3 טיפים יומיומיים לא מוערכים כדי להישאר ניידים ככל שמתבגרים

הזכרנו את זה בעבר, אבל אם אתה מעל גיל 65, יש סיכוי של אחד לארבע שתיפול 1 , ואם אתה ליפול ולשבור את הירך, 2 יש סיכוי של 30 עד 40%. 3 שתמות תוך שנה.

איך אתה יכול למנוע מהסטטיסטיקה הזו להפוך למציאות שלך? לדברי חלוצי ניידות קלי וג'ולייט סטארט , שבילה עשרות שנים בעבודה עם פרו-אתלטים, אולימפיים וחותמות חיל הים והיה שותף לכתיבת הספר המצופה, בנוי לתנועה , התשובה לא מחייבת ללכת לחדר כושר.

כן, קראת נכון. בלי אירובי, לא אימון כח .

הורוסקופ שבועי בקריירה מאזניים

זה לא אומר שהסטארטים הם נגד פעילות גופנית. להיפך! אבל במקום לשאוב ברזל במשך שעה ולקרוא לזה יום, צמד הבעלים והאישה ממליצים על סדרה של פעילויות יומיומיות פשוטות שמשפרות את היכולת שלך לתנועה חופשית וקלה. ובפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen , הם חולקים את עצות התנועה היומיומיות שיכולות פשוטו כמשמעו להציל את חייך. מצא כמה מהדגשים הבאים:

ללכת (ולהלביש את זה)

'אם יש כדור שאתה יכול לקחת שיפחית את התמותה מכל הסיבות שלך ב-50%, אתה יכול לתת אותו לכל המשפחה שלך, וזה בחינם, כולם הולכים לקחת את הגלולה הזו', אומר קלי.

מסתבר ש'גלולה' אכן קיימת - היא כן ללכת 8,000 צעדים ביום 4 . 'המחקר מאוד ברור שכאשר אנשים הולכים רק 8,000 צעדים, הם מקבלים את חלק הארי של היתרונות. לא 10,000 צעדים. לא 12,000 [צעדים]... 8,000 צעדים', מוסיפה קלי.

זה נשמע פשוט, אבל רוב האנשים מפספסים את המטרה. הבעיה, לפי הסטארטס, היא שאנשים רבים מתאמנים במשך שעה או שעתיים ביום - או אימוני כוח או אימוני כוח - וחושבים שזה מספיק כדי לבדוק את 'קופסת התנועה' שלהם. עם זאת, 'מסתבר שאין מספיק תנועה מוחלטת ביום', מציינת ג'ולייט. במקום זאת, המהלך הוא, ובכן, מהלך \ לזוז \ לעבור כל היום כל יום.

ברגע שאתה מתחיל ללכת באופן קבוע, 'אז אתה יכול להתחיל להלביש את הדבר הזה', אומר קלי. למשל, הוא אוהב להתאמן עבודת נשימה תוך שהוא הולך עם בתו לבית הספר (שאיפה של עשר שניות, החזק, ואז נשיפה באף בלבד) כדי להגדיל את סובלנות CO2 . 'ההליכות האלה הפכו מאוד מאוד אינטנסיביות', הוא מספר.

במקרה אחר, ג'ולייט בחרה לשאת סלע במשקל 30 קילו בהליכה כדי להגביר את כוחה. בכל מקרה שתחליט לעלות רמה, רק וודא שיש לך שגרת בסיס עד ל-T.

אישיות יום ההולדת של 21 בינואר

חטיפי תנועה

שוב, הסטארטס ממליצים על תנועה יומיומית מתמדת. 'נתקענו במנטליות שאתה צריך לעשות את הבלוק של שעה אחת [של פעילות גופנית], וזה בכלל לא המקרה', אומרת ג'ולייט. למעשה, מחויבות הזמן הזו מרתיעה לעתים קרובות אנשים מלהתאמן בכלל, במיוחד אלה שלא יכולים להבין לקחת שעה או שעתיים כדי ללכת לחדר הכושר או לצאת לטיול.

כנס, חטיפי תנועה: אתה צריך להיכנס ל-8,000 הצעדים האלה, אבל אתה לא צריך להכניס אותם בבת אחת. קח מעט הפסקות תנועה או טיולים קצרים!

'במשך שנים, היינו אלופים של 10 דקות ביום של עבודה בניידות', מוסיפה ג'ולייט. 'אם אתה מתחיל הלילה על הצוואר שלך במשך 10 דקות, ואז אתה זרם במורד הזרם ופוגע בכל הרקמות בגוף שלך, אתה כנראה יכול להתמודד עם כל האתגרים העיקריים שלך בשבעה ימים. וזה 70 דקות עבודה בשבוע”.

קְפִיצָה

הליכה היא המפתח, אבל קפיצה עשוי להיות קריטי לא פחות. אם אתה רוצה לקבל גישה לטווח התנועה של הקרסול, הסטארטס אומרים שאתה צריך להתמקד במהירות. 'אתה יכול להיות מרים כוח כל החיים שלך, כי זה הרמה בהילוך איטי', אומר קלי. 'אתה לא יכול להיות מרים אולימפי כל חייך אלא אם אתה עובד על מרכיב המהירות הזה ושומר עליו'.

זה אמר, הוא קופץ בחבל כל יום . 'אני מנסה לשמור על הקפיציות שלי, אז אני מעמיס את הרגליים שלי בכמה דרכים שונות', הוא מוסיף.

שלא לדבר על קפיצה עוזרת לגמילה, אומר קלי. 'זו דרך מהירה להתעורר, אבל היא גם מזיזה את האיברים שלך', היא מציינת. 'זה גורם לכבד שלך לקפוץ, זה גורם לכל הרקמות האלה בתא המטען שלך לזוז. זה מזיז את כל הלימפה'.

אם אתה צריך תבנית קטנה של חבל קפיצה, הוא ממליץ לבצע 200 קפיצות בודדות כשהבהונות שלך יחד והעשבים שלך מעורבים. לאחר מכן, בצע 100 קפיצות ברגל שמאל ו-100 קפיצות ברגל ימין לפני שתקרא לזה יום. תאמין, זה יותר קשה ממה שזה נשמע!

הטייק אווי

אם אתה רוצה להישאר נייד ככל שאתה מתבגר, אתה צריך לעסוק בתנועה יומיומית ותכופה. כל כך הרבה מאיתנו מתאמנים במשך שעה או שעתיים ויושבים את שארית היום, אבל הסטארטס ממליצים על הפסקות תנועה תכופות, אם אתה יכול. התנועה לא חייבת להיות אינטנסיבית - אפילו הליכה קצרה היא בעלת כוח משפר אורך חיים.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מיוזיק , או יוטיוב !

תאימות גלגל המזלות ב -19 באוקטובר