17 רעיונות לארוחת בוקר על בסיס צמחי שמרכיבים אגרוף חלבון

עבור רבים, שייקים ושיבולת שועל ללילה הן הארוחות היחידות שעולות בראש כשחושבים עליהן על בסיס צמחי ארוחות בוקר. בעוד ששתי האפשרויות יכולות להיות בריאות וטעימות, הן יכולות להזדקן די מהר. למרבה המזל, יש הרבה אפשרויות אחרות עמוסות חלבון, מבוססות צמחים לארוחת הבוקר שלך.

שילוב חלבון וסיבים בארוחת הבוקר שלך יכול לשמור אותך שובע ומלא אנרגיה לאורך זמן, מה שאולי למנוע אכילת יתר בהמשך היום . 17 ארוחות הבוקר הקלות והטעימות על בסיס צמחי הן מעבר לשיבולת שועל משעממת. בנוסף, הם יתנו לך את החומרים המזינים שאתה צריך כדי לעבור את היום.

שייק ירוק לאחר אימון

אם אתה אוהב ללכת לחדר כושר דבר ראשון, זה שייק ירוק לאחר אימון היא אופציה מצוינת. הוא עמוס בחלבון ו שומן בריא מהאבוקדו, מה שהופך אותו למושלם להתאוששות לאחר הזיעה.

שיבולת שועל חלב זהב

זֶה שיבולת שועל חלב זהוב מציע את כל היתרונות של הפופולרי איורוודי משקה: כורכום, שיבולת שועל מגולגלת ופלפל - מה שעוזר לגוף שלך לספוג טוב יותר את הכורכום . המנה הזו מנחמת, אנטי דלקתית ומתכנסת תוך דקות. חלב זהב עובד היטב עם כל חלב צמחי ( שקד , שיבולת שועל , קוקוס, או מקדמיה ), אז בחר את המועדף עליך.

דגני מזון על

לארוחת בוקר פשוטה ונטולת סלסולים עמוסה במרכיבים בריאים, הזינו את זה דגני מזון על . יש בו טונות של אגוזים, זרעים ומזונות-על אחרים לדגנים תוצרת בית שמעלים על כל מה שאפשר לקנות בחנות. וזה אפילו משמש כגרנולה לזמן חטיף!

קינמון תפוח שיבולת שועל ללילה

אלה קינמון תפוח ללילה שיבולת שועל מושלמים לארוחת בוקר נוחה. הכינו אותו מבעוד מועד כדי שיהיה מוכן לצאת בבוקר. כשרוצים לאכול אותו, פשוט מחממים את שיבולת השועל למשך דקה אחת, מוסיפים שפריץ נוסף של חלב שקדים, טפטוף סירופ מייפל, וכף גדושה של חמאת האגוזים האהובה עליך.

300 מספר מלאכים

שייק ג'ינג'ר אפרסק

לארוחת בוקר מהירה ומרעננת, תן את זה שייק ג'ינג'ר אפרסק ניסיון. הג'ינג'ר עשיר בנוגדי חמצון ובתכונות אנטי דלקתיות. ה זרעי פשתן הם גבוהים אומגה 3 וסיבים תזונתיים, שעוזרים לשמור אותך שבע יותר זמן משייק פירות רגיל עשוי.

קערת רימון פירות יער גולמיים

זֶה קערת רימונים הוא גם טבעוני וגם נא, מה שהופך אותו לעוד אפשרות טובה לארוחת בוקר קלה אך ממלאת. רימונים הם מעצמה תזונתית עמוסה בנוגדי חמצון, ויטמין סי , ועוד. מכיוון שהמתכון הזה אינו כרוך בבישול כלשהו, ​​אתה יכול לקבל אותו תוך דקות ספורות.

פודינג צ'יה

זֶה פודינג צ'יה מתכון הוא עוד אפשרות נהדרת להכנה מראש. זרעי הצ'יה מלאים באומגה 3, שיכולים לסייע לגוף פנימה איזון הורמונים ו לשמור אותך קבוע . הכינו כמה מנות שיספיקו לכם לאורך כל השבוע, והחליפו את התוספות כדי לשמור על דברים מעניינים.

בייגל כוסמין מונבט

עבור האנשים השאפתניים, יש לנו את זה מתכון בייגל כוסמין מונבט . זה לא מהיר כמו שאר המתכונים, אז אולי תשמרו את זה לסוף השבוע. עם זאת, זה עושה שמונה בייגלים טובים יותר עבורך. זה נותן לך את האפשרות להקפיא את השאריות או לשתף עם חברים ושכנים.

לביבות בננה משלושה מרכיבים

הכנת הפנקייקים האלה משלושת המרכיבים נמשכת רק כ-10 דקות והן עמוסות בסובין שיבולת שועל מזין. למרות שלעתים קרובות מתעלמים מהמרכיב, פשוט כוס אחת של סובין שיבולת שועל מבושל מכיל בסביבות שישה גרם סיבים ושבעה גרם חלבון. כדי להכין את אלה, ערבבו יחד 3/4 כוס סובין שיבולת שועל, חצי מבננה בשלה ו-1/2 כוס חלב מהצומח האהוב עליכם.

אתה יכול גם להכין כאלה פנקייק משלושה מרכיבים אם אתה להחליף את הביצים בחלופה טבעונית .

סימן 22 בספטמבר

חשיש בטטה

א חשיש בטטה היא דרך מצוינת להתגנב ירקות לארוחת הבוקר שלך . גם המנה הזו סופר טעימה. בטטות הם עשירים בסיבים, ויטמין C, אשלגן וחומרים מזינים אחרים, מה שהופך אותם למזון מצוין להתחיל את היום.

מתכון זה דורש רוטב ווסטרשייר, אז חפשו גרסה טבעונית או עזבו אותה לגמרי. הוסף קצת טופו מקושקש לקבלת יותר חלבון, וקיבלת לעצמך ארוחת בוקר שלמה.

דייסת קינואה מלוחה

אתה יכול בדרך כלל ליהנות מדייסה עם שיבולת שועל, דבש ופירות. אם אתה משועמם מהגרסה הזו, שקול להחליף את שיבולת השועל שלך עבור א קערת ארוחת בוקר קינואה מלוחה .

מתכון הקינואה, הקייל והפסטו (ללא ביצה עלומה) הוא אחד המועדפים עלינו, אבל כל תוספות על בסיס צמחי יעבדו. בעת בישול הקינואה, החליפו מחצית מהמים במרק ירקות לתוספת טעם.

דייסת קינואה מתוקה

אם אתה עדיין משתוקק לדיסה מתוקה, אבל רוצה את חלבון מלא שמגיע עם קינואה , זה קערת ארוחת בוקר של מזון על עשוי להתאים יותר. הפחמימות, הסיבים והחלבון ישאירו אותך שבע עד שעת ארוחת הצהריים, בנוסף פירות היער עמוסים בנוגדי חמצון בריאים.

אם פירות יער טריים אינם בעונה, בחרו בקפואים. הם זולים יותר ולעיתים מכילים יותר חומרים מזינים וטעם, מכיוון שהם קפואים בעונת השיא.

טוסט חומוס

חומוס הוא סופר קל להכנה והמרכיב העיקרי הוא גם אחד מהם גרגירי חומוס אוֹ שעועית לבנה (כמו בזה חומוס ים תיכוני שעועית לבנה ) - שניהם מלאים בסיבים וחלבונים. לנער את טוסט הבוקר שלך על ידי ציפויו עם מעט חומוס ומפזר זרעי קנבוס לתוספת חלבון ושומנים בריאים.

טוסט חמאת אגוזים

טוסט חמאת אגוזים הוא דרך מצוינת להתחיל את היום עם מעט מתיקות (אבל לא גַם הרבה) תוך כדי הכנסת החלבון שלך. הוסיפו את הטוסט שלכם עם הכל-טבעי האהוב עליכם או חמאת אגוזים תוצרת בית . זו יכולה להיות ארוחה בפני עצמה, אבל אם אתה רוצה אפילו יותר טעם, הוסף בננות, פירות יער או פיזור קינמון.

מאפינס בננה

אלה מאפינס שוקולד צ'יפס ללא קמח מלאים בחלבון מהחומוס וחמאת האגוזים. שני המרכיבים הללו משמשים גם כחומרי קשירה, ומבטלים את הצורך בקמח או ביצים. הבננות, הפועלות כחומר מעבה טבעי וממתיק, עמוסות במגנזיום ואשלגן.

תאימות גלגל המזלות 24 בנובמבר

טמפה קוסאדילות

המנה הזו אולי נשמעת מרשימה, אבל היא למעשה סופר קלה. כל שעליך לעשות הוא למלא טורטייה לבחירתך בבצל מקורמל, תרד מוקפץ, ו טמפה . זה כל מה שצריך כדי להכין קסאדילה לארוחת בוקר דקדנטית אך בריאה ועמוסה בחלבונים.

דלעת אפויה בתוספת שעועית

שעועית אפויה על טוסט היא קלאסית בריטית. שימוש בדלעת במקום לחם יכול לספק טעם דומה, תוך שיפור תכולת התזונה. אין מתכון רשמי לזה - הכל תלוי בהעדפה ומה העונה.

אם אתה צריך עוד מדריך, הנה הדרך הטובה ביותר לעשות זאת לבשל סוגים שונים של דלעת , ומתכון פשוט ל לבשל שעועית יבשה . לאחר יצירת שני האלמנטים, יוצקים את השעועית על גבי הדלעת לארוחת בוקר ממלאת וטעימה.