3 דרכים לחשוב על עצמך לבריאות טובה יותר, מאם המיינדפולנס
אנחנו מדברים הרבה על הקשר גוף-נפש כאן ב-mindbodygreen (היי, זה בשם!), אבל כשממש צוללים למחקר, הקשר הוא רציני מַקסִים .
כן, יש מדע ברור כיצד המחשבות שלך יכולות לשלוט בבריאות שלך , שחלק גדול ממנו מנוהל על ידי אלן לנגר, Ph.D. , פסיכולוג עטור פרסים בהרווארד ומחבר של הגוף המודע , שידועה בעולם גם כ'אם המיינדפולנס'.
'השליטה שיש לנו על הבריאות שלנו היא עצומה', היא משתפת בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen . להלן, אנו מדגישים כמה מהמחקרים המשנים את המשחק שלה וכיצד תוכל לנצל את הלך הרוח שלך לרווחה מיטבית:
1.
לאנרגיה מוגברת
לפי לנגר, עייפות היא לרוב מבנה פסיכולוגי. (חשוב לציין שהיא מדברת על עייפות כללית כאן ולא כְּרוֹנִי עייפות . השניים שונים מאוד.)
בניסוי לא רשמי (שהיא מתייחסת אליו הספר ), 'ביקשנו מקבוצה של אנשים לעשות 100 שקעי קפיצה ולספר לנו מתי הם התעייפו', היא מסבירה. 'הם נטו להתעייף בסביבות גיל 67, אז ⅔ מהדרך. אחר כך ביקשנו מקבוצה אחרת של אנשים לעשות 200 קפיצות ולספר לנו מתי הם מתעייפים. הם [עדיין] התעייפו ב-⅔ מהדרך, וזה עוד הרבה קפיצות'.
מה זה אומר? הלך הרוח שלך יכול להשפיע לחלוטין על רמות האנרגיה שלך. אם יש לך מטרה פיזית בראש, מקובל לחשוב שתחווה עייפות בשני שליש מהדרך, גם אם לגוף שלך יש יותר אנרגיה להוציא.
אתה עדיין צריך לכבד את הגבולות שלך (אל תדחוף את עצמך לפציעה, אבל למוח שלך יש יותר כוח על הגוף שלך ממה שאתה חושב. 'בכל פעם שאנחנו עייפים, יש בנו הרבה יותר ממה שנראה לעין באותו רגע, 'מוסיף לנגר.
2.
לגיל ביולוגי צעיר יותר
עכשיו, לא נדבר על המפורסם של לנגר מ-1979' מחקר נגד כיוון השעון ', שבו היא והצוות שלה הרכיבו 'נסיגה נצחית' ל-20 שנה קודם לכן. 'גרנו שם זקנים שבוע כאילו הם האני הצעיר שלהם', היא מספרת. הרהיטים, העיצוב, המגזינים, החדשות שלהם, ספורט, טלוויזיה ומוזיקה שיקפו כולם את תקופת הזמן הקודמת, ולא היו מראות בחלל - רק תמונות של האני הצעיר שלהם.
תוך שבוע בלבד, 'השמיעה שלהם השתפרה, הראייה שלהם השתפרה, שלהם הזיכרון השתפר, הכוח שלהם השתפר, והם נראו צעירים יותר באופן ניכר, וכל זה היה ללא כל התערבות רפואית', משתף לנגר. זה מראה שאתה יכול, למעשה, לחשוב שאתה צעיר יותר. 'השליטה שיש לנו על הבריאות שלנו היא עצומה, אם רק שלא קיבלנו גבולות', היא מוסיפה.
3.
למשקל בריא
אנו יודעים שתנועה סדירה היא המפתח לשמירה על משקל בריא, אבל זה לא אומר שאתה חייב ללכת לחדר כושר במשך שעה בכל יום. למעשה, אלה שמשלבים תנועה טבעית ותכופה לתוך חיי היומיום שלהם עשוי להתחזק וניידות יותר עם הגיל! אבל מסיבה כלשהי, כל כך הרבה מאיתנו חושבים שתנועה יומיומית לא עושה זאת לספור בתור פעילות גופנית.
שקול את זה של לנגר' מחקר חדרנית ,' שבה שאלה 84 מנקות בתי מלון כמה הן מתאמנות. 'למרות העובדה שהן מתאמנות כל היום בעבודתן, הן רואות את עצמן כמי שלא עושות פעילות גופנית', מספרת לנגר.
אז הצוות שלה בחר באקראי חצי מהקבוצה ולימד אותם שהעבודה שלהם, למעשה, נחשבת כפעילות גופנית. 'פשוט הראינו להם מכונות בחדר הכושר ואיך להכין מיטה, למשל, זה כמו המכונה הזו'. מלבד המידע הזה, הם לא שינו דבר בשגרת היום שלהם.
8 אוקטובר מזלות
'כדי לראות את העבודה שלהם כפעילות גופנית, הייתה ירידה משמעותית במשקל', מסביר לנגר. 'היה שינוי ביחס המותניים לירכיים, באינדקס מסת הגוף, ולחץ הדם שלהם ירד. אנחנו מניחים שהכל היה בגלל השינוי בהלך הרוח'.
הטייק אווי
המוח שלך שולט בגוף שלך, לפעמים בדרכים לא מוערכות, לכאורה לא מודעות. על ידי יצירת סקרנות לגבי הלך הרוח שלך, ייתכן שתוכל 'לחשוב' על עצמך לבריאות טובה יותר. קח את זה מאמא של מיינדפולנס!
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !
שתף עם החברים שלך:
