13 הרגלים יומיומיים לתמיכה בבריאות החיסונית שלך בעונת ההצטננות והשפעת
מוכן או לא, עונת ההצטננות והשפעת כבר כאן. התקופה הזו של השנה קשה על מערכת החיסון שלנו, אבל הוספת כמה הרגלים בריאים לשגרת היומיום שלך יכולה לעזור בחיזוק מערכת ההגנה של הגוף שלך.
עקוב אחר לוח הזמנים היומי הזה כדי להישאר בריא ולאפשר לגוף שלך להדוף הצטננות, שפעת וכל מחלה אחרת שהוא עלול להיתקל בו.
6:30 בבוקר: התעורר וצא החוצה.
אם אתה יכול, צרור וצאו החוצה למשך 10 עד 20 דקות דבר ראשון בבוקר. חשיפת העיניים לאור מוקדם בבוקר עוזרת להגביר את הדופמין - נוירוטרנסמיטר המסייע בתמיכה חסינות מולדת .
ראיית אור טבעי עם היקיצה עוזרת גם להגביר את הקורטיזול שלך, שעוזר להעיר אותך, להמריץ אותך ליום, ולווסת את הקצב הצירקדי שלך. בנוסף לעזרה להירדם בשעה סבירה בסוף היום, נמצא קצב יממה בריא. לתמוך בתפקוד החיסוני (גם מחוץ לבריאות השינה).
6:35 בבוקר: לחות.
בזמן שאתה בחוץ, התחל לשתות מים! הידרציה נכונה עוזרת לשמן את מחסומי הקרום הרירי בפה ובאף (ההגנה הראשונה מפני רוב הנגיפים), לנקז את מערכת הלימפה, לנקות פסולת סלולרית ולהבטיח שחומרי הזנה ונוגדנים מועברים למקום שבו הם נחוצים בגוף.
6:50 בבוקר: מדיטציה.
ניהול מתח הוא חלק קריטי בבריאות החיסונית - ומדיטציה היא דרך נפלאה לווסת את תגובת הלחץ. דיפאק צ'ופרה וחוקרים אחרים מצאו שעל ידי הפחתת מתח, מדיטציה עוזרת לדכא דלקת כרונית ולקדם תפקוד בריא של מחסום מעיים (שניהם גורמים קריטיים לבריאות חיסונית כללית).
אם אתה חדש במדיטציה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל .
7 בבוקר: הזיזו את הגוף.
זה לא סוד שפעילות גופנית סדירה עוזרת לקדם בריאות חיסונית ותפקוד. לא משנה אם אתה אוהב ריצה, הליכה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים, פילאטיס, הרמת משקולות או יוגה - להתחיל את היום שלך בתנועה מכל סוג יכול להבטיח שאתה נותן למערכת החיסונית שלך את התמיכה שהיא זקוקה לה!
7:30 בבוקר: התקלח קרה.
מחקרים מראים שטיפול בקור (למשל, ה שיטת וים הוף ) יכול לעזור לשניהם להפחית את הדלקת ו לתמוך בתגובה חיסונית - ומהר: מחקר אחד מצא שרק 30 ימים של מקלחות קרות (חמות עד) הביאו ל הפחתה של 29%. בימי מחלה לעומת אי מקלחות קרות כלל.
אם תרצו לדלג על המקלחת הקרה ולצלול עמוק יותר לתוך טיפול בחשיפה לקור, התחל עם אמבט קרח יומי במקום זאת (תוכל לראות את מבחר בריכות הצלילה המובילות שלנו כאן ).
הערה: אמבטיות קרח או מקלחות קרות כשאתם כבר חולים עלולים להיות בעלי השפעות שליליות, לכן הקפידו להתחיל את תרגול החשיפה לטיפול בקור כאמצעי מניעה כאשר אתם מרגישים בריאים.
8:00: אכלו ארוחת בוקר עשירה בחומרים מזינים.
אכילת מגוון מזונות צמחיים עם כל ארוחה מסייעת בתמיכה בבריאות המעיים ובתגובה החיסונית. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר בריאה שעמוסה ברכיבי מאקרו ומיקרו-נוטריינטים - כמו ארוחת בוקר שייק תומך מערכת החיסון אוֹ דייסת שיבולת שועל עשירה בסיבים בציפוי פירות יער עשירים בנוגדי חמצון.
8:30 בבוקר: קח את התוספים שלך.
הוספת ויטמינים ומינרלים התומכים במערכת החיסון (למשל, אָבָץ , ויטמין סי , ויטמין די ) לשגרת היומיום שלנו היא דרך קלה ויעילה להגן על בריאותך בעונת ההצטננות והשפעת. לְנַסוֹת אחד מתוספי החסינות הללו כדי לחזק את עונת ההגנה של הגוף שלך בכל יום.
12:00: אכלו ארוחת צהריים מאוזנת היטב.
הקפידו על ארוחה בריאה בצהריים! מאז בריאות המעיים היא קשור באופן מהותי לתפקוד החיסוני, ארוחת צהריים היא זמן מצוין לתמוך במיקרוביום המעי שלך עם צלחת מגוונת וצבעונית של מזונות צמחיים. נסה את זה סלט עדשים לימון או זה קערת בודהה קמחי קייל לארוז שפע של מיקרו-נוטריינטים וסיבים.
15:00: עשה עבודת נשימה.
אם אתה עובד ליד שולחן, קח הפסקת אחר הצהריים כדי למתוח את השרירים ולעשות עבודת נשימה מהירה. זה לא רק עוזר להפיג מתח אלא גם עוזר לשפר את מצב נוגדי החמצון ומחזק את הריאות (וזה חשוב במיוחד אם אתה מקבל מחלה בדרכי הנשימה).
אם אתה חדש בתחום עבודת נשימה, נסה את הקורס המהיר שלנו כדי לעזור לך להתחיל!
18:00: הכינו ארוחת ערב מזינה.
זו הארוחה האחרונה של היום, אז תן לזה להיחשב! נסה מרק טעים, מחזק את מערכת החיסון מ סיכום המתכון הזה (כמו פטריות שום או עוף - יאממ!), והקפידו לסיים את הארוחה לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לקדם שינה עמוקה ורגועה (כלומר, למנוע התעוררות באמצע הלילה) ו לווסת את הקצב הצירקדי שלך .
880 מספר מלאך
19:30: כבה את כל המסכים.
הימנעות מהטלפון, המחשב הנייד, הטלוויזיה ומכשירים אחרים פולטי אור כחול עוזרת להעלות את רמות המלטונין שלך לפני שעת השינה. אם אינך מסוגל להימנע ממסכים, שים זוג משקפיים באור כחול כך שהקצב הצירקדי שלך לא יתבטל לגמרי.
21:30: להירגע ולהירגע.
עסוק בפעילות להורדת מתחים כדי לסיים את היום שלך. בין אם אתה עושה מדיטציה נוספת, גלגל את מזרן היוגה שלך לזמן קצר זרימה משקמת , כתבי יומן, קראו, או פשוט קחו כמה נשימות עמוקות, שחרור מתח והקלת הנפש שלכם יעזרו לתת לגוף שלכם את השינה המנוחה שהוא צריך תמיכה מלאה במערכת החיסונית שלך .
22:30: פגע בחציר.
כבה את האורות! הרווחת קצת עין עצומה עמוקה ומשקמת לאחר יום ארוך של טיפול בבריאות החיסונית שלך.
הטייק אווי.
תמיכה במערכת החיסונית שלך היא עניין של כל היום, כל יום. עושה צעדים קטנים במהלך היום שלך כדי לאכול מזון מזין, להזיז את הגוף שלך, להשלים עם ויטמינים ומינרלים איכותיים, וניהול הלחץ שלך יכול לעזור לחזק את ההגנה החיסונית שלך לקראת עונת ההצטננות והשפעת.
שתף עם החברים שלך:
