19 סימנים שאתה מסורבל מבחינה חברתית + איך להחזיק את זה בכל מקרה, ממומחים לפסיכולוגיה
להיות מביך מבחינה חברתית זה דבר מעניין כי זה רק לעתים רחוקות מופיע באותה צורה. סרבול חברתי היא תכונה נפוצה שיכולה להשפיע על כל אחד, ללא קשר לגיל, רקע או אפילו סוג אישיות. לעתים קרובות הוא מופיע בדרכים שונות ובדרגות שונות. אצל אנשים מסוימים זה עשוי להתבטא בביישנות, קושי ליצור קשרים עם אחרים, או חרדה מכרעת בזמן שהם נמצאים במסגרות חברתיות.
אבל למרות שלפעמים זה יכול להיות קשה להתמודד עם זה, סרבול חברתי מגיע למעשה גם עם כמה הטבות, לעתים קרובות יותר - כמו להיות מאזין טוב, להיות סופר שומר מצוות ולהיות אמפתי יותר למאבקים החברתיים של אנשים אחרים.
קדימה, אנו חוקרים את השיאים והשפל של להיות מביך מבחינה חברתית.
אז מה זה אומר להיות מביך מבחינה חברתית?
לפי המטפל מריה סוסה, MFT , סרבול חברתי הוא כאשר אנו מתקשים לתקשר ולתקשר עם אחרים במסגרות חברתיות. 'יש תחושה של אי נוחות, הרגשה לא במקום, אי יכולת לקלוט רמזים חברתיים או להגיב בצורה מקובלת חברתית. אינטראקציות, ככלל, מרגישות לא טובות עבור כל הצדדים', היא אומרת ל-mbg.
כישורים חברתיים לקויים עלולים להיגרם מהיסטוריה של חוויות חברתיות שליליות, אומר מטפל בהשאלה Osibodu-Onyali, LMFT . אולי אדם הוטרד, לעג לו, השפיל או התעלל כשהיה במצב חברתי. סיבה נוספת יכולה להיות אי קבלת 'סוציאליזציה נאותה בגיל צעיר', היא אומרת, שבה אדם מעולם לא קיבל את התרגול הדרוש כדי לעזור לבנות את הכישורים החברתיים שלו.
ביישנות יכולה גם לתרום לכישורים חברתיים לקויים, היא מוסיפה. אנשים ביישנים מקבלים לעתים קרובות 'את ההרגשה ששופטים אותם בחומרה כשהם נמצאים בפומבי'. יש אנשים שפשוט סובלים מגירוי יתר ממצבים מסוימים, מה שעלול להוביל לאותו סרבול חברתי: 'זה קורה לעתים קרובות ב אנשים רגישים במיוחד -אנשים שמרגישים עמוק ומבחינים בגירויים חיצוניים ברמה עמוקה יותר מאחרים. כשאדם מרגיש בדרך כלל לא בנוח בציבור, זה מקשה על יצירת קשר עם אחרים', היא אומרת.
עם זאת, ראוי לציין שעצם העובדה שאתה חווה סרבול חברתי לא אומר שאתה מסורבל עם את כל אנשים או מצבים. קרול קווין, Ph.D. , סקסולוג ומחבר של אקסיביציוניזם לביישנים , אומר שלאנשים מסורבלים חברתית יש לרוב קבוצת ליבה קטנה של חברים שהם מרגישים איתם בנוח לחלוטין, אבל מחוץ למעגל הזה, סביר להניח שהסרבול יתבטא.
סימנים שאתה עלול להיות מגושם חברתית:
1.שיחות קשות עבורך.
'אחד הסממנים העיקריים לסרבול חברתי הוא קשיים בהתחלה ובשמירה על זרימת שיחות. לעתים קרובות השיחות מפורקות, בדרך כלל עם הפסקות ארוכות או פערים', אומר סוסה.
שיחות עם אנשים חדשים בדרך כלל נוטות להיות קצרות, מוסיף נוירופסיכולוג מניו יורק Sanam Hafeez, Psy.D. 'זהו סימן שלא נוח לך או גורם לאחרים לאי נוחות עם שפת הגוף שלך או אולי חוסר במילים. זה גם מצביע על כך שאתה צריך עזרה בהבנה/השתתפות בשיחות חולין'.
2.
אתה פרח קיר.
אתה בדרך כלל בפאתי התכנסויות, אומר חאפיז. באירועי עבודה, מפגשים משפחתיים או מסיבות, 'אתם נוטים לצוף בפריפריה של קבוצות. מכיוון שאתם לא משתתפים היטב בתוך מבנים חברתיים, קבוצות נוטות להיווצר סביבכם אך לא כוללות אתכם'.
3.
אתה מתקשה לקרוא רמזים חברתיים.
פסיכולוג קליני קרולינה אסטבז, Psy.D , אומר שאנשים מסורבלים מבחינה חברתית עשויים להתקשות בהבנת רמזים עדינים שמתחברים לאינטראקציות חברתיות . 'הם עלולים להיאבק לקלוט אותות לא מילוליים כמו שפת גוף, הבעות פנים וטון דיבור. זה יכול להוביל לקשיים ביצירת חברים ויצירת קשרים משמעותיים'.
4.אינטראקציה חברתית גורמת לך לעצבן.
אנשים מביכים חברתית מרגישים לעתים קרובות כמות חריגה של חרדה ואי נוחות במצבים חברתיים . כתוצאה מכך, הם עלולים להימנע לחלוטין ממפגשים מסוג זה, או שהם עשויים להיראות מתוחים ולא נוחים כאשר הם מתקשרים עם אנשים אחרים.
5.אתה מודע במיוחד למצבים חברתיים.
יועצת טראומה וזוגיות קייטי לורז, LMHC , אומר ל-mindbodygreen שאנשים מסורבלים חברתית הם לפעמים כל כך מודעים למצבים החברתיים שלהם עד ש'הם מוצאים את עצמם עם סימנים פיזיולוגיים או פסיכולוגיים של מודעות יתר'. זה עשוי לכלול חשיבה יתרה, דאגה למה שאחרים חושבים, חשיבה שאחרים מאוד מודעים להם, הזעה, רגישות של העור או הגוף, ריור או יובש בפה, שינוי בתפיסת השמיעה או קלקול קיבה.
'כל האותות האלה מגיעים מהגוף והנפש שנכנסים למצב 'הילחם או ברח' אם אדם מרגיש עצבני מהמצב החברתי ומהיכולות החברתיות שלו. זה גם די נורמלי לחוות זאת במצבים חדשים או שונים, וה יותר מישהו חווה את המצבים החדשים האלה, כך הסימפטומים הללו יתרככו, והמוח והגוף יתרגלו יותר ויתרגלו לזה', היא מסבירה.
6.אתה לפעמים מתנתק.
לפעמים אנשים מביכים חברתית מרגישים יותר מנותק או 'מרווח' במצבים חברתיים. ברגעים אלו האדם עשוי להרגיש שהוא חווה חוויה חוץ-גופית; הם עלולים להתעלף או להרגיש ישנוניים; הם עשויים להיות שוכחים, או שהמוח שלהם עלול להתרוקן; הם עלולים להרגיש לחץ מוחץ בחזה שלהם או אפילו להקיא או יצטרכו להשתמש בשירותים.
לדברי לורז, אלו עשויים להיות סימנים לכך שאדם עובר ממצב של 'הילחם או ברח' למצב א מצב 'הקפאה' או 'הבהוב'. , 'כזה שמאותת למוח ולגוף שהאופציה הטובה ביותר להישרדות היא לוותר, להסתיר או להיסגר'.
אדם עלול לחוות מצבים אלו אם מידע חושי סביבתי מזכיר לו (במודע או לא מודע) אירוע טראומטי בעבר, אם החוויה החברתית הנוכחית שלו מרגישה מאיימת, או אם הוא מרגיש מוצף ביכולותיו להתמודד עם המצב החברתי. במקרים אלה, עדיף להתרחק אם הם יכולים וללכת למקום רגוע ושליו או עם מישהו שהם סומכים עליו עד שהסימפטומים יירגעו.
7.אתה נמנע לחלוטין מאינטראקציות חברתיות.
פסיכולוג קליני קרלה מארי מנלי, Ph.D. , אומר מי שמגושם חברתית לעתים קרובות - ובאופן מובן - נמנע מאינטראקציות חברתיות עקב היסטוריה של אינטראקציות לא מספקות או שליליות. מתוך פחד לחזור על המעגל האינסופי של הרגשה מביכה וחסרת צורה, האדם המגושם מבחינה חברתית מתחמק פעמים רבות ממצבים חברתיים.
היתרונות בלהיות מביך מבחינה חברתית.
להיות מביך מבחינה חברתית יכול להיות תכונה ייחודית ובעלת ערך שיכולה להביא הרבה יתרונות, גם אם זה אולי לא תמיד מרגיש כך. היתרונות של להיות מביך מבחינה חברתית כוללים:
אישיות מוזרה
מאמנת סקס וזוגיות אזריה מנזס אומר שהיותך מביך מבחינה חברתית יכול 'לאפשר לאיכויות ולאישיות הייחודיות שלך להתבלט. אנשים עשויים לראות אותך כמו מוזרה או נבדלת, מה שיכול להיות חביב ומושך'. למעשה, אנשים רבים נמשכים למאפיינים הייחודיים שגורמים ליחידים להתבלט מהקהל, בין אם זה חיוך בעל שיניים, תחביב נלהב או סגנון לבוש מסוים.
יכולת מוגברת לאמפתיה
'כשאדם יודע כמה כואב זה יכול להיות להתמודד עם סיטואציה בלתי נמנעת כמו מפגשים חברתיים, הוא נוטה להבחין באנשים לא נוחים ולהזדהות איתם', אומר אוסיבודו-אוניאלי. 'כאשר לאדם יש מאבק בתחום הזה, הם מסוגלים לאתר אחרים שמרגישים אותו דבר ויכולים להוות עבורם מקור נחמה'.
מאזינים נהדרים
אוסיבודו-אוניאלי גם אומרת שסרבול חברתי נוטה לייצר אנשים שרוצים לעשות את המיטב במצבים חברתיים, ולכן הם לפעמים יתרגלו מיומנויות חברתיות. מכיוון שהם לא רוצים את תשומת הלב על עצמם, הם לומדים לשאול שאלות טובות יותר ולהקשיב באופן פעיל לאדם שמדבר. הם יכולים לערב אחרים בצורה מאוד עדינה.
ומכיוון שהם מאזינים כל כך טובים, חאפיז מאמין שאנשים עשויים אפילו יותר להתחיל שיחות עם אנשים מביכים מבחינה חברתית. 'יש אנשים שנוטים יותר לעורר שיחה עם אדם שנראה ביישן יותר במסיבה. הם עשויים להיות ביישנים וחסרי ביטחון בעצמם, אז לדבר איתך יכול לגרום להם להרגיש בנוח', היא אומרת.
יש לך פרספקטיבה אחרת
זה נקשר בחזרה להיות פרח קיר. 'כשאתה מרגיש מסורבל מבחינה חברתית, אתה יוצא מהכאוס ורואה מבט ממעוף הציפור של מה שקורה סביבך. במקום להיות מעורב בקונפליקטים או בעיות, אתה רואה אותם מנקודת מבט חיצונית', אומר חאפיז. 'זה מאפשר לך לעזור לחדש, לפתור בעיות ולהעניק השראה לאחרים. נקודת המבט הייחודית שלך יכולה לעזור לאנשים שנאבקים למצוא פתרונות, והם יעריכו את הנוכחות שלך יותר ממה שאתה יודע'.
חברויות חזקות יותר
כי פרפרים חברתיים נוטים יותר לקיים אינטראקציה עם קבוצות גדולות, אומר אסטבז, הם נוטים לחלק את תשומת הלב שלהם בין אנשים רבים בו זמנית. זה יכול להוביל לחוסר זמן איכותי אחד על אחד עם חברים, מה שמוביל לחברות רדודה יותר חסרת עומק.
'לאנשים מסורבלים חברתית, לעומת זאת, לרוב יש פחות חברים, כלומר יש להם יותר זמן להקדיש לכל אחד מהם. בנוסף, מכיוון שאנשים מביכים חברתית עשויים לומר את הדברים הלא נכונים לפעמים, האנשים שנותרו להיות חברים שלהם הם כאלה שמקבלים אותם כפי שהם', היא אומרת.
הסתמכות עצמית
להיות מביך חברתית פירושו שאולי לא תרגיש צורך להיות ליד אחרים כל הזמן. זה מאפשר הערכה גדולה יותר של החברה שלך ויכול לעזור לטפח כוח ויציבות פנימיים.
'בנוסף, זה נותן לך יותר זמן להתמקד בפרויקטים אישיים, תחומי עניין, חוויות למידה ועיסוקים אחרים שמכניסים שמחה לחייך. אנשים מביכים מבחינה חברתית מוצאים לעתים קרובות נחמה בפעילויות עצמאיות כגון קריאה או בילוי בחוץ. כתוצאה מכך, הם עשויים להיות טובים יותר בהסתמכות עצמית ובפיתוח תחביבים שגורמים להם להרגיש מסופקים מבלי להסתמך על אחרים לסיפוק או בידור', מסבירה אסטבז.
איך להיות יותר חביב ובטוח, גם אם אתה לא נוח:
1.עצור ותנשום.
לפני שאתם נכנסים למסגרת חברתית או אפילו כשאתם באמצע, סוסה ממליצה לקחת כמה שניות כדי להכיר בסרבול ובאי הנוחות, ולנשום דרכה.
'אפשר לו לזרום פנימה והחוצה מהגוף שלך. על ידי הכנסת הגוף שלך למצב רגוע ונינוח יותר, יש לך פחות סיכוי לגשש במילים ולקשקש, מה שיאפשר לך להיות בטוח יותר ופחות מודע לעצמך שיחה', היא אומרת.
2.היה סקרן.
סוסה מציעה גם להתעניין ולהיות סקרן לגבי האנשים שאתה מתקשר איתם. הסרת הפוקוס מעצמך עשויה להקל על החרדה ולאפשר חיבור טוב יותר. לשאול שאלות. תרגל יצירת קשר עין ונוכחות מלאה ומעורבת. כאשר אנו מתעניינים באמת ונותנים את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלנו לאחרים, זה מראה כבוד וטוב לב. אחרי הכל, כולנו רוצים להיות ליד אנשים שאנחנו זוכים לחוות את זה איתם.
3.תרגלו קבלה עצמית.
גורם חשוב נוסף לתחושת ביטחון כאדם מביך מבחינה חברתית הוא ללמוד לקבל ולחבק את עצמך. 'קבלה עצמית היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לשנות את הלך הרוח שלך מאחד של ספק עצמי לאחד של ביטחון עצמי. על ידי אימוץ התכונות הייחודיות שלך וחגיגת מה שמייחד אותך מאחרים, אתה יכול ללמוד להרגיש יותר בנוח בעצמך. עור משלו ופחות מודע לעצמו במצבים חברתיים', אומר מנזס.
גלגל המזלות 24 בספטמבר
היא ממליצה לנסות לאט לאט לאמץ את האינדיבידואליות שלך ולחגוג את הסרבול החברתי שלך, גם אם זה מפריד אותך מהקהל.
4.מצא את הקהילה שלך.
אנו רואים יותר אנשים מאמצים את הסרבול החברתי שלהם ויוצרים קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות. למעשה, הרעיון שכולם חייבים לפעול בדרך מסוימת כדי להיות מקובלים חברתית עשוי להיות אפילו אחד הגורמים לסרבול חברתי.
'האמת היא שצריך כל מיני אנשים כדי להמציא את רוחב החוויה האנושית הזו, והייחודיות שלנו היא דרך לחיות חיים אותנטיים וליצור משמעות בעולם הזה', אומר לורז. 'לכן, אלא אם הסרבול החברתי שלך גורם לך אי נוחות או בעיות אישיות או חברתיות, אין צורך לשנות את מי שאתה.'
לבסוף, הערה קצרה אחת: היתרונות של עמידה בצד במסיבה הוא חקירה נהדרת של השיאים והשפל של להיות מביך מבחינה חברתית, וכדאי לשקול להרים עותק לאחר קריאת זה.
שאלות נפוצות:
הטייק אווי.
אם אתה מתמודד עם סרבול חברתי, ייתכן שקל לסגור או להימנע מאינטראקציות חברתיות באופן כללי, כי אתה פשוט לא מרגיש שאתה משתלב. אבל מיומנויות חברתיות יכולות להתפתח ולחדד עם הזמן. כולנו חווינו סוג של סרבול באינטראקציות שלנו. לכולנו היו את הרגעים האלה אחרי אינטראקציה שבהם אנחנו משמיעים אותה מחדש ושוקלים מה יכולנו לעשות או לומר אחרת.
סרבול חברתי מופיע באופן שונה עבור כל אחד, ולכן חשוב להתמקד בצמיחה ובהתפתחות האישית שלך. ואל תשכח להציע לעצמך קצת חסד על הדרך.
שתף עם החברים שלך:
