2 דרכים להזדקן היטב שלא קשורות לתזונה או להתעמלות 

הבריאות מתחילה ב'אנחנו ' - במיוחד לנשים

צ'יפ קונלי , מייסד האקדמיה לזקנים המודרניים, אמר לי, 'אנו נוטים להתקנה מאוד על בריאות אינדיבידואלית, אך מעניין, המילה מחלה מתחיל עם אֲנִי , ו בריאות מתחיל עם א אָנוּ . 'יש למעשה מונח רפואי לפן החברתי של הבריאות; זה נקרא כושר חברתי ו

קונלי שיתף עוד דרך מועילה לחשוב על זה: 'קהילה היא רשת ביטחון חברתית. יש לנו ביטוח אחריות לרכוש לבית שלנו, אבל איפה הביטוח הרגשי לימי הגשמים האישיים שלנו?'

ככל שאנו חיים יותר, הצורך בגירוי אינטראקציות חברתיות ומערכות יחסים מזינים מתחזק עוד יותר, במיוחד עבור נשים מכיוון שאנו נוטים יותר לחיות לבד ככל שאנו מתבגרים. ברגע שאנחנו מגיעים ל -65, נשים בארה'ב נוטות פי שניים לחיות לבד מגברים או בגלל שהם היו אלמנים (בגלל אורך חיים מעולה) או שהם בחרו לחיות סולו. כך או כך, זה יכול להפוך את הנשים לפגיעות יותר מגברים להשפעות השליליות של בידוד ובדידות.

איכות> כמות

עם זאת, אתה לא צריך להיות פרפר חברתי עם מאות אנשים במעגל שלך. אתה גם לא צריך שיהיה לך קבוצה גדולה של החברים הכי טובים. בעוד שהכמות חשובה מעט, עומק מערכות היחסים שלנו חשוב עוד יותר.

'זה נחמד שיש שילוב טוב של קשרים חזקים וחלשים כאחד,' קלי הרדינג, פסיכיאטר, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה במרכז הרפואי באוניברסיטת קולומביה, וסופר של אפקט הארנב , הסביר. זה אומר שהאינטראקציות שיש לך כשאתה הולך לבית הקפה או למכולת או להגיד שלום לשכנתך שנמצאת ברחוב הם קטעים קטנים של חיבור יומיומי שמסתכמים למשהו משמעותי. 

'אני ממליץ לכל המטופלים שלי שהם באמת מכוונים לפתח מערכות יחסים אלה בכל רחבי הלוח.'

הלן דניס , אחד החלוצים בתחום ההזדקנות, הוא מאמן פרישה, בעל הטור הסינדיקטיבי של ' הזדקנות מוצלחת , 'והיא עצמה בשנות ה -80 לחייה. היא הייתה אלמנה יותר מעשרים שנה. כשהיא מדברת על מערכות יחסים, היא עושה זאת גם כמומחית וגם כאישה שעובדת באופן פעיל לבניית רשת חברתית משלה. היא מציעה עצה זו:

'כשמדובר במערכות יחסים, אני חושב שזה חשוב בחיים המאוחרים יותר הזה שאנחנו לומדים קח יוזמה ו זה דורש תרגול מכיוון שלא כולם יוזמים טבעיים. 'בסופו של דבר אתה רוצה לנסות לקבל פורטפוליו מגוון של מערכות יחסים. 

'רבים מהמחקרים שנעשו סביב תפקוד מערכת החיסון הראו זאת אנשים שיש להם מגוון רחב יותר של חברויות למעשה טוב יותר 1 , 'אומר הרדינג. עם זאת, בעוד שקשרים וירטואליים יכולים להועיל, הם לא יכולים להיות הכל. 

'חשוב לחלוק מרחב פיזי עם אנשים', אומר הרדינג, כך שתוכלו לקרוא את שפת הגוף שלהם ולעשות את מה שפסיכולוגים מכנים ויסות משותף-או להתאים את מצבי הרוח והרגשות שלנו לאנשים סביבנו, משהו שעשינו מאז הינקות בלי אולי להיות מודעים לזה.

עשו מלאי חברתי: שאלו את עצמכם, ' האם אני מדבר באופן קבוע עם אנשים במהלך היום? האם הפקתי זמן להתחבר לאדם אהוב היום? 'אם התשובה היא לא לאף אחת מהשאלות האלה, הגיע הזמן לצאת לשם, או אם אתה ביתי, הזמין אנשים פנימה.

ראוי להזכיר שאם האנשים שאתה מתייחס אליהם לא גורמים לך להרגיש מקובלים, נתמכים או בטוחים - או שהנוכחות שלהם גורמת לך להרגיש לחוצה, נשפטת או לא חשובה - הם הם רַעִיל ו

בעוד שלכל מערכת יחסים יהיו עליות ומורדות, אם מערכת יחסים מרגישה רעילה , שקול כיצד להגן על עצמך על ידי שיחת זה, צמצום הקשר שלך עם אותו אדם או סיום הקשר לחלוטין.

טוב לב מטפח כושר חברתי

חֶסֶד היא כל כך עוצמתית התערבות בריאותית עד שהרדינג אומר, ' הלוואי שיכולתי לרשום טוב לב לכל המטופלים שלי כי זה אחד הדברים האלה שבהם יש מעט מאוד חסרון ורווח פוטנציאלי עצום. '

מתן חסד מפחית קורטיזול, לחץ דם וסיבות מוות מוקדמות. וזה לא חייב להיות מחווה מפוארת או חיים שלמים של שירות חסר אנוכיות. אפילו מעשי חסד קטנים, או מה שהרדינג מכנה חביבות מיקרו, יכולים להשפיע.

סימן גלגל המזלות של 28 בדצמבר

אלה דברים כמו ליצור קשר עין, לחייך, לפנות למישהו, להציע יד עוזרת כשאתה מבחין במשהו, או נכנס כשאתה רואה שמישהו במצב קשה. לא רק שהמעשים הפשוטים הללו מועילים לך, אלא שהם יכולים גם להשפיע על אדווה.

'מחקרים מראים שכשאתה מבצע מעשה קטן של חסד, זה מעורר את האדם שנמצא בסוף המקבל לעשות מעשה חסד בתמורה, וזה גם מעורר את מי שצופה במעשה החסד כדי לשלם את זה קדימה', משתף הרדינג.

הכי טוב, מתן טוב לב לא עולה כלום ולא לוקח הרבה זמן בכלל. צירפתי יותר על חביבות מיקרו בקטע הפריצות בפרק זה, כך שתוכלו להתחיל לשלב אותו - ולקצור את היתרונות - ממש משם.

קטע באישור הזדקנות חסרת גיל מאת מאדי דיכטוולד, מאיו קליניקה הוצאת, מאי 2024.