.
פרסומת
עמידה אחורית עם הארכה
עבור הסט השני הזה, חזור לטדאסאנה ושאוף לטאטא את הידיים מעל הראש, ושזור את כל אצבעותיך למעט האצבע המורה. נשוף לשחרור הכתפיים בגב. שאפו, ואז נשפו אל הכיפוף האחורי, והרימו מהלב. האריכו את אמצע עמוד השדרה מכם כאשר אתם צומחים זמן רב מחוץ לעמוד השדרה המותני. שמור על שרירי הזרוע ממוסגרים על ידי האוזניים והכתפיים מעורבים ומטה, כדי למנוע משיכת כתפיים.
נשמו עמוק במשך 3-5 נשימות, והרגישו את החלל שנוצר בין החוליות ללב שנפתח מתחת לאור הירח. לחץ כלפי מטה דרך הרגליים, בעזרת הידיים שלך כדי להנחות אותך חזרה. שחרר את הידיים לצדך וקח נשימה בטדאסנה.
לוחם מסור עם זרועות נשר (באדהא ויראבהדרסאנה וריאציה)
מ Tadasana, שאף לדרוך את רגל שמאל זמן רב מאחוריך, והפוך את כף הרגל האחורית פנימה ב 45 מעלות כשאתה מתכופף עמוק דרך הירך הימנית. נשוף כדי להאריך את הידיים מעל לוחם אני (Virabhadrasana I).
שחרר את הידיים והנשר עוטף את הזרוע הימנית מתחת לשמאל, כאשר הזרוע השמאלית מעל ימין, מושכת את כפות הידיים יחד. מרגיש את השחרור העמוק בשרירי הטרפז שלך כשאתה מושך את קצות האצבעות ממש מתחת לאף.
שאף לשלוח את כפות הידיים מעל הראש, עדיין עטוף, נשוף כדי להרכין את עצמך קדימה. נשמו עמוק במשך 5 נשימות.
לוחם שליו (Viparita Virabhadrasana)
בכיפוף הגב והצד הרחב הזה, משתחררת אנרגיית שרירים ממושמעת!
מאת לוחם מסירות, שחרר את עטיפת זרועותיך והשאף לטחנת רוח את הידיים החוצה לשני הצדדים תוך כדי כיפוף עמוק דרך הברך הקדמית. הפוך את כף היד הקדמית שמאלה והטה את פלג גופך לאחור בנשיפה.
משוך את היד השנייה לאורך הרגל האחורית והרחיק את הכתף הימנית מהאוזן כאשר אתה מאפשר לחזה להיפתח לשמיים. שחרר בעדינות את הראש לאחור אם הוא מרגיש טוב. נשמו 5 נשימות עמוקות, ומצאו אורך נוסף בצד ימין של הגוף בכל נשיפה.
תנוחת חצי ירח (Ardha Chandrasana)
מ- Peaceful Warrior השתמש בנשיפה שלך בכדי להטות את פלג הגוף העליון קדימה, והפיל את קצות האצבעות הימניים שלך כמה סנטימטרים לפני כף הרגל. הביא את ידך השמאלית לירך בשאיפה, ונשוף בכדי להעביר את משקלך לרגל ימין כאשר הרגל השמאלית מרימה ונמתחת חזרה לאיזון נגד, במקביל לקרקע. נסה לעקוב אחר קרסול שמאל שלך עד לנקודת הירך השמאלית בלבד, תוך כיפוף האצבעות השמאליות לצד.
הגלוטות עובדות עם ה- psoas של הרגל המורמת כדי למנוע ממנה לצוף לאחור, שכן הבטן האלכסונית מאפשרת להתכופף לצד תא המטען. התלת ראשי שלך פועלים כדי למשוך את המרפקים לכיוון ישר כשאתה מושיט את זרוע שמאל לשמיים. תן למבט שלך לעקוב באופן טבעי. הושיט יד לירח בקצות האצבעות ובחיוך שלך. החזק למשך 3-5 נשימות, תוך שמירה על מבטך רך, אך עם זאת ממוקד - תוך שמירה על דרישי.
תנוחת קני סוכר (ארדהה צ'נדרה צ'פאסאנה)
אם תרצה לאתגר את עצמך רחוק יותר מחצי מון, הושיט יד לחלק העליון של כף הרגל האחורית ביד שמאל. קירב את העקב לעצם הישיבה השמאלית למתיחה מרובעת.
המשיכו לסובב את החזה והביטו לכיוון השמים, פתח את ליבך בכדי לתת לאור הירח לשפוך פנימה. נשום למשך 3 נשימות ושחרר את כף הרגל חזרה לחצי ירח.
ריקה נמוכה (Anjaneyasana) עם Backbend
מחצי הירח, מסגרו את כף הרגל הימנית בשתי הידיים כדי להתרועע מהירכיים, וצעדו את רגל שמאל זמן רב מאחוריכם, תוך שמירה על הברך מכופפת ב 90 מעלות והבהונות האחוריות תחובות כדי להימתח דרך הברך הצמחית.
בשאיפה, טאטא את הידיים מעל כדי לשלב את כל האצבעות למעט האצבעות המורות. נשוף לריכוך הכתפיים לאורך הגב. שאפו להתארך דרך עמוד השדרה של בית החזה, נשפו כדי להאריך את עמוד השדרה המותני אל מחוץ לאגן כדי למנוע דחיסה.
נשמו עמוק עד 5 נשימות ואז השתמשו בידיים כדי להנחות את עצמכם בחזרה לשאיפה. נשוף לריכוך. שחרר את קצות האצבעות משני צדי כף הרגל הקדמית.
דבר פראי (Camatkarasana)
מ- Low Lunge, חזור אל כלב כלפי מטה . בשאיפה, הרם את רגל ימין גבוה מאחוריך. נשוף לכופף את הברך הימנית והעביר את משקלך ליד כף הרגל והשמאל. תהיו הרפתקנים והעבירו את כלבכם אל הדבר הפראי.
כדי לתרגל תנוחה זו בבטחה, ודא שאתה שומר על הרמת הירכיים. במקום פשוט לזרוק את הראש לאחור, שמור על הצוואר מאורך והמבט עוקף אחר קצות האצבעות הימניות מעל הראש. שמירה על שתי ברכיים כפופות מעט, קרקע דרך הקצה החיצוני של כף הרגל השמאלית.
החזק למשך 3 נשימות ואז לחץ ביד שמאל וברגל כדי להעיף את עצמך בחזרה לכלב כלפי מטה עם רגל ימין מורמת.
משולש שנפל (וריאציית טריקונאסאנה)
עם רגל ימין עדיין מורמת, נשוף לנווט את רגל ימין על שמאל וכמה שיותר בצד. העבר את משקלך לכף היד הימנית שלך, והאריך את זרועך השמאלית מעל הראש. קרקע דרך הקצה החיצוני של רגל ימין, ואת הקצה הפנימי של השמאל.
הרגליים יוצרות צורה משולשת רחבה כאשר אתה מסובב את הלב פתוח, מורם דרך הירכיים. החזק למשך 3 נשימות וחזור לכלב כלפי מטה.
תנוחת גמלים (אוסטרסאנה)
הורד את הברכיים מהכלב כלפי מטה והחזיר את הידיים לעצה הקדושה, קצות האצבעות הצביעו מטה והשרש את ציפורני הרגליים הוורודות שלך לתוך האדמה. שאפו ללחוץ אל תוך שקרית כף היד ונשפו כדי להרים דרך ליבכם. המשך ללחוץ את הירכיים קדימה כשלבך נפתח לרווחה. התארך דרך הגרון והחזק לנשימה או שתיים.
כדי להגיע רחוק יותר, שחרר את צמרות הידיים לעקבים ושמור על הכתפיים הרחקות מהאוזניים. שחרר בעדינות את הראש לאחור, שים לב לא לדחוס את עמוד השדרה הצווארי. נשמו עמוק פנימה והחוצה מהאף למשך 3 נשימות נוספות, ואז השתמשו בכפות הידיים בכדי להדוף את עצמכם לאחור ולתחוב את הסנטר.
שבו בחזרה על העקבים ושלחו את הברכיים לרווחה, והביאו את ידיכם לנמסקאר (אנג'אלי מודרה) במרכז ליבכם. לעצום עיניים ולשים לב למה אולי עלה.
כיפוף קדימה בישיבה רחבה (Upavistha Konasana)
תניף את כפות הרגליים לפניך והפריד ביניהן לרווחה, תוך כיפוף בהונות כלפי מעלה. הסר ובשר מתחת לעצמות הישיבה שלך והשאף אותו, והתארך דרך החזה שלך. נשוף כדי להושיט את הידיים לפניך.
שאפו כדי למצוא אורך רב יותר מהמותניים, ונשפו כדי למצוא שחרור נוסף. אתה יכול להניח את משקל פלג גופך אל אמות הידיים שלך או לשחרר לקרקע תחתיך.
נשם עמוק לפחות 10 נשימות, מצא שחרור ושיקום בכל נשיפה. חזור כאן על כוונותיך לירח המלא - מה אתה צריך להרפות ממנו? מה אתה צריך להביא?
קח ויניאסה וחזור על כל תנוחה בצד השני של גופך.
קרדיט גלריה: בת 'קסלר לחיים אינפלוקס
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
