2 אמונות המונעות מאיתנו לעבוד באמצעות רגשות גדולים

אנו מחייבים את עצמנו לרגשות שלנו כאשר אנו מדכאים ומקדמים את רגשותינו. אנו חוששים להרגיש רגשות לא נוחים, ובתהליך הימנעות מהם, אנו סובלים ומתמכרים להרגלים הרסניים.

למרבה האירוניה, ככל שאנו מנסים להימנע מהרגשות שלנו, כך אנו תקועים איתם. עם זאת אנו ממשיכים ליפול על אמונות פגומות שמניעות אותנו תקועים במחזור זה.

השאר את הרגשות שלך בדלת

מבחינה היסטורית, החברה המערבית שקלה רגשות ילדותיים וחלשים. רגשות לא חשובים. אל תביא אותם למקום העבודה. ולמעשה טוב, לחבר את עצמך ואל תיתן להם לשפוך בכל מקום. השאר את הרגשות שלך בדלת.

אמונה זו היא בדיחה מכיוון שרגשות אינם כמו נעליים שתוכלו להחליק. אתה לא יכול להוריד משהו שנמצא מבפנים. ולמרבה האירוניה, ככל שאנו מנסים להתעלם מרגשותינו ולמלא אותם משם, כך הם שומרים עלינו בשבי, יושבים על כס המלכות של חיינו, ומנהלים ללא רחם את הממלכה.

בטח, מחקרים מראים שאנשים מסוימים הם יותר אמוציונליים מאחרים, אך מחקרים מראים גם שכולם מרגישים רגשות, וזה נכון ללא קשר למין, גיל או תרבות. צחוק, בכי, צער, ייאוש, לחץ, שמחה, רגוע, תסכול, כעס, שלום - כולנו הרגישו אותם.

מכיוון שלעתים קרובות הם נחשבים לקלילים או לא ראויים - במיוחד לשליליות - אולי קברתם אותם, הסתרתם, בלעתם או השתמשתם בכל מספר חומרים כדי לעטוף אותם, אולי אפילו עד כדי כך שאתם אפילו לא מודעים אליהם, אך הם בהחלט נמצאים שם.

גם אם היית יכול להשאיר רגשות בדלת, היית צריך הרבה דלתות מכיוון שאתה חווה רגשות בכל רגע ביום. כרגע, אני מקווה שאתה מעוניין, סקרן, מבדר ומתרגש לקרוא, אבל מוקדם יותר, אולי בדקת את הטלפון שלך בקצרה, והרגע הקצר הזה אולי היה מעורר מפולת של רגשות:

סימן 2 בפברואר

• טקסט זועם מבן זוגך הדגיש אותך
• בקשה מהבוס שלך גרמה לך לחרדה
• פוסט במדיה החברתית נתן לך FOMO
• פוסט במדיה החברתית נתן לך FOMO
• הודעה שאתה מבלה ארבע שעות ביום בטלפון שלך דיכא אותך

לראות את זה? חמישה רגשות ברגע. בּוּם. מובטח שאבות אבותינו לא היו צריכים להתמודד אפילו עם חלק ממספר הרגשות ביום שאנחנו עושים בעוד כמה דקות, בזכות הטכנולוגיה שלנו.

מחקרים של רוב קרוס, פרופסור למנהיגות עולמית במכללת באבסון, מראים כיצד החוויות הלחוצות הקטנות הללו - מה שהוא מכנה כראוי 'מיקרוזרים' - יכולים לצבור וליצור מחיר על מוחנו וגופנו.

למרות ששום דבר גדול 'לא קרה, אתה תוהה מדוע אתה מרגיש שעברת על אזור מלחמה בסוף היום.

כל רגש-במיוחד שלילי-הוא מיקרו-ניקוז עליכם. זה עייף. וזה מתנקז עוד יותר כשאתה צריך להעמיד פנים שהוא לא שם - על מה נדון בהמשך.

דיכא את הרגשות שלך

שאלתי קהלים מרחבי העולם מה החברה שלהם לימדה אותם לעשות עם הרגשות השליליים הגדולים והרעים שלהם.

אני מזמין אותך לחשוב על תשובתך לשאלה זו לפני שאתה קורא.

רוב תשובות חברי הקהל עוברות משהו כזה:

• להסתיר רגשות ולהעמיד פנים שהם לא מרגישים מוטרדים
• בקבוק אותם
• תדלק אותם למטה
• 'תמצצי את זה, כוס חמאה!'

נראה כי מילא רגשות הוא תופעה וציפיות מעין-אוניברסיות. אני אומר כִּמעַט מכיוון שחבר קהל ציין פעם שזה לא היה המקרה עבור משפחתו הדרומית האיטלקית, שם ביטוי רגשי נמרץ נחשב טוב ללב.

עם זאת, גם אם אתה ממשפחה או תרבות אקספרסיבית רגשית, ללא ספק אתה צריך להתמודד עם מדכאים ורגעים אישיים של דיכוי.

קח רגע לחשוב על השאלה הזו: איך הדיכוי מסתדר בשבילך?

גלגל המזלות 4 בדצמבר

באופן טרגי, למרות שהדיכוי הוא הטכניקה הפופולרית מספר 1 שאנשים משתמשים בהם כדי להתמודד עם רגשות קשים, היא גם זו הגרועה ביותר והלא מצליחה ביותר. מחקרים מראים שזה גורם לך להרגיש גרוע יותר, פוגע בבריאות שלך, ולמרבה האירוניה, הורס את עצם היחסים שאתה מנסה לקיים.

הדיכוי מוביל לשלל תוצאות מצערות, כולל יש פחות חברים קרובים, רגשות שליליים יותר, פחות תמיכה חברתית, שביעות רצון נמוכה מהחיים, זיכרון גרוע יותר ולחץ דם מוגבר.

מדכא, אני יודע, במיוחד בהתחשב עד כמה אנו מתאמנים בזה. כדי להעלות את זה, זה לא עובד! מחקרים מראים כי דיכוי הרגשות עושה את ההפך לעזור לך: זה מחזק רגשות. קח כעס למשל.

כביכול, אנו יודעים שכעס מגביר את הדלקת, דופק ולחץ הדם. זה מפעיל את המאבק, הטיסה או הקפאה שלך לְהַדגִישׁ תְגוּבָה. מערכת העצבים שלך עוברת למצב גבוה-אימה, מביאה אנרגיה משמעותית, מאמץ את הפיזיולוגיה שלך ומגבירה את הדלקת. אין הפתעה כי הכעס מתואם למחלות לב.

מה קורה כשאתה מדכא כעס? אתה יכול להיראות פחות כועס, מפצח את אחד מאותם נוקשים, בעלי שפתיים, 'הכל פשוט אפרסק' מחייך, אבל ברמה של המוח אנו רואים שהרגש עצמו נהיה עז יותר! קיימת הפעלה רבה יותר במרכזי הרגש של המוח ובפיזיולוגיה. קצב הלב ולחץ הדם שלך עולה עוד יותר ממה שהם כבר היו. דיכוי הוא המקבילה של נטילת פחית סודה ולנער אותה. הכל נראה אותו דבר עד שאתה קופץ בחלקו העליון, והוא מכה את האף שלך. אין פלא שבסופו של דבר זה גורם לך להיות יותר סביר להתפוצץ באופן בו צופים תוהים מתי אתה אמור לפגישה הפסיכיאטרית הבאה שלך.

רגש הוא 'פוטנציאל פעולה' או אנרגיה. אם זה לא מעובד, הוא נוחת איפשהו בגופך או בנפש שלך - לא נפתל, מתנשא ובאופן כללי גורם לבעיות. אִם כַּעַס (או טינה או קִנְאָה או כל רגש שלילי) לא מתפוצץ, הוא יכול להתפוצץ, להופיע באופן סומטי עם כאבי בטן, מיגרנות או תסמינים גופניים אחרים.

להיות מצפון אירופה - חלק גרמני, אנגלית ופינית, תרבויות בהן קבורת רגשותיך לאורך עמוק היא הנורמה - יש לי חגורה שחורה בדיכוי. אז הייתי מלכת כאבי הבטן במשך רוב חיי המדכאים.

כעס מדוכא יכול לצאת גם כתוקפנות פסיבית - כל! כל מי שחווה תוקפנות פסיבית יודע כיצד זה יכול להשפיל מערכות יחסים לאורך זמן כמו אש בוערת איטית.

לסיכום, דיכוי רגשי, טכניקת ניהול הרגש הפופולרית ביותר בעולם, שומרת אותך כבול. כשאתה מסתיר את הרגש שלך, אתה דבק בזה. התנגדות לרגשות מעניקה להם שכר דירה בחינם על נדל'ן ראשוני בראש שלך. זה שומר אותך בשבי, לא בחינם.

מצד שני, ביטוי רגשי מלא מנופח הוא בדרך כלל לא אפשרות מעולה מסיבות מובנות. אני לא ממליץ על התפרצויות מזג, אבל לא תמיד מצאתי אותם קלים לשליטה - במיוחד במהלך השנים שלאחר הלידה ללא שינה כשהטנק שלי ריחף קרוב. הבעל אינו מעדיף התפרצויות מזג.

הדבר הסוער היחיד שהוא מעריך הוא הסאונות שהוא לוקח כדי להזיע את הלחץ הזוגי שלו. למרבה המזל, הוא נדיב בסליחתו באש מדי פעם (יש לי את האמונה הקתולית שלו להודות על כך).

קטע באישור שָׁלִיט מאת אמה Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, מאי 2024.