13 מזונות שיעזרו להקל על חרדה ומתח
הפרעת חרדה משפיע על כ-40 מיליון מבוגרים אמריקאים , שהם כ-18% מהאוכלוסייה הבוגרת בארה'ב, עם מחקר מציע שכמעט 30% מהמבוגרים האמריקאים יהיו זכאים לאבחון הפרעת חרדה בשלב מסוים בחייהם.
אני רואה לעתים קרובות אנשים שנאבקים בחרדה ולוקחים תרופות כדי להתמודד איתה. כשהם באים אליי, או שהם לא אוהבים את מה שהם מרגישים עם התרופות או שהם רוצים לטפל בגורם הבסיסי ובסופו של דבר לרדת מהתרופות.
הרפואה הפונקציונלית מכירה בכך שהגוף קשור זה בזה, ועלינו לטפל בהפרעות בתפקוד הבסיסיות שגורמות למצבים כמו חרדה. אכילת תזונה מאוזנת מלאה במזונות עשירים בחומרים מזינים וזמינים ביולוגית יכולה לעזור לך לנהל את הפרעות בתפקוד אלה ולהקל על החרדה.
להלן רשימה של 13 מזונות המשמשים לטיפול בתפקוד לקוי הבסיסי הנפוצים לתרום ללחץ והפרעות חרדה:
1.
צדפות
המחקר נמצא בקורלציה חוסר איזון של אבץ לנחושת עם חרדה. יחס מינרלים זה אחראי לתפקוד תקין של נוירוטרנסמיטר ולהסתגלות ללחץ. נחושת מוגברת וירידה באבץ עשויה להוביל לתסמינים של חרדה.
אני מפעיל מעבדות מינרלים עקביות עבור המטופלים שלי כדי לראות אם זה גורם במקרה שלהם. אם כן, צדפות עמוסות באבץ! זֶה מזון על של הים היא דרך מצוינת לאזן את יחס המינרלים התקין ואת רמות הלחץ שלך. חשוב גם לציין שמזונות כמו דגנים וקטניות מכילים חומצה פיטית 1 , אנטי-נוטריינט שיכול להיקשר לאבץ ולחסום את ספיגתו.
בונוס: צדפות הן גם א מקור טוב לברזל 2 . רמות ברזל נמוכות נקשרו עם חרדה ודיכאון 3 גם ללא אנמיה קלינית.
2.
תה קמומיל
ללגום מהתרופה הטבעית הזו נגד חרדה בגללה אפקט מרגיע טבעי . תה קמומיל כוחות מרגיעים ידועים במשך מאות שנים, והמדע המודרני תומך כעת בקשר. במחקר אחד, ה תה עדין הוצג להפחית משמעותית את תסמיני החרדה תוך מספר שבועות בלבד!
מזלות 18 באוקטובר3.
תה רויבוס
Rooibos, או תה שיח אדום אפריקאי, הוא דרך טעימה להביא רוגע ליום שלך. התה המתוק הטבעי הזה ללא קפאין הוא עמוס בנוגדי חמצון . ועוד, חוקרים מאמינים עשויה להיות לו השפעה מאזנת על קורטיזול , הורמון הלחץ העיקרי של הגוף.
4.
קפיר מלא שומן
ברפואה פונקציונלית, המעי נחשב ל' המוח השני 'כי זה הבית של 95% מהורמון ה'הרגשה-טוב' שלך, סרוטונין . עם יותר מ-100 מיליון נוירונים, שלך בריאות המעיים חיונית לבריאות הכללית .
חוסר איזון חיידקי במעיים יכול לשנות את הכימיה של המוח, מה שמוביל לחרדה. אבל פרוביוטיקה, ממזונות מותססים או תוספי מזון, יכולה לעזור לאכלס מחדש את המעיים שלך עם חיידקים ידידותיים.* ו קפיר , משקה חלב מותסס עתיק, עשוי להיות הפרוביוטיקה החזקה ביותר אי פעם!
לקפיר יש גם ויטמינים מסיסים בשומן A, D ו-K2, כולם חשובים לבריאות המוח.
5.טורקיה
אתה מכיר את תחושת העייפות הזו שאנשים מרגישים אחרי ארוחת חג ההודיה? זה בעצם מה טריפטופן בטורקיה. טריפטופן הוא מבשר ל הנוירוטרנסמיטר סרוטונין , מה שעוזר לך להרגיש רגוע.
רמות נמוכות של טריפטופן בתזונה 4 נקשרו לשינויים במצב הרוח, חרדה ודיכאון במחקרים על בעלי חיים. צריכת דיאטה עשיר בטריפטופן 5 במיוחד מבשר, הוכח כמפחית הפרעת חרדה.
6.כּוּרכּוּם
כורכומינואידים, נוגדי החמצון בכורכום , יש מגן עצבי 6 תכונות ויכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.*
7.בשר איברים
אם אתם אוכלים בשר, בשר איברים הוא חלק מהמקורות הטובים ביותר של אבץ וויטמין D, רכיבים תזונתיים חיוניים הדרושים להגברת החרדה. הכבד גם שופע בויטמינים מקבוצת B, הנחוצים עבור מתילציה , תהליך מטבולי בגוף שאחראי עליו סינתזה נכונה של נוירוטרנסמיטורים המווסתים את מצב הרוח.
רמות הומוציסטאין ומוטציות MTHFR הן שתי בדיקות שאני עורך כדי להבטיח מטבוליזם אופטימלי של נוירוטרנסמיטר ומתילציה.
8.אבוקדואים
פרי העל הזה הוא נהדר לבריאות המוח וחרדה. הם מכילים אשלגן, מה שעוזר באופן טבעי להוריד לחץ דם 7 . אבוקדו מכיל גם ויטמיני B מועילים ושומנים חד בלתי רוויים הנחוצים לבריאות המוח והנוירוטרנסמיטר.
9.שוקולד מריר
המדע הצדיק את חובבי השוקולד בכל מקום. אקראי, ניסוי מבוקר פלצבו פורסם ב כתב עת לפסיכופרמקולוגיה גילה שאנשים ששתו משקה שוקולד מריר, השווה לכ-1.5 אונקיות שוקולד מריר ליום, הרגישו רגועים יותר מאלה שלא.
כוחות הפחתת המתח של שוקולד מריר עשויים להיות בשל שלהם תכולת פלבנואידים גבוהה 8 . נוגדי חמצון אלו ממריצים את זרימת הדם למוח, מה שעשוי לשפר את הקוגניציה ואת מצב הרוח.
10.אספרגוס
זֶה ירק עשיר בגופרית מכיל את ויטמין B פולאט המועיל במיוחד. רמות נמוכות של חומצה פולית מקושרים לפגיעה במוליך עצבי, שעלול להוביל לחרדה.
מנה של כוס אחת מספקת כמעט 20% מהמזון מנה יומית מומלצת עבור חומצה פולית . הוא מכיל גם כמויות מתונות של אשלגן, שיכול להוריד את לחץ הדם.
אחד עשר.צמחי מרפא אדפטוגניים
גורם נפוץ אחד של מתח שאני מוצא אצל המטופלים שלי הוא חוסר תפקוד במסלול האיתות ההורמון הנקרא ציר המוח-אדרנל. בלוטות יותרת הכליה אחראיות על ויסות עבודות הורמונליות רבות בגוף, כולל הפרשת קורטיזול, הורמון לחץ.
לחץ כרוני יכול לעורר יתר על המידה את יותרת הכליה, מה שמוביל לעייפות יותרת הכליה, מצב שעלול לגרום לעייפות, עצבנות וערפל מוחי. בנוסף, הורמוני לחץ, כמו קורטיזול, יכולים לגרום לקולטני סרוטונין להיות פחות רגישים להפעלה.
אדפטוגנים הם מחלקה של צמחי מרפא עתיקים התומכים רמות קורטיזול תקינות 9 ומשפר את יכולת הגוף ל לנהל מתח .* נסה אשווגנדה , רודיולה או בזיליקום קדוש כדי לעזור לתמוך בתפקוד המוח-אדרנל ולהרגיע את תגובת הלחץ שלך.*
12.עלים ירוקים
אם אתם נאבקים במתח וחרדה, לכו על הירוקים! מזונות צמחיים כמו מנגולד ותרד הם עשיר במגנזיום , 'גלולת הצינה' הטבעית. מגנזיום חיוני לתפקוד תקין של קולטני GABA במוח. GABA, קיצור של חומצה גמא-אמינו-בוטירית, היא האות של 'הרגעה' של הגוף שלך, מעודד רגיעה וניהול מתח.* מגנזיום גם עוזר לווסת את המוח-אדרנל 10 ציר לתמיכה נוספת במתח.*
13.בשר שומני
דלקת היא גורם חשוב נוסף בכל הנוגע לבריאות המוח ולחרדה. ו דרך אחת להילחם היא שומנים בריאים . שומני אומגה 3, 'השומנים הבריאים', הם חִיוּנִי להורמונים בריאים, לתפקוד המוח ולשמירה על דלקת. לא רק זה, אלא שומני אומגה 3 הוכח כדי להפחית מתח.
מזונות עשירים באומגה כמו סלמון אלסקה ובשר בקר מוזנת בעשב יכולים לסייע בהפחתת דלקת ולמנוע קורטיזול ואדרנלין.
שתף עם החברים שלך:
