21 דרכים להישאר בריאות כשאתה יושב ליד שולחן כל היום

לאלו מאיתנו שמתיישבים ליד השולחן רוב שעות היום, בריאות ורווחה לא תמיד קל לעבוד על אורחות החיים שלנו. ובכל זאת, העובדות מראות שעלינו להיות פרואקטיביים לגבי אכילה טובה ותנועה מספקת במהלך היום על מנת למנוע עלייה במשקל, לחץ וכושר מסומן.

יושבים כל היום הוא אחד הדברים הגרועים ביותר לבריאותך , מכיוון שהוא מגדיל את הסבירות למחלות לב ולעלייה במשקל - בין חולים אחרים. אנחנו מתיישבים במשרד, ואז אנחנו יושבים ברכב, ופעם הביתה, אנחנו יושבים לאכול ולראות טלוויזיה!

מה לעשות? שינויים קטנים, הנהוגים באופן עקבי לאורך תקופה ארוכה, הם הדרך הטובה ביותר להגביר את הבריאות והרווחה. להלן 21 רעיונות קלים לאימוץ לקבלת השראה. זכרו, אתם לא חייבים לעשות את כולם !!

1. קחו הפסקות לפי שעה.

כל שעה קום משולחן העבודה וצא לטיול מהיר בכל מקום (שירותים רחוקים ביותר, מכונת העתקות, מקרר מים, שולחן קולגה). רק זוז.

2. למתוח או לזוז במקום.

אין לך לאן ללכת? לגעת בהונותיך, ללכת או לצעוד במקום לכמה דקות, לעשות סט טוב של שקעי קפיצה (למי אכפת מה השכן שלך חושב!).

3. קחו פגישה בתנועה.

קבעה פגישה או סיעור מוחות? עשה זאת בזמן שאתה הולך - לא רק טוב לכושר, אלא מסייע בניהול מתח ומניע את היצירתיות!

4. התייחסו אל מעליות, מדרגות נעות ושבילים נעים כאל האויב.

אלא אם כן אתה עובד בראש בניין בן 40 קומות, שקול מעליות לאויב שלך. דיטו למדרגות נעות ושבילים.

5. תשכחו מטלפון וממייל.

לא תמיד מעשי, אבל נסה לבקר את עמיתייך באופן אישי מדי פעם.

6. ללכת בארוחת הצהריים.

יש לכם שעה לארוחת צהריים? השתמש במחצית כדי לאכול, חצי כדי ללכת. לרכז כמה עמיתים ולהפוך אותו לדייט שבועי.

7. ספר את זה.

השג מד צעדים ונסה שעון 10,000 צעדים ביום.

8. תעל את המכונית.

כשאפשר, ללכת, לרכוב על אופניים, לרוץ לעבודה. אם אתה גר רחוק מדי, נסה לחנות רחוק מיעדך וללכת חלק מהדרך. או לרדת מהרכבת / מטרו / אוטובוס מספר תחנות מוקדם.

9. עשו משהו פעיל לפני שאתם חוזרים הביתה.

עצרו בחדר הכושר / הבריכה / מסלול בדרך הביתה מהעבודה.

10. תתעורר מוקדם יותר.

הדרך הקלה ביותר לעבוד בכושר רב יותר ביום היא באמצעות DVD (יוגה, אירובי, אימוני כוח). התחל לזוז לפני ששאר העולם יתעורר!

11. קבעו את הכושר השבועי שלכם ביום ראשון בלילה.

מחקרים מראים שתזמון מה אתם אוכלים ומתי וכיצד אתם מתאמנים היא הדרך הטובה ביותר להיצמד לאורח חיים בריא. תרשום את זה!

12. הגדר אזעקות במחשב או במכשיר הנייד שלך.

כל שעה בעבודה, השג צלצול קטן כדי להזכיר לך לקחת מתיחה או ללכת למכונת ההעתקים הקרובה ביותר.

13. ארגנו את משרדכם.

השתמש בהגשת הזמן שלך כדי לקום ולעבור במשרד שלך. אל תגלגל את הכיסא סביב המשרד שלך כדי להגיע לארונות התיוק שלך.

14. ללכת כשאתה מדבר.

מכיוון שרוב האנשים משוחחים בטלפונים הניידים שלהם, קבע את המנהג שלך לקום מהמושב שלך וללכת לטייל כשאתה בטלפון.

15. התיידד עם Tupperware שלך.

אם אתה מבשל ארוחה בריאה בבית, שמור חלק ממנה ולקחת אותה לעבודה למחרת לארוחת צהריים. הוסיפו כמה ירקות קצוצים ויש לכם ארוחה ביתית נהדרת!

16. לך אגוזים!

תפילה לאנרגיה חיובית

במקום לקנות חטיפי ממתקים או חטיפי 'בריאות' (שטעונים בסוכר) מהמכונות האוטומטיות, שמור על מצבורי פרי או אגוזים יבשים.

17. טען תה צמחים.

תשכחו מהפסקות הקפה עם החברים והקולגות. קחו את הספל החביב עליכם והתחילו לדגום תה צמחים: נסו פירות אדומים, ורבנה, נענע למשל.

18. הכה במים.

השג לעצמך בקבוק מים רב פעמי ושמור אותו על שולחן העבודה שלך. תנו לעצמכם לשתות לפחות בקבוק מלא אחד לפני ארוחת הצהריים, ואחד אחד מלא לפני שאתם חוזרים הביתה בסוף היום. שתיית מים תשמור עליכם מלאים יותר ופיתויים פחות לנשנש קלוריות ריקות.

19. פשוט תגיד לא!

אמור 'לא תודה' לכל הפינוקים שעוברים במשרד: עוגות, סופגניות, בייגל, עוגיות. אם אתה באמת רעב, הושיט יד לפירות יבשים ואגוזים.

20. קבעו את ארוחותיכם.

כשאתם קובעים את הכושר שלכם ביום ראשון בלילה (ראו לעיל!), עשו את תכניות הארוחות שלכם במשרד ומחוצה לו, והכללו חטיפים.

21. דלג על מסעדות במידת האפשר.

אוכל במסעדות עמוס בתוספת סוכר ומלח, ולכן לא סביר שיהיה בריא כמו משהו שאפשר להכין בבית. עדיף לאכול ארוחת צהריים פשוטה מהבית או שאריות מהלילה הקודם.

אם אתם אוכלים בחוץ, בחרו בסלטים טריים ובריאים או במאכלים אחרים במידת האפשר. אם תאכלו טוב בארוחת הצהריים, לא תרצו לרעות בג'אנק פוד אחר הצהריים.

האם יש לך רעיונות נוספים להוסיף לרשימה זו? בבקשה תיידע אותנו!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: