18 מזונות להוסיף לתזונה שלך כשאתה מתחיל להרגיש נפוח
אפילו הבריאים שבינינו סובלים מנפיחות מדי פעם. באופן כללי, אתה יכול להפסיק את הנפיחות הלא נוחה - ולעתים כואבת - דרך הידרציה, תוספי פרוביוטיקה ותרגילים מסוימים. דרך נוספת לעזור צמצם את הנפיחות עם זאת, עם הדיאטה שלך.
שעת השטן 3 33
ל -18 מזונות אלה יש תכונות שעשויות לתמוך במעיים בריאים, להילחם בדלקת, לאיזון נוזלים ונתרן ולהשאיר אתכם לחות - כל גורמים המסייעים בניהול התפירה:
1. מְלָפְפוֹן
'מלפפון הוא מזון סופר-סופר אנטי-בלאי 1 , 'דיאטנית רשומה ג'ס קורדינג, M.S., R.D., CDN , אומר, 'בזכות הסיליקה, חומצה קפאית ו ויטמין ג שם, כולם עוזרים להפחית את הנפיחות ולהרתיע את שמירת המים. '
2.
אַבוֹקָדוֹ
זיווג אבוקדו עם מזון מלוח יכול לעזור להפחית את הנפיחות הנגרמת על ידי נתרן. הסיבה לכך היא שאבוקדו גבוה אשלגן, המסייע לאזן נתרן 2 רמות.
'הם מכילים גם סיבים (אבוקדו בינוני אחד כולל 9 גרם סיבים או 35% מהצריכה היומית המומלצת שלך),' גסטרואנטרולוג אינטגרטיבי מרווין סינג, M.D. , אומר, 'המסייע בהזנת טריליוני החיידקים במעיים.'
3. קימצ'י
אוכל מותסס , כמו קימצ'י 'מכילים חיידקים חיים ומועילים שיתיישבו באושר במערכת האקולוגית שלך,' רופא נטורופתי קליאן פטרוצ'י, M.S., N.D., מספר MBG. יחד עם 'עזרה בבניית מיקרוביומה מגוונת ומאוזנת היטב,' פרוביוטיקה בקימצ'י עוזרים בניהול נפיחות וגז.
4.
קְוֵקֶר
שיבולת שועל היא תבואה מלאה, כלומר היא גבוהה בשניהם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים ו למעשה, רק כוס שיבולת שועל מכילה 16 גרם סִיב וזו דרך נהדרת להפעיל את מערכת העיכול שלך דבר ראשון בבוקר.
5.
פירות יער
אוכמניות, פטל שחור ופטל כולם עשירים בסיבים תזונתיים ו פוליפנולים לתמיכה בבריאות הבטן ו ובעיים פועלת בצורה חלקה יש סיכוי גבוה יותר לשמור על תנועות מעיים רגילות ולהשאיר נפיחות במפרץ.
6. אֲבַטִיחַ
אבטיח מורכבים מכ- 91% מים, ולפי רופא הרפואה האינטגרטיבית Bindiya Gandhi, M.D. , 'הגדלת צריכת המים שלך תעזור להסדיר את האלקטרוליטים שלך ולהקטין את שמירת הנוזלים והנפיחות.
7.
בננות
האשלגן בבננות עושה יותר מאשר להקל על התכווצויות שרירים - זה יכול גם להפחית את התפיחות על ידי ויסות איזון הנתרן. בננות מעט מתחת להחלפה מכילות גם prebiotic סיבים, שיכולים לעזור לתמוך בעיכול בריא. מחקר קטן אחד מצא כי נשים שאכלו בננה אחת חוו משמעותית רמות נפיחות נמוכות 3 ו
8.
פָּאפַּאיָה
פפאיה מכיל א אנזים עיכול נקרא פפאין, המסייע בפירוק חלבונים בדרכי העיכול. האנזימים של הפרי עוזרים להקל על תסמיני עצירות ונפיחות 4 על פי מחקר אחד.
9. אַספָּרָגוּס
Cording קוראת לאספרגוס תודה לאספרגין של חומצת האמינו . 'אספרגין משמש כמשתן טבעי, שוטף עודף נוזלים ומלח מהגוף.
10. תפוזים
תפוזים ופירות הדר אחרים, מכילים פלבנואיד בשם נרינגנין. על פי מחקרים על עכברים, פלבנואיד זה עשוי לפעול כמשלשל 5 , צמצום עצירות ונפיחות. הם גם עשירים בסיבים סיבים ואשלגן.
11.
מי לימון חמים
שְׁתִיָה מים חמים עם לימון - במיוחד דבר ראשון בבוקר - עשוי לעזור להפחית את הנפיחות ולעודד תנועות מעיים. הוכח כי טמפרטורת הנוזל לעורר את דרכי ה- GI ולקדם תנועתיות 6 ו על פי המרכז לבקרת מחלות (CDC), הוספת לימון 'יכולה לעזור בשיפור הטעם ולעזור לך לשתות יותר מים ממה שאתה עושה בדרך כלל.'
12. שׁוּמָר
שומר משמש בדרך כלל לתמיכה בבריאות GI. 'תרכובות שמן נדיפות שנמצאו בעלה, גבעול, פירות וזרע של צמח זה נחקרו על ידי יכולתם לפנות ביעילות גז מעיים', מסבירה אמילי קייל, R.D., 'תרכובות אלה נחשבים גם לעורר מרה לעיכול טוב יותר, ובכך מספקים הקלה ומונעים את התרחשותם מלכתחילה.'
גבר דלי אישה תאומים13.
קִיוִי
'קיווי מכיל תרכובת שנקראת אקטנידין 7 , התומך בעיכול בריא ', מסביר קורדינג. האנזים עוזר לפרק חלבונים ממוצרי חלב מסוימים, כמו גבינה, מה שעלול להיות קשה לעיכול - מוביל לנפיחות.
14. זַנגבִיל
מתמחה אינטגרטיבי וינסנט פדר, M.D., שיחות זַנגבִיל האוכל מספר 1 לביטול הנפיחות. זה עושה זאת 'על ידי קידום פריסטליזה (התכווצויות הקצביות של המעיים)', הוא מסביר. 'זה גם מקטין דלקת ומקדם את תנועתיות המעי.'
15. יוֹגוּרט
יוגורט הוא אחד הידועים ביותר אוכל פרוביוטי , וזה עשיר בחיידקים ידידותיים לבטן. אלא אם כן אתה לא סובלני ללקטוז, יוגורט 'יקדם עיכול טוב ויילחם בנפיחות ובנפיחות', אומר קורדינג.
לכל מי שרגיש לחלב, היא ממליצה על קפיר, שהיא כמעט נטולת לקטוז.
16. מֵלוֹן
ממש כמו אבטיח, Cantaloupe עשוי בעיקר מים. זה גם גבוה בסיבים ואשלגן 8 ו ההשפעות המתייבשות והעיכול של חומרים מזינים אלה הופכות את הקנטלופ מאוד מועילות לנפיחות.
17. בטטות
כמו אבוקדו, בטטות מכילות גם רמות גבוהות של אשלגן ( בטטה בינונית אחת יש 538 מ'ג 9 ), שיכול לעזור לשטוף עודף נתרן. הם גם גבוה בנוגדי חמצון 10 , מה שעלול להפחית דלקת שמובילה לנפיחות.
18 תֶרֶד
תרד הוא מזון עשיר במגנזיום שיכול לעזור להפחית את הנפיחות. 'מגנזיום מקטין את שמירת הנוזלים, מה שיכול להיות הסיבה לנפיחות מלכתחילה', רופא הרפואה התפקודית רובין ברזין, M.D. , אומר. 'מספיק מגנזיום יעורר תנועת מעיים על ידי הרפיה של השרירים ומשיכת מים למעי.'
עוד בנושא זה
עוד אוכלסיפורים פופולריים
חומץ תפוחים: מיטיב עם הבטיחות והשימוש של האם 10 יתרונות בריאותיים של אבקת מורינגה על פי המדע תזונה אנטי דלקתית: מזונות וטיפים להפחתת דלקת ירקות ים: תועלת זנים כיצד לאכול ועוד קולגן שור: יתרונות וחשיבותו של דשא האכיל 23 מזונות מגבירים חיסוניים: פירות חלבוני ירקות ועודשתף עם החברים שלך:
