3 דרכים להגדיל את טווח הבריאות שלך, ולא רק את אורך החיים שלך

נשים לוקחות את העוגה בכל מה שקשור לאריכות ימים, ומציגות את עמיתיהם הגברים. לְמַעֲשֶׂה, שמונה מכל 10 מאה הם נשים ו עם זאת, מאחורי נתון מרשים זה טמונה מציאות פחות חיובית. בעוד שנשים נוטות לחיות זמן רב יותר, טווח הבריאות שלהן וטווח המוח שלהן לרוב אינן ממשיכות לקצב, ומשפיעות על רווחתן הכללית.

לְהַכנִיס  מאדי דיכטוולד , יזם; מנהיג המחשבה אריכות ימים ומחבר  הזדקנות חסרת גיל ו היא מדגישה שאורך החיים לא נוגע רק להרחיב את חייך אלא לחיות טוב - אפילו לשנות ה -80, ה -90 ומעבר לה.

לבוא, אנו צוללים לשלוש דרכים שהתעלמו לעתים קרובות לתמוך בטווח הבריאות, שנשאב מהפרק שלה הפודקאסט של MindbodyGreen :

30 ביוני ההורוסקופ

גוון את שגרת האימון שלך

דיכטוולד לא רואה פעילות גופנית בוואקום. בעוד שהיא מדגישה את החשיבות של בנייה ושמירה על שרירים לאריכות ימים, היא מאמינה שזה לא אמור להיות המוקד היחיד שלך.

במקום זאת, היא ממליצה לשלב שישה סוגים שונים של פעילות גופנית בשגרה שלך:

1. אימוני התנגדות: זה כולל אימוני כושר קלאסיים כמו סקוואטים, ריאות, תלתלי שריר ביקפ, משיכות ומעליות דד.
2. קרדיו: קרדיו אינו מוגבל לריצה. האפשרויות כוללות חבל קפיצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, ראינג, טיולים ועוד.
3. גְמִישׁוּת: לעתים קרובות מתעלמים אך חיוניים לניידות ופעילות. נמתח לפני השינה, קח שיעור יוגה פעם בשבוע (או יותר), התאמן בפילאטיס וכן הלאה.
4. תנועה ותנוחה פונקציונלית: התמקדו בתנועות המשמשות בחיי היומיום, כגון כריעה והרמת חפצים כבדים. שפר את היציבה באמצעות תרגילי גוף נפש כמו טאי צ'י, יוגה ופילאטיס.
5. תנועה ותנוחה פונקציונלית: התמקדו בתנועות המשמשות בחיי היומיום, כגון כריעה והרמת חפצים כבדים. שפר את היציבה באמצעות תרגילי גוף נפש כמו טאי צ'י, יוגה ופילאטיס.
6. לְאַזֵן: לעבוד על איזון עם פעילויות כמו לעמוד על רגל אחת (תנוחת עצים, מישהו?), ריקודים, אופניים ועוד. ככל שתמצק את היתרה שלך עכשיו, כך תרגיש חזק יותר 20+ שנים.

התחל לעשות מדיטציה

דיכטוולד הבא מדגיש את חשיבות המדיטציה - או תרגול דומה שמביא שקט נפשי. היא מצביעה על יתרונות מגובים במדע, תוך שהיא מציינת מחקרים אחרונים המראים זאת מדיטציה יכולה לשפר את תפקוד המוח 1 ו

'אני אוהבת את העובדה הזו כי פעם חשבנו שבריאות המוח לא הייתה בשליטתנו בכלל, שהכל קשור לגנטיקה', היא אומרת. עם זאת, המחקר האחרון החל לשנות נקודת מבט זו.

'למרות שאין לנו תרופה למחלת אלצהיימר או לירידות קוגניטיביות אחרות, מה שיש לנו זה כלים בחזה הכלים שלנו שיכולים למנוע או לעכב אותה', היא מסבירה, ומדגישה מדיטציה כאחד מאותם כלים.

יתר על כן, כפי שצוין באותו מחקר, מדיטציה מציעה גם יתרונות בריאותיים גופניים, כמו תמיכה במערכת החיסון, התארכות טלומרים (מדד מבוסס היטב לאריכות ימים), ירידה בדלקת ועוד.

קָשׁוּר: 10 טיפים לפתיחת תרגול מדיטציה יומיומי שנמשך

לחפש מטרה וחיבור

עמוד נוסף לעיתים קרובות מוערך של רווחה לכל החיים הוא מטרה. מציאת מטרה בחייך יכולה להיראות רחבה ומדהימה, אבל זה לא חייב להיות. אינך צריך לפתוח עסק, לטייל בעולם בעוד 30 יום או להמציא מחדש את מסלול חייך.

איש מזל תאומים קשת אישה

נהפוך הוא, דיכטוולד אומר, 'הדרך הטובה ביותר שיש תחושת מטרה בחייך היא לבלות יותר זמן עם משפחה וחברים.'

דרך המחקר שלה ב גל גיל , דיכטוולד מצא שאחת הפעולות הנפוצות ביותר שאנשים נוקטים כדי למצוא מטרה רבה יותר בחייהם אינה קשורה בכלל לקריירה או לסגנון חיים - היא מאמצת חיית מחמד.

ועם תחושת מטרה חזקה יותר, אתה יכול פשוט לחיות זמן רב יותר. על פי מחקר אחד משנת 2022, בעל מטרה חזקה בחיים  מוריד את הסיכון לתמותה מכל הסיבות 2 , כאשר ההשפעה בולטת עוד יותר בקרב נשים.

אם אתה רוצה לחזק את תחושת המטרה שלך באמצעות בניית קהילה, זכור שזה קשור לאיכות ולא לכמות. 'אתה לא צריך להביא מיליון חברים. אתה צריך שיהיו לך שלושה או ארבעה אנשים טובים באמת, בין אם זה משפחה או חברים, שאתה יכול להיפתח אליהם, שתוכל לבלות איתם', אומר דיכטוולד.

כפי שהראו לנו האזורים הכחולים, הקשר הוא ללא ספק אחת מנקודות המיקוד החשובות ביותר של אריכות החיים, מה שהופך את חייך הארוכים לחיים חיים היטב.

הנסיגה

כן, רוב האנשים רוצים לחיות זמן רב יותר - אבל אנחנו לא צריכים פשוט לעבוד לקראת אורך חיים מורחב. עלינו לכוון לטווח בריאות ארוך לא פחות ולטווח המוח. דיצ'טוולד מזכיר לנו לעסוק בסוגים שונים של פעילות גופנית, החל מסיימו לבין אימוני כוח ומחוצה לה.

היא גם מדגישה ביצוע מדיטציה (או תרגול דומה) להרגל יומיומי ולחפש מטרה וחיבור בכל הזדמנות אפשרית.

למידע נוסף על אריכות ימים של נשים, האזן לפרק פודקאסטים של אפל או תסתכל על YouTube ו