מסביר 20 דרכים להורדת דלקת: מומחה לרפואה פונקציונלית

לחמישים מיליון אמריקאים יש מצב אוטואימוני, מיליונים נוספים נמצאים אי שם בדלקת האוטואימונית ספֵּקטרוּם , מישהו חווה התקף לב כל 40 שניות , וזה מזעזע אחד מכל שני גברים ואחד מכל שלוש נשים לקבל סרטן. רמת מחלה זו אינה תקינה, אך היא בהחלט שכיחה. ולכל התנאים הללו משותף: דלקת

עם מגוון הדלקות הכרוניות, חשוב לדעת היכן רמות הדלקת שלך. אתה יכול לעשות רק משהו בקשר למה שאתה יודע שיש שם. יש בדיקת דם פשוטה אחת שאני מציע לכל המטופלים שלי לברר זאת בעצמם.

הורוסקופ כסף יומי

פגוש את החלבון המודד את רמות הדלקת.

חלבון תגובתי C או CRP הוא חלבון דלקתי שהוא אחת הדרכים הטובות ביותר למדוד את רמות הדלקת שלך. מיוצר בעיקר על ידי הכבד , כולנו מייצרים CRP וברמות נורמליות CRP עוזר להדוף זיהומים ולהגן על גופך. אתה מבין, דלקת אינה מטבעה גרועה, אך בדיוק כמו כל דבר אחר בגוף - כמו הורמונים וחיידקים - דלקת כפופה לעיקרון הזהבה: היא לא יכולה להיות גבוהה מדי או נמוכה מדי; זה צריך להיות בדיוק כמו שצריך.

הדלקת הופכת מזיקה כאשר היא מתלקחת ללא בקרה, כמו שריפת יער המונעת על ידי בנזין. בדיקת CRP מודדת את סופת האש הדלקתית שלך.

אז מה מעלה את CRP?

CRP אינו ספציפי. אם הוא גבוה, זה לא אומר לך מה גורם לדלקת שלך; זה רק מציין שיש דלקת וכמה ממנה יש שם. מחקרים מצאו כי CRP מוגדל בתנאים הבאים:

• תנאים אוטואימוניים (כגון הַחוּצָה , זָאֶבֶת , ו הפרעות מעי דלקתיות )
• דלקת במוח
• סרטן
• עייפות כרונית
• דִכָּאוֹן
• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• זיהומים
• תסמונת מטבולית
• דום נשימה בשינה

הנה המדריך שלך למעבדת CRP.

כדי למדוד את רמות ה- CRP שלך, אני מציע להריץ את בדיקת חלבון ה- C-reactive (hs-CRP) ברגישות גבוהה, המודדת CRP בטווח שבין 0.5 ל -10 מ'ג / ליטר. בדרך כלל משתמשים ב- CRP על פי מידת התקף לב וסיכון לשבץ מוחי; איגוד הלב האמריקני ו- CDC משתמשים בהתייחסות הבאה טווחים כדי להעריך את הסיכון של אדם להתקף לב או שבץ מוחי.

• סיכון נמוך: רמת hs-CRP תחת 1.0 מ'ג / ליטר
• סיכון ממוצע: בין 1.0 ל -3.0 מ'ג / ליטר
• סיכון גבוה: מעל 3.0 מ'ג / ליטר
• סיכון גבוה מאוד: 5-10 מ'ג / ליטר
• מעל 10 מ'ג / ליטר: עלייה מתמשכת של דלקת

ברפואה הפונקציונלית אנו מחפשים בריאות מיטבית, ולכן הטווח האופטימלי מבחינה תפקודית הוא פחות מ -1 מ'ג / ליטר.

כך תוכל להוריד את ה- CRP שלך.

אם רמות ה- CRP שלך גבוהות, אני ממליץ לעבוד עם הרופא שלך ועם רופא רפואי פונקציונלי מוסמך כדי לברר מה גורם לדלקת שלך. בדיקות נוספות והיסטוריה בריאותית מקיפה יכולים לחשוף את החלקים לפאזל הדלקת שלך. להלן הטיפים העיקריים שלי להחזרת רמות הדלקת למצב נורמלי:

1. תפסיק לאכול כל כך הרבה סוכר.

אני מקווה שזה מביא 'דו' קולקטיבי גדול, אבל כדאי להזכיר רק למקרה שאינך יודע שסוכר מעלה דלקת. יש כמה מחקרים מוצג שככל שתאכל יותר סוכר, כך ה- CRP שלך יהיה גבוה יותר.

2. בדוק את ההורמונים שלך.

בדיוק כמו דלקת, גם הבריאות ההורמונלית קשורה לאיזון. רמות גבוהות יותר של ההורמונים לפטין ו אסטרוגן שניהם נקשרו לעלייה ברמות ה- CRP. תראה את ה ... שלי מדריך הורמונים ללמוד על הסימנים המסגירים את חוסר האיזון ההורמונלי השונה.

3. לאכול דגים שנתפסו בשמן ושמן דגים איכותי.

אנשים עם מצבים דלקתיים כמו דלקת מפרקים שגרונית הצליחו נמוך יותר את רמות ה- CRP שלהם על ידי הגדלת צריכתם של שומני האומגה המועילים הנמצאים בדגים.

4. דה-לחץ על חייך.

כתבתי בעבר על כל הדרכים שבהן לחץ יכול לפגוע בבריאותך - העלאת CRP היא אחת מהן. יש מחקרים מרובים מצאתי שאנשים שיש להם עבודות מלחיצות או יחסים רעילים הם בעלי רמות CRP גבוהות יותר. אלו הם חייך. עשו מה שאתם יכולים כדי ליצור גבולות בריאים וסביבה בר קיימא לבריאותכם הנפשית, הרגשית והפיזית.

5. השג את ה- B שלך.

ויטמיני B חומצה פולית ו ניאצין שניהם נקשרו לרמות CRP נמוכות יותר. ויטמיני B מופעלים חיוניים למסלולי מתילציה בריאים, וזה חשוב ביותר לשמירת רמות הדלקת. למידע נוסף על מתילציה פה .

6. קבל שינה איכותית.

ההשפעה של שינה על הבריאות מוערכת באופן דרסטי על ידי רוב האנשים. המדע על שינה? ככל שאתה ישן פחות (אפילו ללילה אחד), כך גבוה יותר רמות ה- CRP שלך יהיו. יתכן ששמת לב שאחרי לילה מחורבן של שינה אתה מרגיש כואב ומתוח. כל זה תודה על CRP.

אם אתה מתקשה בשינה, נסה לכבות אלקטרוניקה שעתיים לפני שאתה הולך לישון. אתה יכול גם להפעיל בעצמך אמבטיה חמה עם מלח אפסום ושמן לבנדר ו- DVR ג'ימי פאלון ו TGIT לצפות ביום אחר בשעה סבירה יותר. לִנְשׁוֹם. אני יודע שזה הרבה מה לשאול, אבל אתה יכול לעשות את זה.

7. מקסם את הוויטמינים המסיסים בשומן שלך!

ויטמינים ל , ד , IS , ו ל חשובים מאוד לבריאות שלך. אחת הסיבות הרבות? הם מורידים CRP טוב. אני משתמש במעבדות תזונה מקיפות כדי לבדוק אם חסרים תזונתיים אלה ומינון בהתאם. אמנם בדרך כלל יש צורך בתוספות, אך ניתן גם להתמקד מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה.

8. הקפידו על תשומת לב.

למדיטציית מיינדפולנס יתרונות רבים כל כך, ואחד מהם הוא יכולתו להילחם בדלקת. אחד לימוד גילו שאנשים עם הפרעות מעי דלקתיות הורידו בצורה דרסטית את ה- CRP שלהם עם שישה חודשים בלבד של השתתפות בתוכנית מיינדפולנס.

9. התחל לזוז.

אנשים שמתאמנים באופן קבוע הצליחו נמוך יותר CRP שלהם! אני חובב אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) וטיולים כדי להזרים את הדם.

878 מספר מלאך

10. אין עוד שומני טרנס.

אם אתה עדיין אוכל שומני טרנס במאה ה -21, הבריאות שלך ואני חייב לבקש ממך להפסיק. מחקר אחד הראה כי אנשים שאוכלים לעיתים קרובות מזונות עם שומן טרנס הם בעלי רמות CRP גבוהות ב 73 אחוז לעומת אלו הצורכים מעט שומני טרנס. קרא את תוויות המזון שלך. אם אתה רואה מונחים כמו 'הידרוגנציה חלקית', הניח אותו והלך (או רץ) לכיוון השני.

11. תקלו בקלות על האלכוהול.

נמצא כי הגבלת המשקאות אל נמוך יותר רמות של CRP. חדשות טובות, ווינוס - יין אדום הוא למעשה קשור ל עם רמות CRP נמוכות יותר כאשר הם נצרכים בכמויות מוגבלות.

12. שאבו את הזקסנטין וה- B קריפטוקסנטין.

שני נוגדי חמצון אלה הם מילים נהדרות של Scrabble ולוחמי CRP! למחקר יש מצאתי שאנשים שיש להם הכי הרבה זאקסנטין ו- B-cryptoxanthin בתזונה שלהם היו הנמוך ביותר רמות CRP. המאכלים עם הרמות הגבוהות ביותר? כרוב, תרד, קולארדס, ירקות לפת וברוקולי.

13. קבל את החרקים הטובים שלך.

תערובת פרוביוטיקה של זני לקטובצילוס וביפידובקטריום ירד CRP תוך שמונה שבועות בלבד!

14. טאי צ'י.

טאי צ'י, אומנות לחימה סינית עדינה, היה מוצג להפחתת CRP בחולי סוכרת מסוג 2.

15. הגדל את המגנזיום שלך.

יש לי כתוב בעבר על היתרונות הנרחבים של חומר מזין חיוני זה. יש מחקרים מרובים מוצג שלמגנזיום יש את היכולת הנפלאה להוריד את ה- CRP.

16. תיהנו מכוס ג'ו.

חובבי קפה בכל מקום, האם אוכל להשיג 'אמן'? אנשים ששתו קפה היו מוצג להיות בעל רמות CRP נמוכות יותר. לא יכול לסבול קפה? יש בתה ירוק דוֹמֶה תוצאות מרגיעות CRP!

17. היו חיוביים.

אמור לא להיות דבי דאונר מכיוון שהפסימיסטים הראו שהם בעלי רמות CRP גבוהות יותר. גם להיות ליד אנשים שליליים ולהיות בקשרים רעילים להגביר את רמות הדלקת שלך. כך גמילה ממערכות יחסים לא בריאות .

18. לקיים יחסי מין נוספים!

לא שאתה זקוק לסיבה מדעית, אך קיום חיי מין בריאים מוריד את ה- CRP. גברים שקיימו יחסי מין יותר מפעם אחת בחודש היו פחות סביר שיהיה CRP גבוה יותר. מין מגביר גם תאים המאזנים את המערכת החיסונית! עכשיו יש לך שתי סיבות טובות להמשיך. בבקשה.

19. אל תערבבו פחמימות מזוקקות עם שומן!

פחמימות מזוקקות אינן טובות בפני עצמן, אך מעורבב עם מזונות עשירים בשומן הם אסון לדלקת. ארוחה מעורבת בגודל בינוני תוצאות בעלייה משמעותית ב- CRP ובסמנים הדלקתיים האחרים. למעשה, תוך שעה בלבד אחרי שאכלנו את ההמבורגר הזה עם לחמניה וצ'יפס שמנוני, CRP מופעל! הפתרון? הימנע מפחמימות מזוקקות והתמקד באכילת שומנים בריאים הרחק מפחמימות בריאות כמו בטטות ופירות.

20. הפוך ליוגי.

ליוגה יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים מדהימים, ומחקר אחד נקודות ליכולתו להפחית את ה- CRP. אז תעלו את הכלב שלכם כלפי מטה.

שתף עם החברים שלך: