3 דרכים לא מוערכות להגביר את מוצקות העור ולהקל על קמטים על פי מחקר

כשאתה חושב על הרגלים שיכולים לעזור למיצוק העור שלך, כנראה שהמוח שלך הולך ישר לשגרת טיפוח העור היומית שלך. אולי שילבת לילה רטינול כדי לקדם את ייצור הקולגן ולעורר תחלופת תאים או יומית סרום ויטמין C לעודד את תהליך סינתזת הקולגן. מקווה שגם אתה כללת קרם הגנה בהרכב הזה כדי לסייע בהגנה מפני ההשפעות של נזקי UV.

וכל אלו הרגלים שכדאי מאוד להחזיק לעור מוצק (תמשיכו כך!). טיפוח העור הוא מה שיניע את המחט: טיפולים מקומיים יעילים יעוררו שינויים מועילים בשכבת האפידרמיס והעור, וטיפוח העור המגן חיוני לשימור שלמות העור. כך תבטיחו שהעור יראה וירגיש במיטבו - ועם תוצאות מהירות. 

עם זאת, טיפוח העור הוא לא רַק דרך להשיג זאת. למעשה, הרגלי חיים יכולים להוות את הבסיס לבריאים יותר שנמשכים לכל החיים. למעשה, יותר ויותר מחקרים מגלים שהרגלי חיים מסוימים (כמו אלה להלן) יכולים להיות יעילים למדי בשמירה על עור מוצק. 

אז אם אתה רוצה למקסם את המאמצים שלך, שקול להוסיף את ההרגלים הלא מוערכים האלה לשגרה שלך. לא רק שהם יועילו לבריאות הכללית שלך, אלא שהעור שלך יישאר מוצק יותר לאורך זמן. Win-win. 

הרמת משקולות

מחקר ממשיך להראות שפעילות גופנית טובה נטו לעור. נתונים מראים שפעילות גופנית יכולה למעשה לחזק את המיטוכונדריה שלך 1 ואנרגיה של תאי העור, לשפר את זרימת הדם 2 וזרימת חומרים מזינים לעור, להפחית מתח 3 ופוגע בקורטיזול, ו לסייע בשינה 4 והתאוששות מחסום העור - כל אלו יסייעו לעור בטווח הארוך. 

אבל, מחקר עדכני שופך תובנות לגבי סוגי התנועה הספציפיים שיכולים להציע יתרונות עור עמוקים יותר: מחקר שפורסם ב דוחות מדעיים גיליתי שאימוני כוח יכולים למעשה לשפר את מוצקות העור 5 . 

במחקר שנמשך 16 שבועות, החוקרים חילקו נשים בריאות אך לא פעילות בגיל העמידה לשתי קבוצות: אחת עשתה אימונים אירוביים, ואחרת עשתה אימוני התנגדות (פעמיים ביום!).

החדשות הטובות הן ששני סוגי תוכנית האימון משפרים את גמישות העור ואת מבנה העור העליון. ה גָדוֹל החדשות הן זה נמצא כי אימוני התנגדות מגבירים את עובי העור - והשלמות המבנית הזו חיונית לעור גמיש ומוצק. 

מדוע החוקרים חושבים שהשינוי הזה קורה? ובכן, הם מצאו ספציפית מולקולות הנקראות ביגליקנים בדגימות הדם של המשתתפים האלה, שהם קשור למיצוק העור 6 . בצד ההפוך, הם מצאו ירידה במולקולות המעכבות ביגליקנים, כמו ציטוקינים.

לכן, אם מיצוק העור הוא יתרון אחד שאתה מחפש, שקול להוסיף כמה  אימוני כוח  לשגרת האימון שלך. 

כוון ל-~100 גרם חלבון ביום

השיחה הנוכחית סביב צריכת חלבון עברה כברת דרך. כעת, נשים יודעות שהן צריכות לתעדף את העלאת צריכת החלבון שלהן עבור שורה שלמה של יתרונות, כולל סינתזת שרירים משופרת, אריכות ימים, תפקוד קוגניטיבי - ואפילו מוצקות העור. 

להלן הפירוט מדוע: ההיבט החשוב ביותר של מוצקות העור מסתכם בקולגן ואלסטין, החלבונים המבניים של העור שלך הקיימים בשכבת העור. 

קולגן ואלסטין מורכבים מחומצות אמינו, המכונות בצורה ראויה 'אבני הבניין של חלבון'. אתה מקבל את חומצות האמינו האלה על ידי צריכת חלבון. 

הורוסקופ 9 במרץ

אנחנו יכולים גם לחפש מחקר כדי לאשר מדוע צריכת חלבון כל כך חשובה לעור (חשוב לציין שרבים מהמחקרים הם מחקרים בבעלי חיים כרגע). 

• מחקר אחד מצא שמעקב אחר דיאטה נטולת חלבונים במשך שמונה ימים גרם ל' ירידה דרמטית 7 בשני קולגן מסוג I ו-III' בחולדות. 
• מחקר אחר בבעלי חיים הראה שדיאטות חסרות חלבון עוררו אטופיק דרמטיטיס ובעיות מחסום עור במעל 89% מהנבדקים בחולדות 8 .
• מחקר אחר מצא כי הגדלת צריכת החלבון במשך 15 חודשים עובי עור משופר 9 בעכברים. 

מחקר מעמיק על סוג מסוים של חלבון, קולגן , יכול גם לשפר את עובי ומוצקות העור. המחקר מראה שפפטידי קולגן אלו מסוגלים תמיכה בגמישות העור ובצפיפות הקולגן העורית 10 . וקולגן הוכח כמסייע לקדם את  הייצור הטבעי של הגוף של קולגן 11 ומולקולות אחרות המרכיבות את העור, כמו אלסטין.

עם זאת, קולגן אינו חלבון מלא - אין בו את כל תשע חומצות האמינו החיוניות (חסר בו טריפטופן והוא נמצא בצד התחתון בכמה אחרים) - אבל הוא בהחלט עדיין יכול לתרום למטרות החלבון הכוללות שלך. בסיס יומי. עבור תוסף קולגן, אנו ממליצים לחפש בטווח של 10 עד 20 גרם. בדוק את המועדפים שלנו תוספי קולגן כָּאן. 

כמה חלבון אתה צריך?

עיסוי פנים

הרגל פנטסטי אחד להיכנס אליו לבריאות העור הכללית (והנפשית!) הוא עיסוי פנים רגיל. זה הפך לחלק פופולרי משגרת טיפוח העור של אנשים - ומסיבה טובה.

מחקרים מראים זאת עיסוי פנים עוזר לשפר את זרימת הדם בתוך העור, מביא איתו חומרים מזינים שיעזרו לבנות מחדש את הקולגן, האלסטין ואת מחסום העור. 

במחקר משנת 2022 באמצעות טכנולוגיית CT פורצת דרך, החוקרים מצאו כי עיסוי פנים הוביל למראה עור מורם ומתוח - הודות ליכולתו של העיסוי לשפר את מערכת השרירים השטחית (SMAS). ה-SMAS הוא יריעת שרירים הנמשכת מהצוואר למצח, וכוללת את כל שרירי הפנים של העור שלנו. 

אַחֵר לשעבר חי מחקר מצא שעיסוי פנים הוכח שכן להגביר חומרים שונים בעור 12 הידועים כמעניקים מבנה, מוצקות וגמישות לעור (חשבו: דקורין, פיברילין, טרופואלסטין ופרוקולגן-1). במחקר המשתתפים עשו דקה אחת של עיסוי פנים פעמיים ביום במשך 10 ימים רצופים. 

ובאופן אנקדוטי, זה גם יכול לעזור בניהול מתח, להפחית מתח שרירים, לשפר את זרימת הלימפה ולהעניק זוהר טבעי לעור. 

הטייק אווי

שיפור מוצקות העור אינו קשור רק לנוסחאות האקטואליות שבהן אתה משתמש - למעשה, הוא כרוך לעתים קרובות בשינויים באורח החיים, כגון צריכת חלבון, הרמת משקל ואפילו עיסוי פנים.

וכדי באמת לקחת את מוצקות העור שלך לשלב הבא, הנה כמה טיפולי טיפוח לא פולשניים לשיפור ייצור הקולגן .