3 דרכים להתעדכן בהליכה בחורף (ואפילו ליהנות מזה)

הרבה יותר קל לצאת החוצה וללכת בימים שבהם השמש רוחצת את הסביבה הירוקה שלך באור זהוב עד 21:00. נכנסים לצעדים בערב אפור עם צינת רוח נושכת ומדרכות עבות? זה בדרך כלל הרבה יותר קשה.

ועדיין, יש הרבה יופי לחוות בהליכה בחורף. אחרי שאתגרתי את עצמי ללכת 20,000 צעדים ביום במשך כמה שבועות בקיץ שעבר, נהייתי סקרן לגבי ספירת צעדים גבוהה יותר במהלך חורפי באפלו הנושכים. אז פניתי לכמה מומחים כדי ללמוד את הדרכים הטובות ביותר לצאת החוצה ולהסתובב במהלך החורף - ואולי אפילו לבוא ליהנות מזה.

לעזרה בהליכה בחורף, נוכל לפנות אל האנשים הנורדים

סופר שוודי-אמריקאי לינדה אקסון מקגורק לא נותנת לימים הקצרים והאפלים של החורף השוודי למנוע ממנה לצאת החוצה. זה יהיה נגד פילוסופיית החיים שלה.

הורוסקופ 7 בספטמבר

מקגורק עוקב אחר הרעיון הנורדי חיים בטבע , מבוטא FREE-lofts-sleeve , דרך חיים שכוללת אימוץ הטבע - לא משנה העונה או מזג האוויר.

Friluftsliv לא מטיילת במעלה הר בשביל כוח. זה להסתובב בפארק המקומי שלך, להבחין בקולות הציפורים ובנדנוד של עלים יבשים שנותרו על עצים עקרים. זה להקשיב לצריבה של השלג מתחת למגף שלך ולמצוא הנאה באוויר החד והצונן. זו דרך לשלב את הטבע בחיי היומיום שלך.

מקגורק היא מומחית ל-friluftsliv לאחר שכתבה את ספרה, החיים באוויר הפתוח: גלו את האמנות הנורדית של Friluftsliv וחבקו את הטבע בכל יום — והיא מייחסת את הפילוסופיה כאחת הסיבות לכך שאנשים נורדים הם נבחר באופן שגרתי לכמה מהמאושרים בעולם .

'מחקרים מראים שלאתגר את עצמנו, פיזית ונפשית, בחוץ יכול להגביר את החוסן שלנו וגם להגביר את רמת האושר שלנו מכיוון שהגוף שלנו נועד להיות פעיל ולהתמודד עם התנאים השונים האלה ולא לשבת בפנים בתאורה מלאכותית במשך 10 או 12 שעות ביום. ', אומר מקגורק.

למה טיולי חורף כל כך טובים לבריאות שלך

אנחנו יודעים שהליכה היא ממש ממש טוב בשבילנו - וזה לא משתנה ברגע שהטמפרטורות יורדות.

'אם היה כדור שיכול היה להפחית את הסיכון למחלות לב , סוכרת, השמנת יתר, רמות מתח והסיכון שלך לחלות בחרדה ודיכאון, והגלולה הזו הייתה לגמרי בחינם, אני די בטוח שרוב האנשים היו לוקחים את הגלולה הזו', אומר מקגורק. 'אלו כל ההשפעות שאתה יכול לקבל מלהסתובב בחוץ כל יום'.

היא מציינת שגם לא צריך לצאת לטיולים ארוכים ומאומצים כדי להפיק את היתרונות הללו. אפשר להתווכח על הכמות האידיאלית שאנחנו צריכים ללכת בכל יום, אבל הליכה של 30 דקות ברוב הימים היא יעד התחלה טוב, ו-7,000 עד 8,000 צעדים (או כ-4 מיילים) ביום הם סכום מגובה מחקר ללכת לאריכות ימים.

הקפדה על הליכה במהלך החורף יכולה להיות מועילה במיוחד עבור אלה הסובלים הפרעה רגשית עונתית (SAD), מציין הפסיכיאטר נורמן רוזנטל, M.D. לפי המחקר שלו, כל מעט חשיפה לאור יום תועיל בהדחת תחושות של דיכאון עונתי.

'אתה לא צריך מיוחד אמבט צלילה קר . צריך רק ביגוד טוב, יחס טוב וקצת מזל שיהיה קצת אור דרך העננים', אומר רוזנטל.

איך להתמיד בהליכה עד האביב

מוסר השכל של הסיפור: הגיע הזמן לנסות את הליכת החורף. במבט מבעד לעדשה נדיבה יותר, האור האפור הקודר הופך רך והמדרכות המרוצפות הופכות מרוכזות בצורה מקסימה.

אוקטובר 4 מזלות

הנה כמה טיפים כיצד לשלב פריluftsliv בחייך ולהמשיך לשים אותם נעלי הליכה לשימוש טוב בשאר החורף:

ללבוש בגדים ואביזרים מתאימים

לסקנדינבים יש עוד ביטוי ישים: 'אין דבר כזה מזג אוויר גרוע, רק בגדים גרועים'. להיות בחוץ בטמפרטורות קרות, שלג וקרח זה הרבה יותר כיף ונוח (שלא לומר בטוח יותר) כשאתה לובש את הבגדים הנכונים.

סימן 20 בדצמבר

יש כמה פריטים בסיסיים ששווים את ההשקעה, כמו מכנסי שלג, מעיל מבודד, מגפיים אטומים למים, כובע וכפפות חמות, אפוד מחזיר אור, ו קוצי קרח. עם זאת, מקגורק מדגיש שאינך צריך לקנות את הציוד החדיש והמהודר ביותר. (מכנסי השלג שלי הם מחנות יד שניה, למשל.)

דע את הגבולות שלך

תן לי לגבות קצת... הנה הוא דבר כזה מזג אוויר גרוע. זה לא בטוח ללכת בחוץ בזמן סופות שלגים, סופות חורף וצמרמורות רוח עזות. אנשים הנאבקים באסטמה עשויים להתקשות יותר לנשום בטמפרטורות יבשות וקרות. זה חיוני להבין את הגבולות שלך ולבנות סובלנות לאורך זמן - ולדעת מתי לצאת החוצה פשוט לא שווה את זה. אל תתנו ללחץ של עמידה ביעד הכושר של אפליקציית הבריאות שלכם לגרום לכם להתעלם מסימני האזהרה של הגוף שלכם שצריך לקחת הפסקה.

צפו לחיים שאחרי החוץ 'hygge'

Friluftsliv היא הפעילות שקודמת כֵּיף , עוד מושג נורדי של נעימות ויחד שיכול ללבוש צורות רבות. כאשר הלחיים שלך סמוקות מההליכה הקרה שלך והתחממת במקלחת חמה, חבק את היגה על ידי בישול ארוחה מנחמת לאכול עם החברים והמשפחה שלך או על ידי התכרבלות על הספה עם ספר לאור נרות.

הטייק אווי

תרגול ההליכה היומי שלך לא צריך להשהות בכל חורף. קחו אות מתרבויות נורדיות וכבדו את הטבע בכל עונה על ידי יציאה החוצה והליכה בשלג, בגשם ובטמפרטורות קרירות. רק תהיי בטוחה שלא נתפסת ב'בגדים רעים' !