איך לעשות כלב כלפי מטה (אינפוגרפיקה חמודה!)
כלב הפונה כלפי מטה הוא אחת התנוחות הנפוצות ביותר שתמצאו ברוב שיעורי היוגה. זה חלק מרצפי ברכת השמש, וגם תנוחה נהדרת למעבר בין מהלכים אחרים. בפני עצמו הכלב כלפי מטה הוא מתיחה נהדרת שמפעילה הרבה שרירים בגופך.
הנה איך לעשות כלב למטה נכון, בתוספת טיפים, שינויים והיתרונות שאתה יכול לצפות כאשר אתה מתרגל תנוחה זו באופן קבוע.
איך לעשות כלב מול כלפי מטה, Adho mukha svanasana :
תמונה מאתmbg creative
- התחל בשולחן, עם כתפיים מוערמות על פרקי הידיים והירכיים מוערמות מעל הברכיים.
- לחץ היטב את הידיים לתוך המחצלת, תחוב את בהונותיך ושלח את הירכיים כלפי מעלה אל התקרה. הרגליים מרוחקות זו מזו ברוחב הירכיים.
- תנו כפיפה נדיבה בברכיים והטו את הירכיים כלפי מעלה, והאריכו את עמוד השדרה.
- שלח את העקבים מטה, יישר את הרגליים, מבלי לפגוע במיקום הירכיים המוטות כלפי מעלה.
- סובבו את השכמות כלפי חוץ ומעלה, ויצרו מקום בגב העליון. שרירי הזרוע פונים קדימה
- תן לראש לתלות כבד, והביט לאחור לעבר רגליך.
- המשך ללחוץ על הידיים באופן פעיל, כשאצבעות האמצעיות מכוונות ישירות קדימה, ומעורבות את התלת ראשי.
- נשמו, המשיכו להטות את הירכיים למעלה וליישר את עמוד השדרה.
טיפים ושינויים:
- אם שלך הגב העליון מרגיש מעוגל , שמרו על כיפוף בברכיים כך שתוכלו להתמקד בהטיית הירכיים כלפי מעלה. אל תדאג אם העקבים שלך לא נוגעים ברצפה.
- חבק את הטבור שלך פנימה פנימה , כדי לעזור בתנועה כלפי מעלה של הירכיים.
- תרגול קיפולים קדימה יכול לעזור לך לשחרר את שריר הברך אם הם צמודים.
- היזהר בתנוחה זו אם יש לך פציעות בפרק כף היד או הכתף.
מה הם היתרונות?
מעל לכל, כלב כלפי מטה הוא קטע אדיר עבור שניהם הגסטרינג והעגלים. זה גם מגוון את הידיים והרגליים ומחזק את מפרקי כף היד, הגב התחתון ואפילו את גיד אכילס.
אם אתה סובלים מכאבי גב , השפעות הארכת עמוד השדרה של כלב למטה בהחלט יכולות להועיל. בנוסף, זה עשוי אפילו לעזור לכאבי ראש במתח, מכיוון שהוא מאפשר לך להרגיע את הראש והצוואר. תוכלו גם להיות בטוחים לחוש את זרימת הגוף המלאה בתנוחה זו.
סביר להניח שתעשה את התנוחה הזו בהמשך ויניאסה בכיתה שאתה עושה - ופעמים רבות - כפי שהוא משמש לאורך כל הדרך זורם יוגה רבים . מכיוון שהוא מופיע לעתים קרובות, מומלץ להשיג את התנוחה הזו - ועם הטיפים האלה, אתה תהיה זהוב.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
