אדפטוגנים למתח ועייפות: איך הם עובדים + 4 מהמועדפים של M.D

אם לשפוט לפי ריבוי חנויות הקפה והקאפקייקס שצצות בימים אלה, קפאין וסוכר הם מה שהרבה אנשים משתמשים כדי לנסות להשיב מלחמה מתח ועייפות .

הבעיה היא שהתיקונים המהירים האלה לא באמת עובדים לטווח ארוך. ההתרסקות אף פעם לא רחוקה מאחור - אז זה חוזר לקפה כדי להתחיל את המחזור מחדש, ולהפוך את היום שלך לנסיעה ברכבת הרים של עליות ומורדות.

למרבה המזל, יש דרכים בריאות יותר לעבור את היום. אחד עם אדפטוגנים - עשבי תיבול שמראים הבטחה עוזר לגוף להסתגל ללחץ ולהתנגד לעייפות.

הנה מה שאנחנו יודעים עד כה על האופן שבו אדפטוגנים יכולים לעזור בתגובת הלחץ וסקירה של הסוגים האהובים עלי לקחת:

כיצד אדפטוגנים נלחמים בלחץ ועייפות?

אדפטוגנים הם קבוצה ייחודית של מרכיבים צמחיים המשמשים לתמיכה בבריאות מערכת האדרנל שלך - המערכת שאחראית על ניהול התגובה ההורמונלית של הגוף ללחץ.

הם משפרים את יכולת הגוף להתמודד עם לחץ באיטיות ובעדינות, ללא טלטולים או התרסקויות. הם נקראים אדפטוגנים בגלל יכולתם הייחודית 'להתאים' את תפקודם בהתאם לצרכים הספציפיים של הגוף שלך. למרות שההשפעות שלהם עשויות להיות עדינות בתחילה, הן אמיתיות ובלתי ניתנות להכחשה.

אדפטוגנים לא נולדו אתמול. למעשה, הם שימשו ברפואה האיורוודית הסינית וההודית במשך מאות שנים. לאחרונה, לימודים מצאו ראיות המראות כי אדפטוגנים מציעים יתרונות חיוביים ובדרך כלל בטוחים לשימוש לטווח ארוך.

איך הם עובדים?

אדפטוגנים עובדים קצת כמו תרמוסטט. כאשר התרמוסטט חש שטמפרטורת החדר גבוהה מדי הוא מוריד אותה וכאשר הטמפרטורה נמוכה מדי הוא מעלה אותה. אדפטוגנים יכולים להרגיע אותך ולשפר את האנרגיה שלך בו זמנית מבלי לעורר גירוי יתר.

על ידי תמיכה בתפקוד האדרנל , הם יכולים לעזור לנטרל את ההשפעות השליליות של מתח ולעזור לשמור על איזון בגוף. הם תומכים בתאים מחסלים תוצרי לוואי רעילים של התהליך המטבולי, ניגשים ליותר אנרגיה ומנצלים חמצן ביעילות רבה יותר.

4 אדפטוגנים לנסות ללחץ ועייפות:

להלן ארבעה עשבי תיבול אדפטוגנים שאני מחשיב כחשובים ביותר. אתה יכול לקחת את האדפטוגנים הללו בנפרד או בנוסחה משולבת, אך הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל לקחת אותם ולשים לב לאזהרות שרשמתי להלן.

ג'ינסנג אסייתי

במשך אלפי שנים, ג'ינסנג אסייתי היה אחד מצמחי המרפא המוערכים (והיקרים ביותר) בעולם.

זה היה למד בהרחבה על יכולתו לעזור לגוף לעמוד בלחץ ומאמינים שהוא משפיע על חילוף החומרים בתוך תאים בודדים. צמחי מרפא מערביים גם אומרים שזה עוזר לשמור על התגובה החיסונית התקינה של הגוף ותומך בצמיחה של תאים נורמליים.

• מינון מומלץ: 100 עד 200 מ'ג ליום של תמצית סטנדרטית (רוב תמציות הג'ינסנג הסטנדרטיות מספקות כ-4 עד 7% ג'ינסנוזידים) או 1 עד 2 גרם ליום מהשורש המיובש, האבקה, הנלקח בדרך כלל בכמוסות ג'לטין.
• זְהִירוּת: ג'ינסנג הוא בדרך כלל בטוח במינון המומלץ, אך מדי פעם הוא עלול לגרום לתסיסה, דפיקות לב או נדודי שינה. צריכת כמויות גדולות של קפאין עם כמויות גדולות של ג'ינסנג עלולה להגביר את הסיכון לגירוי יתר ולפרעות במערכת העיכול. אם יש לך לחץ דם גבוה, יש לעקוב אחר לחץ הדם שלך בעת נטילתו. ג'ינסנג אינו מומלץ לנשים בהריון או מניקות.

אלאותרו

Eleuthero משמש ב תרופה סינית מסורתית לעוויתות שרירים, כאבי פרקים, בעיות שינה ועייפות. בגרמניה, השימוש בו מאושר לתסמונת עייפות כרונית, פגיעה בריכוז והחלמה ממחלות. באופן אנקדוטי, משתמשים טוענים שזה יכול גם לשפר את הזיכרון, מצב הרוח ותחושות הרווחה.

הורוסקופ 3 במרץ

• מינון מומלץ : 2 עד 3 גרם ליום של השורש המיובש.
• זְהִירוּת : כמו עם ג'ינסנג אסייתי, Eleuthero הוא בטוח בדרך כלל, אך נקשר מדי פעם לתסיסה, דפיקות לב או נדודי שינה בחולים עם הפרעות קרדיווסקולריות. אם יש לך לחץ דם גבוה, יש לעקוב אחר לחץ הדם שלך בעת נטילתו. אני בדרך כלל לא ממליץ על זה לנשים בהריון או מניקות, למרות שמחקר מוגבל לא מראה עדות להשפעות מזיקות על העובר.

אשווגנדה

אשווגנדה היה בשימוש במשך אלפי שנים רפואה איורוודה . כמו ג'ינסנג אסייתי, אשווגנדה משמשת לתמיכה בחיוניות, אנרגיה, סיבולת וסיבולת, ותמיכה במערכת החיסון.

כיום, הרבליסטים ממליצים עליו לרוב לאנשים עם בעיות שינה, עייפות ואימפוטנציה הקשורים ללחץ או תשישות. הוכח לזה לשפר את התפקוד האנדוקריני , במיוחד בבלוטת התריס ובאדרנל. מרפאים איורוודיים רשמו זה מכבר את הצמח לתשישות שנגרמה ממאמץ פיזי ונפשי כאחד.

• מינון מומלץ : 3 עד 6 גרם ליום של השורש המיובש
• זְהִירוּת : הימנע אם אתה בהריון, נוטל תרופות הרגעה או סובל מגירוי חמור בקיבה או כיבים. אנשים רגישים ל קבוצת צמחים נר לילה (כלומר תפוחי אדמה, חצילים, עגבניות ופלפלים) צריך להיות זהיר גם כאשר לוקחים אשווגנדה.

רודיולה רוזאה

רודיולה רוזאה משמש כדי לעזור לשמור על הבריאות רמות קורטיזול בתוך הגוף. מה שכן, לרודיולה יש הוכיח יכולת לתמוך במטבוליזם של אנרגיה תאית ו לשפר את תפקוד המוח ואת מצב הרוח .

• מינון מומלץ : 100 עד 600 מ'ג ליום של רודיולה רוזאה
• זְהִירוּת : הימנע אם יש לך מאניה דפרסיה או דו קוטבי . רודיולה אינה מומלצת לנשים בהריון או מניקות. למרות שזה יוצא דופן, רודיולה עלולה לגרום לנדודי שינה במינונים גבוהים.

בשורה התחתונה:

כאשר הם משולבים בשגרה בריאה, מחקרים מראים שכמה אדפטוגנים יכולים לעזור לאנשים להתמודד טוב יותר עם מתח ועייפות. ארבעת האדפטוגנים שעליהם אני ממליץ בדרך כלל למטרה זו הם ג'ינסנג אסייתי, Eleuthero, Ashwagandha ו- Rhodiola Rosea, אך תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים עם תרופות צמחיות חדשות.