16 דרכים טבעיות לתמיכה בגמישות העור - עור צעיר יותר באופן זה

שיפור האלסטיות של העור, או מה שמסביר את מוצקותו, היא אחת השיטות היעילות ביותר לשיפור עור העור. בשנות ה -20 לחייכם, גמישות העור יורדת ככל שרמות החלבונים המבניים המרכיבים אותו - כלומר קולגן, אלסטין וגליקוזאמינוגליקנים - יורדות. על פי רופא עור הוליסטי מוסמך חוט זהב גארי , דוקטורט, זאת מכיוון ש'כמות הקולגן החדש שעורך מייצר פוחתת בזמן שקצב ההרס שלו עולה. ' הוא מוסיף כי קצב הירידה הזה מתעצם עם גיל המעבר.

החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות להקל באופן טבעי על תהליך זה באופן הוליסטי. להלן, תוכלו למצוא 16 דרכים טבעיות לתמוך בגמישות העור באמצעות קידום נוכחות חלבונים מבניים בעור או מניעת פירוק שלהם:

18 ביולי גלגל המזלות

1.רטינולים או חלופות רטינול

ישנם מספר מרכיבים אקטואליים לחיפוש בטיפוח העור שלך שישפרו את גמישות העור שלך לאורך זמן, בין אם באמצעות גירוי קולגן ובין אם מניעת דלקת המובילה להתמוטטות חלבונים מבניים בעור. רטינול, סוג של ויטמין A, הוא אחד המחקרים הדרמטולוגיים הנחקרים ביותר . מכיוון שרטינול כל כך חזק, זה יכול ליצור רגישות לשמש, אז לגישה עדינה יותר, נסו את השמן בקוצ'יול . 'אלה האפשרויות המוכחות ביותר נגד ההזדקנות, אשר עובדות על ידי הגדלת ייצור הקולגן ומחזור התאים', אומר רופא עור מוסמך של הלוח. הדלי קינג , M.D.

שתיים.ויטמין B3

גולדפאדן מוסיף כי ויטמין B3, שנמצא כאחד מהם ניאצינאמיד או חומצה ניקוטינית , הוא גם יעיל במיוחד. באופן מקומי, ויטמין B3 הוא אחד המרכיבים היעילים ביותר בהפחתת התמוטטות הקולגן ובמקביל הגברת ייצור הפיברובלסטים ', אומר גולדפדן.

3.תוספי קולגן

תוספי קולגן הוכח כי הם מקדמים את גמישות העור ואת לחותו - בין יתרונות רבים אחרים, כולל בריאות המעיים, מפרקים ועצמות. * כשאתה לוקח קולגן הידרוליזה תוסף, ה פפטידים קולגן לנסוע דרך רירית המעיים בכל הגוף, שם הם מספקים לתאים חומצות אמינו. חומצות אמינו אלה תומכים בייצור הקולגן הטבעי של גופכם ומולקולות אחרות המרכיבות את העור, כמו אלסטין ופיברילין. *

ארבע.תאי גזע צמחיים

תאי גזע צמחיים כגון תמצית עלי פטל , תאי גזע קומפרי, או תמצית עלים של תה לבן יכולים גם הם לעזור. 'הם למעשה משמשים כמחסום מגן מסיבי לעור כדי לאפשר לתאים שלנו להתחדש במהירות בריאה מבלי להיפגע מגורמים חיצוניים, כולל קרני UVA / UVB', אומר גולדפדן.

5.פילינג רגיל

ככל שאנו מתבגרים, המנגנון הטבעי של התחדשות העור שלנו (כלומר, תחלופת תאים) פוחת. פילינג רגיל עושה יותר מאשר פשוט להסיר את תאי העור המתים מעל פני העור שלך, מה שיכול לתרום למראה עייף ומשעמם. התוצאות של מחקר אחד מצא כי שישה חודשים של שימוש בחומצה גליקולית כימית הגדילה את עובי האפידרמיס ב -27% .

6.ויטמין סי

ויטמין C מגרה גם את סינתזת הקולגן תוך מניעת התפשטות האנזימים המפרקים אותו. זהו אחד האקטואלים היעילים ביותר לייצור קולגן ומדוע אתה רואה כל כך הרבה רופאי עור הממליצים על שימוש יומיומי.

7.הפחתת מתח

חשוב למזער את הלחץ [מכיוון שהקורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי, היה הוכח כמפרק קולגן בעור , 'אומר קינג. 'ככל שרמת הלחץ גבוהה יותר, כך מיוצר יותר קורטיזול, ועם הזמן יכולתו של העור לבנות מחדש את הקולגן והאלסטין תפחת', היא מזהירה.

רופא נטורופתי נדיה מוסבוויר , MD, מסביר שגם לחץ הוא יחסי. 'מתח הוא ייחודי לך ומה שגופך תופס כמלחיץ, גם אם אתה מרגיש שהכל בסדר,' היא אומרת. מצבי לחץ עשויים לנוע בין רגשי לפיזיולוגי; ממערכת יחסים ועד לאי יציבות סוכר בדם. בגלל זה, חשוב שתהיה לך תוכנית לניהול מתח יזום שתשמור על מקומה - כמו שגרת אימונים קבועה ויומיומית נשימה .

8.תרגיל

Musavvir מחשיב פעילות גופנית כאחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת דלקת בגוף - וזכור כי דלקת מעידה על פירוק קולגן ואלסטין. מחקרים הראו כי פעילות גופנית שומרת על מראה העור הצעיר יותר עד כדי כך שהיא עשויה אפילו להפוך את הזדקנות העור אצל אלה שמתחילים במשטר פעילות גופנית בשלב מאוחר יותר בחייהם.

9.תיהנו מתזונה בריאה לעור

מכיוון שאנו יודעים כי דלקת מובילה לאנזימים המציגים את פירוק הקולגן והאלסטין, תוך שילובם מרכיבים של תזונה אנטי דלקתית הם המפתח . זה אומר לאכול את שלך נוגדי חמצון , אשר ניתן למצוא בגרגרי יער וירקות עלים טריים, כמו גם חומצות השומן החיוניות הנמצאות בסלמון ובשקדים. *

גולדפדן מציע לקחת שני מקדמי אלסטיות נוספים: פרוביוטיקה וויטמין D (שהוא גורם מפתח בצמיחת תאי העור, התחדשותם, הגנתם ותיקונם) בעוד שמוסבוויר חולק כי עור ענבים אורגניים אדומים מהווה מקור מצוין לרזברטרול. * יתר על כן, גלוקוזאמין ו כורכום —מצאו בצמח הכורכום — ידועים כמספקים הגנה נוגדת דלקת ונוגדי חמצון. *

10.הימנע ממזונות מעוררי דלקת

במקביל, חשוב להימנע מזונות הגורמים לגליקציה , תהליך בו הסוכר אינו מטבוליזם כראוי ואז הורס תאי קולגן . זה מופעל על ידי סוכר, פחמימות, מאכלים מטוגנים, בשרים שומניים, מזון מעובד ואלכוהול (כולל יין). יתר על כן, אם אתה רגיש למזונות ומרכיבים כלשהם, חשוב במיוחד להסיר אותם מכיוון שהם גורמים לדלקת בגוף.

אחד עשר.נורות לד

מקורות אור אדומים ואינפרא אדום הם טכניקה לא פולשנית עבור הפחתת דלקת וקידום ייצור קולגן , חודר אל פיברובלסטים בתאי העור שלנו - הרבה יותר עמוק מכפי שמרכיבים אקטואליים יכולים להגיע אליו. 'אור אדום מגרה את המיטוכונדריה, ממריצי התאים שלנו,' אומר מוסאבוויר. 'זה, בתורו, ממריץ את ייצור הקולגן והאלסטין, וגם מונע את פירוקו.'

12.מיקרונלינג

כאשר נעשה כהלכה ובסביבה מקצועית, מיקרונידלינג - המכונה לפעמים טיפול בהשראת קולגן - הוא דרך מרשימה לקדם גמישות. כפי שמסביר מוסבוויר, טיפול יוצר מיקרו-פציעות זעירות בדרמיס במטרה להתחיל את תהליך ההחלמה של העור - כולל קולגן. ״זה נהדר במיוחד כאשר מצמידים אותו עם פלזמה עשירה בטסיות, או PRP , 'היא משתפת והוסיפה,' עם הזמן זה יפחית את מראה הקמטים ויהדק את העור, וישפר את הצניחה. ​​' ישנם כלי מיקרו-רולר בבית, אך הם ניתנים לדיון בקהילת הדרם: בקר אצל קוסמטיקאית מורשית או רופא עור מוסמך.

סימן 25 באוקטובר

13.טיפולי פנים של זרם מיקרו-זרם

טיפולי פנים של זרם מיקרו וזרם ננו משתמשים בזרמים חשמליים עדינים ולא כואבים כדי לעורר את שרירי הפנים שלך . הטיפול האהוב על ידוענים יכול להתבצע על ידי אסתטיקה ולעתים קרובות משווים אותו ל'פגישה בחדר כושר 'לשרירי הפנים.

14.עיסוי פנים

תרגול פחות אינטנסיבי פחית להיות משולב במשטר טיפוח העור שלך בבית עיסוי פנים , במיוחד גואה שא. זה מגרה ומתאר את שרירי הפנים שלך , ובכך לשפר את איכות העור. זה חייב להיעשות באופן קבוע, עם זאת, כדי לראות תוצאות.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.לִישׁוֹן

לדברי מוסאבוויר, כולנו צריכים לשאוף לשבע עד תשע שעות שינה בלילה, תוך זיהוי זמני שינה לפני חצות כמשקמת במיוחד את העור. למה? 'ככל שתישאר ערים מאוחר יותר, כך אתה מסתכן בשיבוש מקצבים ביממה,' היא מתחילה, 'זה קוטע את שחרורו של מלטונין , ובתורו, מייצר את הורמון הלחץ קורטיזול. ' ככל שרמות הקורטיזול שלך נשארות גבוהות יותר, הדלקת עולה, ומגבירה את קצב פירוק הקולגן והאלסטין.

16.הִידרָצִיָה

קינג מסביר כי תפקוד המחסום של העור מצטמצם עם הגיל, וכתוצאה מכך אובדן גמישות ומוצקות עקב אובדן לחות, מה שהופך לחות מספקת למרכיב חשוב בחיזוק גמישות העור. 'כלל כללי טוב הוא שתיית מחצית ממשקל גופך באונקיות מים', אומר מוסאבוויר. על מנת לעזור להבטיח שהמים שלך עושים את דרכם בְּתוֹך בתאי העור שלך, היא גם ממליצה לחדש מינרלים ואלקטרוליטים בתזונה שאולי אבדו מהזעה ופעילות גופנית.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: